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A Melhor Amiga da Barbie

09
Mai19

Rubrica RFM - Top 5 - Dicas Para Mudar Hábitos Alimentares.

Ana Gomes

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Por esta altura do ano - e por causa da chegada do Verão - há muita procura de informação sobre estilos alimentares. Na verdade a grande maioria das pessoas quer uma dieta milagrosa que as ajude a perder algum peso... mesmo a tempo dos dias de praia!  Eu acho que devemos sempre fazer mais e melhor por nós - naturalmente - e defendo que deveríamos adoptar um estilo de vida saudável o ano inteiro! Mas se a vossa opção é começar agora, óptimo! Aproveitem e levem estas 5 dicas convosco! 

 

5 - Faz Listas de Compras. 

As mudanças de hábitos alimentares implicam, regra geral, que tenhamos de comer coisas diferentes daquelas que temos em casa. E passam por uma visita mais prolongada ao supermercado, já que muitas vezes até introduzimos novos alimentos que não nos são tão familiares. A melhor regra para não comprometer logo de inicio essa mudança é ter uma boa lista de compras, e usar algum tempo no supermercado para tentar fazer as melhores escolhas e ter uma dispensa cheia de coisas boas e... livre de desculpas! 

 

4 - Encontra a tua nova "fast-food". 

Muitas vezes a famosa "fast-food" está associada aquelas momentos em que estamos cansados, esgotados e não nos apetece cozinhar... sendo que nos apetece alguma coisa que nos "delicie". Dá pouco trabalho e dá uma sensação momentânea de conforto. A melhor dica é que possam encontrar uma espécie de fast-food alternativa. Por exemplo : se é a pizza que vos enche o coração, experimentem cozinhar uma pizza em casa com uma base alternativa, ou escolham uma massa fina, com mais vegetais e menos molho. Se procuram algo mais crunchie, troquem as batatas fritas por vegetais crus! 

 

3 - Ouve o teu corpo. 

Há alimentos que não são os melhores para nós. E outros que não funcionam assim tão bem com a maioria das pessoas mas não constituem um problema para nós. É importante - mais do que copiar a alimentação de outra pessoa - que consigamos ouvir o nosso corpo e perceber como funcionam os alimentos connosco.  Se ficamos mais inchados, se sentimos a digestão muito pesada, se ficamos enjoados. Geralmente os sinais estão sempre lá. 

 

2 - Aprende a Ler Rótulos!

É uma das ferramentas mais poderosas para sabermos exactamente o que estamos a ingerir. Muitas vezes a embalagem remete para um produto saudável - ou de acordo com aquilo que procuramos numa primeira análise - e ao ler o rótulo percebemos que não é bem assim. Há muita informação disponível online e podemos facilmente aprender a ler rótulos! :) 

 

1 - Usem as Redes Sociais. 

Estamos numa época em que a inspiração pode vir de todo o lado. E ainda há coisas boas nas redes sociais, as receitas são uma delas! Hoje em dia há uma série de páginas de instagram e hashtag que fazem a delicia de quem adora programas de culinária, são receitas infinitas, adaptadas às mais variadas restrições alimentares e que fazem tudo parecer mesmo muito fácil! Basta que comecem a procurar e vão entender como temos a vida facilitada... bom... pelo menos no que à inspiração diz respeito. 

27
Mar19

Rastreios de Colesterol - Arterin.

Ana Gomes

Durante muitos anos lidei com um resultado nas análises que me incomodava. E não tinha necessariamente uma vida sedentária, ou excesso de peso que o justificassem... eu tinha colesterol elevado... e a culpa era da minha mãe. Não sei se sabem, mas há algumas condições herdadas geneticamente... e o colesterol elevado é uma delas. 

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Desde que a minha mãe começou a estudar macrobiótica que as análises dela melhoraram... e eu fiz análises há 6 meses e tive a brilhante notícia de que o meu valor estava finalmente abaixo daquele que é considerado um valor perigoso. No meu caso, considero que foi ter aumentado a frequência do exercício físico e ter diminuído a quantidade de produtos de origem animal que consumia. Tive ótimos resultados. Há uma série de soluções naturais que podemos utilizar para garantir uma melhor qualidade de vida - e que não passam pela toma de medicamentos. 

 

Óbvio que não sou contra medicamentos... acho que há situações em que podem salvar a vida de alguém, mas o ideal é promovermos um estilo de vida em que eles não sejam necessários, certo? 

 

Cada vez mais vivemos à pressa e descuramos certos aspetos básicos da nossa saúde, que são determinantes para podermos atuar de forma eficiente - e natural - sem ter que recorrer a grandes bombas, ou a alterar drasticamente o vosso estilo de vida. Qual foi a última vez que fizeram análises? Sabem? Possivelmente alguns de vocês até fizeram análises recentemente, mas tenho a certeza alguns de vocês não fazem a mínima ideia do estado geral de vários indicadores, nomeadamente o colesterol. E é assustador quando estudos indicam que 1 em cada 2 portugueses têm níveis de colesterol elevado e muitos não o sabem.

 

Como saber o vosso nível de colesterol? É fácil, em qualquer farmácia podem realizar um teste a um preço simbólico muito simples e com resultados na hora... ou seja, não é preciso perder grande tempo, nem penar pelos resultados. :) 

Por estes dias a marca Arterin – suplemento alimentar que ajuda a controlar os valores do colesterol através de ingredientes de origem natural - está a oferecer rastreios gratuitos em algumas farmácias do país!

 

Se querem começar pela alimentação, saibam que legumes e vegetais - por serem ricos em fibra alimentar, facilitam a absorção de gorduras - o que ajuda a controlar o colesterol.  Também o azeite, o abacate e os frutos secos constituem boas gorduras que podem - e devem - ser incluídas nos vossos regimes alimentares. As maçãs e as leguminosas são ricas em pectinas e por isso são também alimentos muito interessantes. Invistam em menos alimentos processados - típicos bolos de pastelaria e refeições pré-feitas - e mais em alimentos frescos como verduras e frutas! :) 

 

Não se esqueçam que qualquer pessoa pode ter colesterol elevado, independentemente da idade, estilo de vida ou condição física, porque a genética pode ter influência. O importante é estar atento.

 

Para consultar mais informações sobre pontos de rastreio ARTERIN, consultem o website: www.arterin.pt 

---

 

 

Farmácia Fontes Pereira de Melo - https://farmacia24.eu/ 

Arterin é um SUPLEMENTO ALIMENTAR. Os suplementos alimentares não substituem uma dieta variada nem um estilo de vida saudável. Manter fora do alcance e da vista das crianças. O efeito benéfico é obtido com a toma de 1 comprimido por dia. Não exceder a toma diária recomendada. Não recomendado o seu uso durante a gravidez ou amamentação. Não recomendado se estiver a tomar medicamentos antidisplipidémicos ou se tiver problemas no fígado ou nos rins. Não recomendada a administração concomitante com sumo de toranja (ou fruta). Não tomar em caso de alergia a qualquer um dos ingredientes. Para mais informações consultar a rotulagem e as instruções de utilização.

13
Dez18

Rubrica RFM - Top 5 - Dicas Para Manter a Forma Durante As Festas.

Ana Gomes

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Por esta altura já devem ter a vossa agenda em loop com as festividades. O Natal é comunhão e já se sabe... está longe de ser apenas dia 24 e 25, aqueles dois dias lindos que passamos sentados à mesa ou no sofá a decidir o que vamos por no prato. Há toda uma panóplia de lanches, cafés, almoços e brunchs para celebrar a quadra... e se não os conseguimos marcar já em Dezembro, estendem-se até Janeiro "porque temos mesmo de combinar alguma coisa". Reconhecem todo este discurso? Já faz parte da tradição! Mas se querem manter a forma nesta quadra... o conteúdo de hoje é para vocês! :) 

 

 

5 - Não digas que sim a tudo!

Há vários destes "momentos" em que podemos só ir lá beber um café ou fazer companhia. Mesmo fazendo boas escolhas não deixamos de estar constantemente a comer fora e sem qualquer tipo de controlo sobre a forma como os alimentos são preparados, há sempre aquelas entradinhas e aquela garfada na sobremesa! Por isso o melhor mesmo é não dizer que sim a todos os convites! 

 

4 - Começa Por Encher o Prato de Bons Alimentos. 

A refeição deve começar por uma sopa, ou por uma boa dose de proteína, legumes e cereais integrais. Se ficares satisfeito com um prato equilibrado e cheio de nutrientes é provável que acabem por não atacar desenfreadamente aquelas coisas que vos fazem menos bem. 

 

3 - Ter atenção às bebidas. 

Não só porque as ressacas ficam cada vez mais difíceis... mas também porque a quantidade de calorias vazias de nutrientes que ingerimos com cocktails e bebidas alcoólicas ou refrigerantes pode comprometer todo um esforço! Idealmente devem intercalar estas bebidas com água. 

 

2 - Planear! 

Esta dica é importante para ajudar a reduzir o stress associado a esta altura do ano. É o trânsito do Natal, são os compromissos marcados, aquele assunto que ficou por resolver... uma lista infindável de razões para o stress aumentar. E quais as consequências naturais para uma pessoa stressada? Más escolhas alimentares! Por outro lado se conseguires parar para planear podes preparar snacks mais saudáveis para os dias em que há jantares ou almoços de natal. 

 

1 - Permanecer Activo. 

Não desmarques os teus treinos, não desistas daquela caminhada ao final do dia... ou... provavelmente está na hora de fazer download daquela app que ajuda a fazer exercícios em casa. Qualquer coisa serve... menos ficar parado, vale? 

17
Set18

A Balança Pode Ser Uma Inimiga?

Ana Gomes

 

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As instastories permitem-nos ter uma percepção um pouco mais "privada" da vida das pessoas. 

Claro que de uma forma totalmente controlada - e diria até manipulada - por quem dá a cara. 

Mas juro que esse não é o tema do post de hoje, serve apenas como uma ponte para aquilo que gostaria de partilhar convosco hoje. 

Mas cada vez mais as questões do peso e do objectivo "final" é partilhado nestas redes, e com alta exploração na parte dos instastories - já que são uma forma de falar sobre o assunto sem cansar o feed do instagram. Been there... doing that! Acho super motivador para quem partilha, já que assume uma espécie de compromisso publico - não essencial... mas confesso que pode ter resultados interessantes - e por outro lado pode ser inspirador. Já perdi a conta à quantidade de vezes que fui contagiada pela perseverança de outras pessoas. Isso faz se mim uma pessoa influenciável? Talvez.. mas se for influenciada pelas coisas certas... tanto melhor! 

 

Enfim... acho que já me começo a desviar ligeiramente do propósito. Que na realidade era... falar de balanças, imaginem só! Custa-me - quase literalmente - ver que muita gente está fixada nos dígitos ( e nem sempre são os que caem na conta ao final do mês ). Interessa-lhes imenso o que pesam e raramente conseguem desfocar daquele resultado na balança. Tenho uma amiga que se pesa sempre que pode ( o que significa que se pesa várias vezes durante o dia ) e distribui o seu ânimo de acordo com o resultado - o que para mim é complexo e sinal de um distúrbio. Lamentavelmente não é tão raro assim. Aliás... regra geral os objectivos são estabelecidos pela meta de um determinado peso. 

E os meios? Raramente pensamos muito nisso. Caímos na rede dos produtos ultra-processados que nos prometem imensa saciedade e zero "cenas". Zero gorduras, Zero Açucares, quase Zero Calorias e.... ZERO, ZERINHO nutrientes interessantes. O destino final ( e agora vamos todas bater na madeira ) são problemas complexos, do foro mental... para não falar da imensa propensão para outro tipo de carências. " Honey... prefiro isso a pesar 70 kg. " Ok... eu sou obrigada a aceitar o argumento. 

 

A outra questão - a meu ver - associada à balanças e ao tal digito, prende-se com atitudes radicais ( e tiro o meu chapéu a quem é capaz de cometer os maiores compromissos alimentares e físicos ) e exigem uma rigidez e uma alteração GIGANTE nos hábitos. Atenção.... há situações em que isto é necessário e recomendado. Especialmente se falamos de pessoas com problemas de obesidade ou doenças crónicas. Nestes casos ( e em pouco mais do que estes ) reconheço a necessidade do radicalismos e na primeira situação ( obesidade ) até entenderei o recurso à balança. Mas em poucas mais situações do que estas. Até porque quando alteramos radicalmente o nosso estilo de vida com um propósito do género " perder 5kg ", o mais natural é que atingido o objectivo se alcance aquele período de compensação ( parece-vos familiar? ) e o que é que o nosso corpo faz? guarda tudo... não vá ser privado daquilo de que gosta.... 

 

Este texto - para quem o ler na diagonal - pode sugerir que acho que as pessoas não devem alterar os seus hábitos, ou que não devem tentar gerir o seu peso ( para cima ou para baixo ) mas não pode estar mais longe da verdade. A única bandeira vermelha que levanto prende-se com radicalismos, com a ansiedade que uma balança pode trazer e com os meios que usamos para atingir fins. Será sempre mais interessante ter como meta um corpo saudável, que pode - por exemplo - caber na nossa peça de roupa preferida, que nos permita lambuzar-nos uma vez por outra - sem culpa - e descobrir novos alimentos, receitas e práticas que nos façam chegar ao nosso objectivo e fazê-lo permanentemente, respeitando o nosso corpo. E sim... andamos tão desviados de estilos de vida REALMENTE saudáveis que o mais provável é termos de passar por uma fase radical. Mas que seja consciente e com base em alimentos realmente interessantes... e com a finalidade de nos sentirmos melhor e não necessariamente mais leves para a balança. 

 

 

E por favor! Há coisas que são muito pouco sãs. Como ser um exemplo para centenas de pessoas e ter uma relação doente com o corpo - que no final do dia só irá despoletar ainda mais problemas em quem vos tem como exemplo. 

 

 

01
Ago18

Vida Saudável - O Coração Azul que Nos Ajuda Nas Compras.

Ana Gomes

A semana passada fui até ao Jumbo de Alfragide para conhecer um projecto do qual fiquei SUPER fã! 

 

Adoro "facilitadores de vida" mas adoro-os ainda mais quando nos ajudam a encontrar um caminho mais saudável. Consigo-me relacionar com as pessoas que dizem que não têm tempo para ler rótulos, que não conseguem fazer boas decisões porque não as sabem fazer - ou não têm tempo. Mas hey... lá porque consigo entender o argumento não quero com isto dizer que devem ir atrás desses argumentos. ;) 

 

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Por isso acho que tenho o dever de partilhar este novo conceito convosco. Este tal "facilitador" de vida que começa nos corredores do supermercado - com uma etiqueta azul com um coração onde se pode ler "vida saudável" - e que passa também pelos vossos telemóveis - através de uma app com o mesmo nome. A ideia é que criem o vosso perfil, com o máximo de dados sobre o vosso estilo de vida e depois deixem a app sugerir-vos como o podem melhorar! :) Para além disso há uma série de receitas - de acordo com o vosso estilo alimentar - e o mais fabuloso é o que vos vou contar a seguir : é feito um cruzamento de dados entre as vossas compras no Jumbo e ... os produtos que deveriam efectivamente consumir! Imaginem que no primeiro mês não compram fruta... ou nunca compram vegetais, a app dá um "alerta" que vos indica que deveriam consumir mais frutas e/ou vegetais. Mas as sugestões não são só alimentares! :) Também existem desafios de exercício físico! 

A "ponte" com as lojas é feita precisamente pela etiqueta azul que nos indica que os produtos com ela assinalados são boas escolhas e se destacam na sua secção! Nesta selecção não entram produtos como batatas fritas - por exemplo - porque não são entendidos como produtos saudáveis, entendem a lógica? Também são excluídos produtos com óleos de palma na sua composição. Algumas das principais características da avaliação passam pelo valor proteico, açucares adicionados e gorduras. É normal que as etiquetas azuis estejam mais concentradas na zona dos produtos dietéticos e biológicos - porque têm um perfil naturalmente integrado nesta avaliação - mas vão encontrar produtos espalhados por todo o supermercado. 

Para além da etiqueta azul também vão encontrar várias dicas para uma vida mais saudável - formas de beber mais água durante o dia, por exemplo - e sugestões de receitas. 

Outras coisas giras que podem fazer com app? Depois de criarem o vosso perfil nutricional e inserirem informações particulares - por exemplo alergias alimentares - ao passarem um scan nos produtos que escolhem podem fazer uma análise dos componentes do produtos e serão avisados que existe - ou não - algum ingrediente que não podem comer. 

 

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Eu fiquei mesmo fã do conceito. Acho que - de uma forma geral - reflectimos pouco sobre o nosso frigorífico, sobre os rótulos dos alimentos e sobre as alternativas que poderíamos encontrar. Este tipo de iniciativas dá-nos uma "ajudinha" e permite-nos ter uma ajuda na gestão das escolhas. 

 

Boas Compras! :) 

25
Set17

Passatempo Wanderlust Portugal - Powered by ADIDAS.

Ana Gomes

 

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Está quase quase quase a chegar a Portugal o evento de que me orgulho IMENSO de ser embaixadora - em associação com a Adidas! 

 

O Wanderlust representa um dia único cheio de boa energia. Na verdade é um triatlo ( e isto seria palavra suficiente para eu desistir já da ideia ) mas ao contrário do que seria de esperar as modalidades são menos comuns! Ou seja : 5 km de corrida ou caminhada, yoga e meditação. Para além disto irão existir imensos momentos de partilha, comida saudável e outras actividades que podem explorar neste link. 

 

O evento acontece já no dia 8 de Outubro - Domingo - em Lisboa e tenho um bilhete duplo para vos oferecer. 

 

Resultado Passatempo:

 

Daniela Branco

Rita Candeias

 

Os bilhetes vão ser enviados pelo e-mail fornecido. 

20
Abr17

Receitas com Amor - Chili de Quinoa Vegetariano.

Ana Gomes

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Já tinham saudades de uma partilha de receita? :) 

Espero que sim porque roubei esta à minha mãe! Na verdade não cozinha há muitaaaas semanas e apesar de ter sofrido um bocadinho enquanto estive internada devo confessar que a melhor parte de estar de cama há semanas infinitas é... comer a comida da minha mãe. 

 

Eu sei... a comida da mãe é sempre especial. Mas eu tenho a sorte de ter uma mãe que cozinha maravilhosamente, estuda e lê imenso sobre alimentação e então cá em casa tudo o que se come são ingredientes da melhor qualidade, agricultura biológica e com muito amor na confecção. Não sei qual destes ingredientes é o mais importante, mas acredito que uma pitada de amor no prato faça TODA a diferença. 

 

O almoço de hoje foi Chili de Quinoa e pedi-lhe a receita ( que é simples e rápida como se quer ) :

 

Fazer um refogado com azeite, cominhos , cebola , alho, sal e pimenta

 

Acrescentar

1 taça Pimentos ( amarelos, vermelhos e verdes ) laminados

1 taça de Cogumelos frescos partidos grosseiramente

1 taça de Feijão Encarnado cozido 

1 taça de Milho 

1 Malagueta 

1 taça de Quinoa ( bem lavada e escorrida ) 

 

Acrescentar todos estes ingredientes ao refogado e depois de levantar fervura deixar cozinhar 20 minutos em lume médio.

 

Ao servir colocar sumo de limão a gosto no prato e acrescentar coentros picados. 

 

Os ingredientes podem varias de acordo com o que tiverem no frigorifico, foi por isso que usámos cogumelos o que nem é costume ser feito na receita original. Na mesa também estava um queijo feta que polvilhei por cima do meu prato e podem sempre acrescentar um pouco de abacate cru! :) 

 

Bom apetite! 

 

 

 

28
Mar16

Let's talk about Detox, baby?!

Ana Gomes

Anda tudo a penar com os excessos da Páscoa. 

Bom... nem todos! Mas aqui a comunidade que segue o blog tem enviado algumas mensagens durante o dia de hoje a pedir um SOS detox!

 

Eu fui uma menina - relativamente - bem comportada... sinto até que fui mais Santa que a Páscoa! Mas se as amêndoas ficaram de parte... confesso que não resisti a uma dentada no ovo Kinger GIGANTE do meu sobrinho. Sentimentos de culpa? ZERO! 

Porque nunca estaremos bem se não encontrarmos o equilíbrio! 

 

Bom... depois já sabem a minha opinião sobre o detox! Não há milagres, apenas um bom empurrão inicial caso sejam pessoas focadas. Quando o "mal" está feito mais vale remediar do que esperar que passe sem uma atitude pro-activa. 

 

Já sabem que há versões em que o dia se faz apenas de sumos e outras em que algumas refeições são complementadas ou substituídas por estes boots vitamínicos. Procurem - para as restantes opções - refeições pobres em gorduras menos saudáveis - evitem fritos - e façam da sopa a vossa maior aliada! Deixo-vos uma sugestão de receita da minha nutricionista Maria Inês Antunes - neste link. E claro : beber muita água ou infusões que colaborem como o de Dente de Leão ou Gengibre. 

 

 

Posto isto aqui vão algumas sugestões que vos podem ajudar nos próximos dias... isto se o vosso objectivo for começar de novo ;) 

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Posso começar por partilhar a minha receita preferida DE SEMPRE no que diz respeito aos sumos verdes : 

 

200 ml de água de coco

2 mãos cheias de espinafres

1 pedaço de gengibre

1 ramo de aipo

4 folhas de alface 

1/2 Limão

1 maçã 

1 colher de café de spirulina 

 

MIX MIX MIX e sou uma miúda feliz e com os dentes verdes! :) Mas isto é a minha receita para um lanche rápido, em que já consumi proteína noutras refeições e quero-me deliciar com alguma coisa nutritiva e sem pesos na consciência! Quando quero fazer disto o meu pequeno-almoço junto 1 colher de sobremesa de chia + linhaça e 1 colher de sobremesa de sementes de cânhamos ( oláááá proteína!! ). 

 

Se o que procuram é uma solução para o dia todo deixo-vos 3 hipóteses "ready made". 

 

A caixa detox da Go Natural! Para além dos sumos, das sementes e dos frutos secos ainda traz algumas sugestões de planos e complementos detox. 

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O Detox Original! ( podem ler tudo sobre estes sumos neste post e ainda usufruir do desconto de 20% com o código AMABARBIE ) .

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Os novíssimos INIU - Your True Nature - aos quais dedicaremos um post, e que são sumos pre-preparados aos quais basta juntar água e colocar na liquidificadora : 1 minuto depois está pronto! A validação é dada pela nutricionista Iara Rodrigues! 

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Claro que é impossível falar de DETOX e não pensar nos livros da querida Lillian Barros

24
Mar16

Receita Panquecas Iswari!

Ana Gomes

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Usava esta Aveia Germinada da Iswari para aqueles pequenos-almoços em que não conseguia preparar a Aveia Adormecida. São docinhas, reconfortantes e deliciosas! E são uma óptima sugestão de receita para este fim-de-semana grande ;) 

 

Recebi uma sugestão de receitas de panquecas preparadas com esta delicia e aqui fica a partilha da receita : 

 

5 a 6 colheres sopa de aveia

2 a 3 colheres de sopa de farinha de banana

1+ 1/2 caneca de água quente 

1 colher de café de bicarbonato de sódio com limão 

1 a 2 colheres de sopa de açúcar de coco

 

Caso prefiram uma massa menos doce dispensem o açucar de coco já que a mistura da Aveia Germinada tem alguns elementos que vão adoçar ;) 

 

Podem fazer compras no site da ISWARI com 10% de desconto bastando para isso que usem o código promocional : AMAB . 

 

11
Mar16

Passatempo : Comer. Nutrir.Brilhar. - Jacarandá Editora.

Ana Gomes

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Comer. Nutrir. Brilhar. 

Este é o titulo do livro de Amelia Freer uma terapeuta britânica nutricional e especialista em alimentação saudável.  Musica para os nosssos ouvidos, certo? :) 

Este livro é uma espécie de guia prático em dez passos que nos ensina - em ultima análise - a compreender uma forma de experienciar mudanças na nossa vida pela nossa postura perante as rotinas e os hábitos (alimentares ou sociais ). 

 

Resultado Passatempo : 

 

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