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A Melhor Amiga da Barbie

12
Dez19

Rubrica RFM - Top 5 - Dicas Para Presentes de Natal.

Ana Gomes

Na minha família simplificámos a questão dos presentes ao máximo. Fazemos uma espécie de amigo secreto, na versão familiar secreto, e desta forma cada um oferece e recebe apenas um presente. Depois há sempre os presentes que sentimos obrigação ou temos mesmo gosto em dar. Mas esses ficam sempre fora do contexto familiar. Claro que com as crianças não é bem assim, mas mesmo assim... não sou a maior apologista de imensos presentes. Claro que não dá para negar que eles deliram com isso... e nós - no momento e até termos de perceber onde vamos enfiar tantas coisas novas - também. 

Mas quantos presentes - sejam de adultos ou crianças - não são só coisas que oferecemos ou recebemos para dizer que essa troca de presentes aconteceu? E vale a pena? Talvez não. 

 

O post de hoje ajuda-vos a oferecer os presentes certos! Ou pelo menos... algo úteis :) 

 

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5 - O que precisas ? O que gostavas de receber? 

Ser directo e tentar perceber o que fará sentido oferecer pode ser a melhor solução para a questão. E tendo isto como premissa, ser também óbvio e directo naquilo que nos faz falta e que gostaríamos de receber. Desta forma podemos mesmo satisfazer as necessidades da pessoa a quem vamos oferecer um presente. Sondar amigos e familiares, espreitar as redes sociais e tentar perceber que mensagens podem ter ficado no ar. Não há como falhar. 

 

4 - Presentes Solidários.

Se a pessoa a quem têm de dar o presente é super difícil de agradar e já tem tudo... escolham um presente solidário. Desta forma sabem que o vosso investimento ajudou e melhorou a vida de alguém. E no fundo, quem recebe, também faz parte dessa "cadeia" de boas acções. 

 

3 - Experiências. 

Talvez a pessoa a quem vão dar o presente sonhe ir às Maldivas ou a Nova York. Talvez queira dormir num hotel de 5 estrelas ou numa tenda no meio do deserto. Só que infelizmente... vocês não conseguem oferecer um presente desse valor. Ofereçam um vale de viagem ou um voucher num valor nominal que permita que fiquem um pouco mais perto de concretizar esse sonho! Mas muita atenção aos prazos, se o prazo de utilização for curto, é possível que não sejam um bom investimento.

 

2 - Cultura. 

Bilhetes para concertos, festivais, espectáculos de teatro e até cinema! Hoje em dia é possível junto das principais promotoras de cultura, oferecer vales para estes momentos culturais. Bilhetes de cinema ou de teatro sem um espectáculo associado que depois pode ser escolhido de acordo com o gosto de quem vai receber o presente. 

 

1 - Aquele Almoço. 

Sabem? Aquele almoço que andam a adiar faz tempo? Ou um jantar, pequeno-almoço ou lanche. Não importa exactamente o quê. Mas passamos tempos e tempos a dizer "ah temos mesmo de estar juntos". Tempo de qualidade com as pessoas que nos dizem alguma coisa... mas que acaba por nunca acontecer de facto. A refeição essa... fica por vossa conta, claro! 

05
Dez19

Rubrica RFM - Top 5 - Dicas Para Um Natal Ecológica.

Ana Gomes

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O Natal - que se caracteriza por ser uma época especial de Paz e Amor - acaba muitas vezes por ser uma altura de muito consumismo, desperdício e impulso. 

O culto de oferecer um presente - mais do que estar presente - está muito incutido na nossa cultura e todo o envolvimento de almoços, jantares, encontros e momentos familiares proporcionam e aumentam estes comportamos de consumo. 

Mas se o vosso objectivo for ter um Natal mais amigo do ambiente, estas são as algumas das dicas que podem tentar incorporar nos próximos eventos Natalícios : 

5 - Evitar Comprar Enfeites de Natal Artificiais : 

A menos que os enfeites já existam lá por casa e estejam a ser infinitamente reutilizados, a ideia de comprar novos enfeites artificiais pode - e deve - ser bastante ponderada. Optar por elementos recolhidos da natureza - há projectos incríveis com pinheiros que são apanhados da limpeza das florestas para evitar incêndios - ou mesmo decorações feitas com vidro ou madeira que têm um impacto totalmente diferente quando comparados com os de plástico. 

 

4 - Diminuir o Nr de Presentes : 

Mentalizando-se também que - por norma - quem menos oferece é quem menos recebe, mas efectivamente é urgente rever quantos presentes se oferecem e que tipo de presentes oferecemos. As compras por impulso, as pequenas lembracinhas - tantas vezes sem utilidade, só para "assinalar" - são altamente desnecessárias, muitas vezes também para quem as recebe. 

 

3 - Os Embrulhos : 

Mais um saco, mais um papel de embrulho que vai ser rasgado e possivelmente nem vai ser colocado na reciclagem de papel... um pequeno inferno que tantas vezes nos passa ao lado. O melhor será mesmo reciclar jornais e revistas para fazer embrulhos, ou comprar papel reciclado e quem sabe : personalizar. Existem várias opções bastante engraçadas de tecidos que depois podem ser utilizados como acessório ou como decoração e que dão embrulhos originais. No final do dia, qualquer que seja a escolha, façam por colocar os embrulhos no caixote de reciclagem azul. 

 

2  - Comprar a Granel e Utilizar Sacos Reutilizáveis. 

Quando forem comprar os presentes, não se esqueçam de levar no carro aqueles sacos que andam lá por casa. É uma óptima forma de poupar uns cêntimos e poupar muito o ambiente! E quando forem comprar os ingredientes para as refeições optem preferencialmente por embalagens maiores ou por comprar a granel ou em mercados locais. 

 

2 - Evitar Desperdício Alimentar Nas Refeições : 

Claro que quando somos os anfitriões da ceia de Natal ou de alguma refeição , não queremos que as pessoas tenham fome ou que haja pouca comida na mesa. Mas na grande maioria dos casos há muita comida que acaba no lixo. Numa primeira análise podemos tentar ser realistas : adequar as quantidades. Depois existem outras boas soluções : planear as refeições e pensar em aproveitamentos de sobras para as refeições seguintes : pastelões, empadões ou a famosa roupa velha são boas formas de reduzir o desperdício. Finalmente, tudo aquilo que não tiver sido "tocado" pode ser entregue a pessoas desfavorecidas. 

 

 

 

21
Nov19

Rubrica RFM - TOP 5 - Dicas Para Combater o Stress.

Ana Gomes

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O Stress é um tema recorrente nestas dicas. Mas porque o nosso principal objectivo é extermina-lo! Dar-vos as melhores dicas - e as que mais sentido possam fazer para a vossa vida - para que a cada dia se sintam melhor, mais felizes e certamente : menos stressados. E desta vez não vamos só ensinar a melhorar a respiração : há dicas bastante desafiadoras... mas que podem mesmo fazer a diferença. 

 

 

5 - Proteger a Vida Afectiva.

E sem dúvida separá-la do contexto laboral. A ideia é que não levemos os problemas das nossas relações para o trabalho e que essencialmente deixemos os problemas do trabalho fora do ambiente familiar. Naturalmente que isto nem sempre é possível : há momentos complicados em que não conseguimos ser de ferro e não expressar algumas emoções. Mas as coisas do dia-a-dia, os pequenos percalços não devem chegar a casa ou ao trabalho. 

 

4 - Caminhar! 

 

Muitas vezes fazer pequenas pausas, activar a circulação e sair da zona de desconforto podem melhorar consideravelmente os níveis de stress. Não só porque nos fazem sair - literalmente - do espaço que nos stressa, mas também porque ao activarmos a circulação acabamos por de certa forma "distrair" o nosso corpo, fazendo-o concentrar-se nesta nova tarefa. 

 

3 - Organizar e Estabelecer Objectivos. 

Temos de ser mais razoáveis connosco. Quantas vezes não é a nossa falta de organização ou de estabelecer regras que nos faz sentir stressados. Estabelecer objectivos razoáveis, construir uma planificação que nos permita gerir as nossas tarefas e incluir actividades de lazer que nos ajudam a balançar as emoções. 

 

2 - Não ser demasiado detalhista. 

Sei que para certas pessoas é praticamente impossível viver sem dar atenção a tudo. Mas quantas vezes não são "pequenas coisas" que nos tiram do sério e que nos estragam um dia? Concentrarmo-nos nas coisas erradas, pensar demasiado em pequenas coisas que tantas vezes não podemos alterar, são pequenos actos que podem arruinar totalmente a nossa forma de estar ou aproveitar o dia. Não sugiro que sejam totalmente "baldas" só que... relaxem um pouco mais. 

 

1 - Identificar a Fonte de Stress. 

 

Quantas vezes nos sentimos stressados e achamos que sabemos o que se passa - ou o que nos faz sentir assim - mas na realidade... o que muitas vezes acaba por efectivamente mexer connosco são pequenos detalhes que até podemos mudar. Por exemplo : há situações em que stressamos porque marcámos demasiados compromissos e está totalmente do nosso lado adiar ou cancelar alguma coisa. 

 

 

18
Nov19

Rubrica RFM - TOP 5 - Dicas Para Acordar Bem Disposto.

Ana Gomes

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Se és daquelas pessoas que têm dificuldade em acordar ou se acordas mal disposto a rubrica de hoje é para ti! 

E se nenhuma destas 5 dicas funcionar... então foquem-se apenas e só nesta: a alternativa a não acordar seria muito dramática. Não é verdade ? 

 

5 - Preparar o máximo de coisas possíveis no dia anterior.

 

Acordar com menos perspectivas de tarefas para cumprir é uma óptima forma de começar o dia. Se a roupa já estiver escolhida previamente, a mala preparada para a dia seguinte... ou seja : menos coisas em que pensar resultam num acordar melhor. 

 

4 - Trocar o despertador do telefone por um despertador antigo. 

 

A verdade é que quando pegamos no despertador do telefone... pegamos também numa série de mensagens, solicitações e notícias que podem acabar com o nosso dia. Trocando o despertador podemos fazer uma gestão diferente do nosso tempo e da forma como queremos começar o dia. 

 

3 - Visualizar o dia a correr bem. 

 

Evitar que os primeiros pensamentos sejam problemas é uma ginástica mental que deveríamos praticar. Começar o dia a visualizar conquistas, tarefas cumpridas e a antecipar positivamente pequenos imprevistos é totalmente diferente de começar o dia a pensar em tudo o que pode correr mal. 

 

2 - Pensar numa boa refeição. 

 

Nada melhor do que pensar numa boa refeição e acordar na perspectiva de a fazer. 

 

1 - Adormecer Feliz. 

Efectivamente a melhor fórmula para acordar feliz é ir para a cama com esse estado de espírito. Leveza, boas energias e o bem estar geral ao dormir também determinam a forma como iremos começar o dia seguinte. 

07
Nov19

Rubrica RFM - TOP 5 - Tendências de Beleza.

Ana Gomes

Na rubrica de hoje vamo-vos contar tudooooo sobre as tendências de beleza para a próxima estação. Temos falado muito de saúde e alimentação, mas um bocadinho de vaidade funciona como amor-próprio e está no radar do bem-estar! 

Vamos então saber as principais tendências de beleza? :)

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5 - Nail Art. 

Esse registo tão infantil e ao mesmo tempo tão divertido. Vê-se de tudo: uma unha de cor, desenhos iguais em todas as unhas... há de tudo um pouco! Basta dar uso à imaginação e brincar sem medos. Em contexto de profissões menos liberais 

 

4 - Eyeliner Colorido.

Laranja, glitter, vermelho... vale tudo e a ideia é fugir do tradicional preto. A grande culpada deste visual é a serie Euphoria! 

 

3 - Máscara de Pestanas Coloridas. 

Desde pestanas volumosas - exageradas, mas nem por isso demasiado falsas... - a máscara de pestanas coloridas. Uma coisa é certa, a maquilhagem este ano é pop e divertida.

 

2 - Bronde. 

Um tom de cabelo que mistura os tons quentes do castanho - brown - com laivos de loiros - blonde. O bronde 

 

1 - Cortes de Cabelo Escadeados. 

Tirando os cortes muito curtos ou os famosos bobs... digam adeus aos cabelos compridos e direitos. Cabelos escadeados vão ser a grande tendência nível de cortes!

 

 

05
Nov19

Rubrica RFM - TOP 5 - Dicas Para a Mudança de Hora.

Ana Gomes

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Não sei de que "equipa" são. Se gostam ou detestam o horário de Inverno. Mas seja qual for a vossa opção a verdade é que estas alterações mexem connosco e acabam por atrapalhar - em maior ou menor escala - o nosso desempenho e até as nossas emoções. 

Mas há formas de melhorar a situação. E mesmo que a mudança de hora já tenha acontecido há quase uma semana, é bem provável que ainda não estejam totalmente alinhados com estas novidades. É que o problema é quase sempre maior do que pura e simplesmente a hora a que acordamos. 

 

5 - Melhorar a qualidade do sono. 

Se não têm por hábito ter uma rotina de sono - que vos garanta que descansam efectivamente - é mesmo muito importante que o tenham. Isto é uma dica generalizada mas que merece um esforço extra nestas alturas de mudança de hora. Desta forma é mais simples regular e adaptar os novos horários. 

 

4 - Estar Atento Aos Sintomas Depressivos. 

Nesta altura do ano os números associados à depressão aumentam exponencialmente. É necessário ter atenção redobrada a falta de motivação. Claro que há momentos da nossa vida em que estamos menos enérgicos e com menos força de vontade - o que é normal. Mas é importante estar alerta para estes sinais e tentar perceber se os conseguimos contornar sozinhos. 

 

3 - Aproveitar ao Máximo as Horas de Sol. 

Compreendo que seja tentador fazer o máximo de actividades possível em espaços fechados. Mas até temos sorte de estar calor por estes dias - apesar dos dias cinzentos e de alguns chuviscos. Mas se possível almocem ao ar livre, tomem um café no exterior ou tentem fazer programas lá fora este fim-de-semana. 

 

2 - Dentro do Possível Manter Horários Consistentes.

Principalmente no que ao exercicios e às refeições diz respeito. Se for mais fácil façam pequenos ajustes de 30 minutos para encontrarem um meio termo! 

 

 

 

1 - Aceitar o pedido de descanso do corpo. 

 

Muitos acabam por sentir alguma vontade de se recolher mais cedo. Ficar no sofá ou ir para a cama mais cedo. É natural que o antecipar da noite nos dê essa vontade e é efectivamente uma vontade do nosso corpo que devemos respeitar. Em alternativa podem fazer uma pequena sesta ao final da tarde e manter os horários anteriores. Mas seria uma óptima oportunidade para tentar "deitar cedo e cedo erguer". 

 

24
Out19

Rubrica RFM - TOP 5 - Dicas Para Preparar Refeições Para a Semana.

Ana Gomes

 

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Duvido que seja a primeira vez que ouvem o conceito de " Meal Prep". 

Não é mais do que a preparação de várias refeições para a semana, para conseguir uma ementa mais saudável, poupar algum dinheiro e acima de tudo não ter uma preocupação diária com "o que vou cozinhar hoje?". Quantas vezes não fizemos refeições pouco saudáveis porque simplesmente não tinhamos tempo para cozinhar? Este conceito prevê também que este tipo de situações sejam a excepção já que, cumprindo as ideias, se conseguem ter refeições prontas em casa. 

Entusiasmados? Vamos lá fazer deste conceito um sucesso doméstico ;) 

 

5 - Criar um plano de refeições. 

O ponto de partido deve ser sempre : o que quero comer. Bem sei que não é fácil num dia decidir o que nos vai apetecer comer toda a semana, ou nos dias seguintes. Mas esta também é uma boa oportunidade para experimentar outras receitas ou caso estejam a seguir um plano alimentar, cumpri-lo à risca. Podem sempre dar uma espreitadela no pinterest e procurar inspiração para refeições e menus semanais. 

Para fazer deste conceito uma oportunidade para uma vida mais saudável : cereais integrais, vegetais de folha verde, fruta da época, especiarias, boas fontes de proteína ! 

 

4 - Definir a lista de compras.

Mas primeiro que isso dar uma ultima espreitadela à dispensa e ao congelador, para entender se não será boa ideia usar primeiro o que já temos em casa. Depois disso é definir o que fará falta e dedicar algum tempo nas compras. 

 

3 - Privilegiar a diversidade. 

É tentador escolher poucos alimentos e cozinhá-los em quantidade. Não deixa de ser uma boa estratégia mas pode ser menos agradável quando ao terceiro dia percebermos que estamos a comer exactamente a mesma coisa. O ideal será variar o mais possível : alternar as bases entre arroz, quinoa e massa - por exemplo. E aproveitar para variar nos vegetais. 

 

2 - Escolher Um Dia Para Cozinhar. 

É muito importante que se defina na agenda um tempo que será dedicado a isto. Será efectivamente necessário mergulhar na cozinha! Mas há grandes vantagens: geralmente só é preciso limpar a cozinha neste mesmo dia. O ideal é escolher uma boa música ou um podcast e rentabilizar o tempo com algum lazer. Se houver família por perto : dividir tarefas. 

 

1 - Dividir Porções. 

A melhor forma de preservar os nutrientes destas refeições será mesmo congelá-las. Por isso é necessário investir em bons recipientes e dividir de imediato as refeições em porções de 1 ou 2 refeições dependendo da vossa estrutura familiar. Também será interessante escolher alguns snacks para estarem sempre por perto : cenouras descascadas e partidas ( que se conservam no frigorífico num recipiente com água ) , trufas energéticas, ovos cozidos com casca ou frutos secos. Assim, enquanto a vossa refeição aquece, podem sempre ir petiscando alguma coisa. 

17
Out19

Rubrica RFM - Top 5 - Dicas Para Parares de Auto-Sabotar.

Ana Gomes

 

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Muitas vezes nem nos apercebemos mas somos o nosso pior inimigo. Quer seja por não fazermos de nós uma prioridade, por não sabermos ouvir o nosso corpo ou simplesmente porque chegamos a achar que "não vale a pena". 

Bom... vale sempre - e muito a pena - mas se por algum motivo distorcido acharmos que ainda assim não vale... podemos sempre pensar que quanto mais não seja, pelos outros, acabará por ser importante estarmos bem, quer seja pelo simples facto de que temos pessoas ao nosso cuidado, quer pelo efeito "onda" que podemos deixar na sociedade. 

 

5 - Sair da Zona de Conforto. 

Quantas vezes não sabemos à partida que estamos numa zona de conforto que não é benéfica para nós? Sabemos à partida que mudar pode ser difícil e tememos o desconhecido, aceitando situações altamente tóxicas e comprometedoras do nosso bem-estar e da nossa confiança. Está na altura de dizer : BASTA e seguir uma rota diferente. Ou pelo menos procurar perceber o que há para além daquela comodidade nociva. 

 

4 - Fazer Auto-Análise. 

Parar para pensar quais são as nossas qualidades, as mais-valias, aquilo que sou mesmo bom a fazer. E explorar essas qualidades de forma pro-activa e especial. Esta auto-análise também serve para percebermos que erros cometemos com frequência e que já se tornaram parte da rotina. 

 

3 - Entender Porque Temos Estes Comportamentos. 

O que nos leva a saber que nos sabotamos e mesmo assim insistir nisso? Quanto de contra-senso pode existir nessa consciência que não nos leva a agir? Quero ser mais saudável mas insisto em manter a minha alimentação e a ter hábitos sedentários. Porque me castigo desta forma? Porque não tomo uma acção? A tomada de consciência pode ser dura mas acaba por ser determinante para mudar o chip sobre o assunto. 

 

2 - Contrariar Pensamentos Negativos. 

É impressionante como nos podemos infligir tanta dor. Nomeadamente com assuntos, temas e situações que são apenas hipotéticas. É importante contrariar este tipo de pensamentos e orientar o foco para uma construção de identidade mais positiva e centrada. 

 

1 - Perder o Medo de Falhar e Descobri o que nos pode motivar. 

São dois assuntos distintos mas que acabam por se complementar. Já tendo identificado aquilo que nos faz ficar presos no mesmo lugar.... é importante perceber que tipo de coisas nos motivariam a criar alguma mudança e efectivamente perder o medo de falhar. Mesmo que numa primeira tentativa não seja tudo um mar de rosas, não deixa de ser um processo em que vale a pena investir. Afinal de contas, se não investirmos em nós mesmos, ninguém o fará por nós! 

10
Out19

Rubrica RFM - Top 5 - Dicas Para Prevenir O Cancro da Mama.

Ana Gomes

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Outubro é conhecido como o Mês Rosa, aquele em que se activam mais campanhas com foco no Cancro da Mama. A ideia é conseguir não só angariar fundos para melhorar as condições e os acessos de quem tem de conviver com a doença... mas também como uma forma simpática de criar alerta sobre o assunto. 

Desta forma, hoje partilho convosco 5 dicas importantes para prevenir ou de certa forma controlar quaisquer pequenos sinais da doença. 

 

5 - Diminuir o Stress. 

Pessoas expostas a situações de muito stress tendem a baixar a imunidade. E uma fraca imunidade pode ser uma porta de entrada para complicações de saúde. As alterações celulares são favorecidas e a desordenação das mesmas está na base dos tumores. 

 

4 - Não fumar. 

O consumo de tabaco está associado a algumas doenças cancerígenas - muito para além do cancro do pulmão. 

 

3 - Ter Actividade Física. 

O sedentarismo é terrível para o ser humano e pode contribuir em 30% para o surgimento de alguma complicação associada a cancros. 

 

2 - Manter o Peso Controlado. 

O excesso de peso está associado ao surgimento de alguns cancros, especialmente em mulheres no pós-menopausa. Por isso é importante não ser obeso e manter um estilo de vida saudável.

 

1- Auto-Exame. 

A palpação e a procura por pequenos nódulos é fulcral para ir conhecendo o nosso corpo e explorando possiveis alterações, que podem ser um óptimo indicador para algo novo, que possa ser tratado a tempo. 

03
Out19

Rubrica RFM - Top 5 - Dicas Para Uma Casa Que Melhore o Bem-Estar.

Ana Gomes

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A energia das nossas casas e a forma como nos fazem sentir é fundamental para o nosso bem-estar. Regra geral já são - por definição - o nosso porto de abrigo e o local onde acabamos por nos sentir confortáveis e seguros mas... e se vos disser que há pequenas coisas que podemos mudar para que transformem a nossa energia em algo ainda mais especial! 

 

5  - Incorporar Elementos da Natureza. 

As plantas - por exemplo - são uma excelente opção. Mas as reais, vamos esquecer as de plástico! :) Plantas naturais ajudam-nos a estar literalmente mais próximos de um ambiente saudável e ajudam-nos a sentir-nos mais calmos. 

 

4 - Ter elementos artísticos. 

As peças de arte em casa são uma forma de lhe atribuir alguns elementos do nosso gosto e personalidade e ao mesmo tempo de trabalhar as nossas emoções, pela proximidade a cores, texturas e outros elementos dos objectos artísticos. 

 

3 - Evitar Trabalhar nas Zonas de Descanso ou Lazer. 

Por vezes levamos pequenos emails ou chamadas de trabalho para o sofá ou até mesmo para a cama. É importante respeitar cada espaço e não confundir a sua função. Desta forma podemos efectivamente usufruir e relaxar. 

 

2 - Usar Luz Natural. 

A importância da iluminação das nossas casas é mesmo fulcral, durante o dia o melhor mesmo é recorrer a luz natural e na passagem para a luz artificial o ideal será ir transitando de luzes brancas para tons mais amarelos - de preferência com dimmers - por forma a ir criando um ambiente mais propicio ao descanso. 

 

1 - Cultivar momentos felizes. 

Recebendo pessoas em casa, associando o espaço a momentos de alegria, ou - na impossibilidade de receber pessoas em casa de forma confortável - juntar algumas fotos ou referências de coisas que nos dão prazer e nos fazem sorrir e usá-las como elementos decorativos! 

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