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A Melhor Amiga da Barbie

17
Jan19

Rubrica RFM - TOP 5 - Dicas de Arrumação ( Segundo a Marie Kondo )

Ana Gomes

 

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Por esta altura muito se fala do fenómeno Marie Kondo, conhecido por ajudar e mudar a vida das pessoas através da... arrumação! É verdade. Ela promete - e efectiva - verdadeiras mudanças em vários campos ( inclusive emocional e profissional ) pela limpeza e arrumação das casa. O seu livro "Arrume a Sua Casa, Arrume a Sua Vida" é um best-seller e acabou de lançar uma série no Netflix que nos faz visualizar aquilo que parece impossível.

Bom... pelo menos para mim! Deixo-vos então com 5 dicas fundamentais de organização e arrumação, baseadas na filosofia desta verdadeira Guru. 

 

5 - Sem Hesitações : 

Segundo KonMari - como é carinhosamente apelidada - toda a arrumação deve ser feita sem hesitações e da forma mais continua possível. Ou seja : deve ser feita planificada e devemos dedicar tempo a esta tarefa começando e acabando TUDO. Se o plano é arrumar a roupa idealmente só devemos parar quando terminamos toda a roupa. Palavra de ordem : não procrastinar. 

 

4 - Visualizar : 

A melhor forma de chegar ao conceito ideal para a nossa casa/vida é - segundo a autora - visualizar o resultado pretendido. Essa visualização é não só uma motivação, como uma estratégia para encontrar um fim. Se queremos a nossa sala com um sofá, um móvel e uma televisão... então temos de não só arrumar a divisão como... de nos livrarmos de todas as coisas que não são o sofá, o tal móvel e a televisão. 

 

3 - Ter Tudo à Vista : 

Parte do método implica que tenhamos TUDO à vista. Ou seja : se a ideia é arrumar a roupa que temos no guarda-roupa deveremos retirar toda a roupa, espalhá-la de forma a que a possamos ver e depois sim começar a arrumar. Há toda uma simbologia por trás desta lógica, já que tendemos a esconder as desordens nos armários, como escondemos algumas emoções na nossa vida. Esta dica também se aplica ao trabalho, quando queremos organizar o nosso dia/planos de trabalho devemos escrever numa folha branca todas as tarefas que temos de executar. 

 

2 -  Categorizar. 

A arrumação deve ser feita por categorias. No caso da roupa, deveríamos ter todas as camisas arrumadas no mesmo sitio, as t-shirts, as calças... e por aí fora. Esta medida é importante não só para termos um ponto de partida na arrumação, mas ao mesmo tempo porque nos permite visualizar a quantidade de coisas - dentro de uma categoria - que temos. 

 

1 - The "million dollar question" : Isto Faz-Me Feliz ?

Para a guru tudo se resume a um sentimento positivo. E só devemos considerar guardas as coisas que realmente nos trazem um sentimento. Caso não consigamos atribuir a um objecto esse sentimento então devemos dispensá-lo, não sem antes agradecer agradecer simbolicamente ao objecto pela utilidade que já teve na nossa vida. 

 

 

Boas Arrumações! 

10
Jan19

Rubrica RFM -TOP 5 - Coisas que não deves fazer antes de dormir.

Ana Gomes

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Muitas vezes queixamo-nos da dificuldade que temos em dormir bem. Há quem tenha alguma dificuldade em adormecer... ou quem pura e simplesmente adormeça mas sente que não descansa. Mesmo que não haja filhos, barulho ou algum factor externo que nos mantenha despertos. Se te revês nisto é muito provável que cometas um dos erros que apresento no TOP de hoje. Um... ou mais! :) 

Vamos então saber o que não devemos fazer antes de dormir! 

 

5 - Comer ou Beber. 

Quem nunca bebeu "aquele" cházinho - que até promete ajudar a relaxar - já na cama? Eu já! Mas a verdade é que ao ingerirmos líquidos antes de dormir é provável que acordemos durante a noite... ou que não consigamos dormir convenientemente porque a bexiga está cheia. Aplica-se o mesmo principio relativamente à comida... já que se comermos já na cama iniciamos um processo digestivo que terá o seu pico precisamente quando deveríamos estar num sono profundo. O ideal - e por vezes utópico - é que não seja ingerido qualquer liquido 3 horas antes de nos deitarmos. 

 

4 - Iniciar um Assunto. 

Eu explico... quantas vezes enviaram uma mensagem ou um email já ao final do dia... cuja resposta queriam mesmo saber? E quantas vezes depois disso actualizaram a caixa de email, ou abriram e fecharam as mensagens? Esse tipo de situações perturba - naturalmente - a qualidade do sono. Se por acaso cometeram esse "erro" o ideal será desligar o telefone e só voltar a ver no dia seguinte. Afinal de contas a probabilidade de darem seguimento a "esse" assunto durante a noite poderá não ser benéfica. 

 

3 - Comer chocolate.

 

Bom esta dica poderia ser óbvia depois do ponto 5, em que referi que não deveriam comer nem beber nada antes de dormir, mas se o fizerem, o ideal é que não seja chocolate já que pode ser muito estimulante. A Teobromina tem a capacidade de acelerar os nossos batimentos cardíacos o que vai - naturalmente - afectar a qualidade do nosso sono e até a capacidade de adormecer. 

 

2 - Jogar.

Sejam consolas ou jogos de cartas! Os jogos fazem com que o nosso cérebro seja bastante estimulado - o que é maravilhoso - mas não deve ser feito antes de dormirmos já que iremos levar essa sensação de "stress" connosco e a qualidade do sono acaba por diminuir. 

 

1 - Utilizar ecrãs. 

É totalmente diferente ler um livro ( e é até muito recomendado ) do que ler um artigo no telemóvel, ou ver televisão até adormecer. Já que a luz azul emitida pelos ecrãs compromete a qualidade do sono. 

03
Jan19

Rubrica RFM -TOP 5 - Como Fazer as Resoluções de Ano Novo Funcionar.

Ana Gomes

Um ano novo é sempre um mundo de possibilidades. E é por isso que tendemos a fazer resoluções de Ano Novo e... ano após ano... acabamos por não as cumprir. 

Hoje vamos dar-vos algumas tácticas para evitar que isso aconteça... mas antes de seguirmos para as dicas preciosas importa entender que o mais importante é que ainda que devam sonhar bastante, as resoluções devem ser realistas. 

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5 - Responsabiliza-te. 

As tuas resoluções devem depender apenas de ti! Isto é mesmo importante na medida em que com alguma facilidade tendemos a associar o alcance dos nossos desejos a outras pessoas. Fazer com que as coisas efectivamente dependam apenas do nosso esforço e compromisso fazem com que nos possamos responsabilizar e tornas as coisas exequíveis. 

 

4 - Investe tempo nas tuas resoluções. 

O dia tem 24h para toda a gente! É importante conseguirmos entender que temos efectivamente de gerir o nosso tempo também no sentido das nossas resoluções. Quer o nosso deseja ser surfar uma vez por semana, perder peso ou até ter um melhor cargo na empresa. Importa que no teu dia-a-dia encontres tempo para investir nas tuas resoluções. 

 

3 - Segmentar as Resoluções. 

 

Esta é a estratégia perfeita para alcançar qualquer objectivo. Segmentar o nosso desejo em várias pequenas tarefas exequiveis. Desta forma fica mais fácil ir cumprindo as diferentes etapas e continuar motivado. 

 

2 - Compensa-te por cada novo objectivo.

Esta dica é uma óptima forma de fazer com que cheguemos aos nossos objectivos! A menos que... a vossa resolução seja perder peso... consigam... e decidam compensar com uma grande fatia de bolo. Mas podem-se compensar com uma nova peça de roupa, com um novo corte de cabelo ou algo que vos faça feliz por estarem cada vez mais próximo das vossas resoluções. 

 

1 - Não desistas. 

 

É normal que ao longo do caminho a desmotivação apareça. Que sintas que o objectivo já falhou ou que as coisas fugiram de controle e... nunca vão acontecer. Mas é normal que isso aconteça e é importante aceitar essas situações como parte do processo! O importante é não desistir. 

20
Dez18

Rubrica RFM - TOP 5 - Sugestões Para Presentes de Ultima Hora.

Ana Gomes

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Por esta altura o mundo divide-se entre as pessoas que têm tudo orientado para o Natal e as que se arrepiam só de pensar nisso. 

Como é hábito quero ajudar-vos a resolver estes problemas e claro... da forma mais eficaz possível. A verdade é que nesta lista só constam opções de presentes que nem sequer exigem que percam tempo no trânsito, que tenham de andar carregadíssimos, ou que representem aquele presente que fica ali de lado e foi só dinheiro mal investido. 

 

5 - Um Serviço de Bem-Estar.

Considero que cada vez mais valorizamos este tipo de momentos em que podemos desligar. E quem não gosta de receber um voucher de acesso a um Spa, um tratamento ou uma massagem? O único senão deste tipo de ofertas é que acabamos por deixar passar os prazos ( já aconteceu comigo ) por isso tentem convencer o sortudo a fazer a marcação! 

 

4 - Um curso ou Workshop.

Seja de culinária, costura ou até de surf! É quase garantido que há opções para toda a gente. Muitas vezes falta às pessoas a capacidade de tomar a iniciativa neste tipo de actividades e adiam sonhos antigos eternamente! Podes ser tu a dar esse empurrãozinho. 

 

3 - Produtos Ecológicos. 

 

Assim com aquela dupla missão linda que é presentear alguém e ao mesmo tempo beneficiar o planeta. É um facto que este tipo de preocupações ecológicas são moda, mas ainda bem! Porque não preparar um kit com alguns destes items? Uma palhinha de bambu ou de metal, uma agenda de papel reciclado, uma garrafa de vidro ou metal, produtos de beleza sólidos ( e sem embalagens plásticas ). 

 

2 - Uma Subscrição Mensal. 

 

Cada vez mais existem serviços deste género que entregam as mais variadas coisas em casa. Sejam cabazes de comida bio, sejam snacks vegan, caixas supresas de produtos de beleza. Enfim! São mesmo variadissimas as opções e com toda a certeza que se adequam aos gostos da pessoa que ainda querem surpreender. Para além de ser um presente diferente é - com toda a certeza - bastante util. 

 

1 - Um gift-card. 

Que pode valer compras numa loja, uma sessão de Personal Training, uma viagem... ou até algum tempo contigo! O que estiver nesse gift card depende naturalmente das tuas possibilidades e da tua vontade mas pode ser uma óptima forma de oferecer um presente que vai ter utilidade e que se vai ajustar aos gostos do surpreendido.  

13
Dez18

Rubrica RFM - Top 5 - Dicas Para Manter a Forma Durante As Festas.

Ana Gomes

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Por esta altura já devem ter a vossa agenda em loop com as festividades. O Natal é comunhão e já se sabe... está longe de ser apenas dia 24 e 25, aqueles dois dias lindos que passamos sentados à mesa ou no sofá a decidir o que vamos por no prato. Há toda uma panóplia de lanches, cafés, almoços e brunchs para celebrar a quadra... e se não os conseguimos marcar já em Dezembro, estendem-se até Janeiro "porque temos mesmo de combinar alguma coisa". Reconhecem todo este discurso? Já faz parte da tradição! Mas se querem manter a forma nesta quadra... o conteúdo de hoje é para vocês! :) 

 

 

5 - Não digas que sim a tudo!

Há vários destes "momentos" em que podemos só ir lá beber um café ou fazer companhia. Mesmo fazendo boas escolhas não deixamos de estar constantemente a comer fora e sem qualquer tipo de controlo sobre a forma como os alimentos são preparados, há sempre aquelas entradinhas e aquela garfada na sobremesa! Por isso o melhor mesmo é não dizer que sim a todos os convites! 

 

4 - Começa Por Encher o Prato de Bons Alimentos. 

A refeição deve começar por uma sopa, ou por uma boa dose de proteína, legumes e cereais integrais. Se ficares satisfeito com um prato equilibrado e cheio de nutrientes é provável que acabem por não atacar desenfreadamente aquelas coisas que vos fazem menos bem. 

 

3 - Ter atenção às bebidas. 

Não só porque as ressacas ficam cada vez mais difíceis... mas também porque a quantidade de calorias vazias de nutrientes que ingerimos com cocktails e bebidas alcoólicas ou refrigerantes pode comprometer todo um esforço! Idealmente devem intercalar estas bebidas com água. 

 

2 - Planear! 

Esta dica é importante para ajudar a reduzir o stress associado a esta altura do ano. É o trânsito do Natal, são os compromissos marcados, aquele assunto que ficou por resolver... uma lista infindável de razões para o stress aumentar. E quais as consequências naturais para uma pessoa stressada? Más escolhas alimentares! Por outro lado se conseguires parar para planear podes preparar snacks mais saudáveis para os dias em que há jantares ou almoços de natal. 

 

1 - Permanecer Activo. 

Não desmarques os teus treinos, não desistas daquela caminhada ao final do dia... ou... provavelmente está na hora de fazer download daquela app que ajuda a fazer exercícios em casa. Qualquer coisa serve... menos ficar parado, vale? 

29
Nov18

Rubrica RFM - Top 5 - Hábitos Matinais Que Podem Melhorar o Teu Dia.

Ana Gomes

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Estamos sempre a pequenos passos de introduzir novos hábitos e melhorar a nossa vida. 

Mas na maioria dos casos falta-nos inspiração, ideias, motivações ou mesmo... saber o que podemos fazer. 

Hoje partilho convosco 5 hábitos matinais que podem melhorar os vossos dias, todo o tempo conta... e é tão melhor se o usarmos da melhor maneira. 

 

5 - Limita as tuas escolhas. 

Esta dica parece um pouco estranha e nada libertadora... mas é! A ideia é que de manhã não tenham que perder muito tempo a tomar muitas decisões: o que vou vestir? o que vou comer? Tendo disponibilidade o melhor será definir à priori que roupa vão usar no dia seguinte e que pequeno-almoço vão tomar, assim começam a vossa manhã de forma assertiva! 

 

4 - Bebe um Copo de Água com Limão em Jejum. 

Não é nenhum truque para perder peso ou algo do género. Um copo de água com algumas gotas de sumo de limão ajudam-te a acordar mais rápido e melhoram a resposta do teu sistema imunitário. Beber esta vitamina matinal também ajuda a controlar o apetite.

 

3 - Abre as Janelas.

Muito melhor do que acender as luzes, deixar o sol - ou a luz natural - entrar em casa melhor significativamente o teu dia. Porquê? Ajuda a regular o circulo circadiano e a melhorar o humor. Se acordares antes do nascer do sol, abre a janela e deixa aquele fresquinho da madrugada fazer magia pelo teu despertar. 

 

2 -  Encontra Tempo Para Resolver  " Fios Soltos" . 

A ideia não é que te ponhas a costurar! A menos que seja esse o problema que te anda a minar a cabeça durante o dia. A ideia por trás deste conceito é que vale a pena acordar um bocadinho antes para resolver algum assunto que esteja pendente e que te esteja a ocupar a mente mais do que seria suposto. Seja alguma coisa para organizar em casa, aquela mensagem por responder ou ... aquela coisa em que estás a pensar agora. 

 

1 - Troca o Snooze Por Tempo Útil. 

Esta foi das rotinas que mais se tornou útil no meu dia. Muitas vezes isso não significa que me levante logo da cama a correr, mas se optares por despertar no primeiro toque do despertador, ainda que seja para ficares um pouco mais na cama a despertar lentamente, a brincar com os miúdos ou a tomar o teu duche com calma, os níveis de stress vão diminuir e vais sentir que o teu dia é mais longo porque... tens tempo para ti.

22
Nov18

Rubrica RFM - TOP 5 - Dicas Para a Black Friday.

Ana Gomes

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A tradição do Black Friday não é nossa, já sabemos, mas foi daqueles hábitos importados dos Estados Unidos que não demorou tempo nenhum a enraizar-se. A verdade é que poucas são as marcas que não aderem... e poucas são também as pessoas que acabam por não aproveitar este dia! Vamos então às melhores dicas para não perder pitada ? 

 

5 - Fazer uma Lista de Compras. 

Tal e qual como se fossemos muito organizadinhos quando vamos ao supermercado. É que por definição este é aquele dia que podemos aproveitar para tratar dos presentes de natal e as compras correm sempre melhor quando já sabemos de antemão o que procurar. 

 

4 - Verificar os Preços. 

Já todos ouvimos falar daqueles preços inflacionados para depois parecerem um óptimo achado neste dia. Se já tiverem algum produto debaixo de olho e se tiverem disponibilidade, verifiquem o preço ainda hoje, para perceberem efectivamente se será ou não uma boa promoção. 

 

3 - Estabelecer um orçamento. 

A melhor forma de conseguirmos controlar e tirar partido deste tipo de promoções acaba por ser estabelecer um orçamento para as compras. 

 

2 -Fazer Um Roteiro. 

Se já tivermos tudo planeado de ante-mão é mais fácil garantir que conseguimos mesmo comprar o que planeámos. Algumas lojas e marcas permitem que se façam reservas e outras vão estender as promoções pelo fim-de-semana, pelo que podemos fazer a gestão do roteiro com base nessas permissas. 

 

1 - Comprar Online. 

Evitamos a confusão das lojas, as filas e de certa forma até controlamos as compras por impulso. 

08
Nov18

Rubrica RFM - 5 dicas para melhorar a postura :

Ana Gomes

 

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O mix que resulta do estilo de vida cada vez mais sedentário e a utilização de dispositivos electrónicos não é melhor para a nossa coluna! Por isso se começaram a ler este texto : endireitem as costas! É bem provável que estivessem curvadas até os vossos olhos assimilarem esta informação. 

 

Na rubrica de hoje partilhamos 5 dicas para melhorar a postura : 

 

5 - Praticar Exercício Físico. 

 

E fazê-lo com a consciência de que fortalecemos não só as costas mas também toda a zona abdominal, já que é a principal responsável pelo suporte de toda a nossa estrutura. Há exercícios e métodos de treino que são muito focados nisto ( o pilates e o yoga são um bom exemplo ) mas caso o desporto não seja a vossa praia... tentem pelo menos ter consciência abdominal e treiná-lo contraindo-o. 

 

4 - Evitar Cargas Pesadas. 

 

O ideal é que não tenhamos de carregar grandes pesos. Mas se por algum motivo for necessário andar um pouco mais carregado tentem distribuir a carga. Uma mochila é uma boa forma de equilibrar o peso nos dois ombros! 

 

3 - Ajustar a posição de repouso. 

 

Dormir de barriga para baixo não é a melhor opção. Também não fazia ideia, mas aparentemente devemos dormir de lado, alinhando todo o corpo e colocando uma almofada entre os joelhos para aliviar a tensão. 

 

2 - Libertar a Tensão.

 

Se me estão a ler ou a ouvir, respirem fundo, espreguicem-se e rodem os ombros para trás. Esta sequência pode ajudar bastante não só a descomprimir como a ter consciência corporal, obrigando-nos a ajustar a postura. 

 

1 - Evitar Cruzar As Pernas.

 

O ideal quando estamos sentados é que possamos estar o mais direitos possível... e isso acontece se cruzamos as pernas, já que provocamos um desequilibro imediato na postura. 

 

 

01
Nov18

Rubrica RFM - Top 5 - 90's no Inverno.

Ana Gomes

Quem está atento às ultimas tendências de moda já percebeu que os anos 90 invadiram definitivamente as montras e os looks de street style. E se muitos de nós assumimos que seria uma coisa passageira - já que poucos têm memórias felizes no que diz respeito às indumentárias desta época - afinal de contas parece que pelo menos até ao final do Inverno iremos celebrar os nineties! 

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5 - Combat Boots . 

 

Desculpem a expressão em Inglês, mas a verdade é que soaria estranho dizer "botas de combate". Na verdade referimo-nos ao imaginário das Doc Martens, um clássico da era punk, mas que foi mais popular do que nunca nos anos 90. 

 

4 - Chunkies. 

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Ainda no departamento do calçado, as sapatilhas menos elegantes de SEMPRE, são também aquelas que mais veremos nos looks mais cool desta estação. 

 

3 - Bombazine. 

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Ups... como é que passámos do trauma das calças barulhentas de bombazine para... sermos nós agora que escolhemos e compramos estas mesmas peças. A Bombazine está em todas as peças : casacos, vestidos, saias e calças! 

 

2 - Neon. 

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Já me confessei pouco fã desta tendências, mas não há como fugir às evidências. Iremos ver néon por todo o lado e de facto há forma giras de o integrar nos looks do dia-a-dia. 

 

1 - Camisas de Flanela. 

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Super confortáveis e icónicas as camisas de flanela são uma peça chave e super fácil de conjugar. 

 

 

 

 

25
Out18

Rubrica RFM - Top 5 - Alimentos Para Comer Antes De Dormir.

Ana Gomes

Se são daquelas pessoas - como eu de resto - que muitas vezes têm fome à noite... este post é para vocês! 

Acontece-me ficar a trabalhar até bastante tarde e fico com imensa fome! Ou mesmo naquele dia em que ficamos a ver um filme no sofá, a fazer scroll no instagram ou a ver videos no youtube. Sabemos que idealmente não devemos comer antes de dormir - até porque o nosso corpo está a descansar e não precisa de muitas calorias, nem de ficar a processar a digestão - mas... ninguém quer dormir com fome, não é verdade? 

 

 

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Aqui fica uma lista de alimentos que podem comer antes de ir descansar.

 

5 - Abacate.

 

Apesar de ser um alimento com algum aporte calórico tem óptimas gorduras que permitem que nos sintamos saciados e promovem uma boa saúde cardio-vascular. 

 

4 - Frutos Secos. 

 

Novamente são boas gorduras para conferir saciedade. Além disso ajudam a controlar a parte hormonal ( especialmente as castanhas do brasil, riquissimas em selénio ) . Mas claro que não vale abusar! 

 

3 - Ovo Cozido. 

 

A origem dos ovos é muito importante para que se definam como um bom alimento, devem ser biológicos : uma forma de evitar que tenham anti-bióticos associados à sua criação. Escolhido o melhor ovo, podemos sempre ter alguns cozidos no frigorifico já que aguentam alguns dias e são um óptimo snack.

 

2 - Banana. 

 

Ricas em magnésio e potássio as bananas funcionam quase como um relaxante muscular natural ajudando por isso a induzir o sono! 

 

1 - Sementes.

 

Ricas triptofano e antioxidantes que fortalecem o corpo e estimulam o descanso! Sementes de Abóbora ou de Chia são óptimas opções. 

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