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A Melhor Amiga da Barbie

24
Abr19

Rubrica RFM - Top 5 - Dicas Para Combater a Fadiga.

Ana Gomes

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Nas últimas semanas foram lançados uma série de livros sobre "burnout", o assunto não podia estar mais na ordem do dia - o que é lamentável, já que só acontece porque os sintomas de burnout são cada vez mais visíveis. Resumidamente é um estado complexo de fadiga e stress exagerado que pode ter consequências muito complicadas. Nomeadamente confusão mental, baixa auto-estima, atitudes irracionais entre outras coisas chatas que devemos ao máximo evitar. 

 

Hoje partilho convosco algumas dicas práticas para combater a fadiga e promover o bem-estar naqueles dias em que estamos tão engolidos pelo stress, trabalho ou problemas que não conseguimos descortinar. Mas não se esqueçam : se sentem que as coisas estão a fugir ao vosso controlo, procurem um especialista que vos possa ajudar com apoio psicológico.

 

1 - Refresca-te! 

Se estiveres em casa toma um duche e se estiveres num sitio onde isso não seja possível... vai até uma casa de banho e molha o rosto, o pescoço e os pulsos com água fresca. Esta acção é revigorante e quase uma "wake up call" do estado de stress em que nos encontramos. 

 

2 - Vai Para a Rua! 

Independentemente de como estiver o dia lá fora - e bem sabemos como tem estado de chuva... uma simples caminhada ao ar livre, para para beber um chá ou uma água e apanhar ar fresco. 

 

3  - Mexe-te!

Passamos grande parte do dia sentados. Especialmente quando estamos angustiados ou nervosos com alguma coisa, parece que se largarmos o nosso posto de trabalho as coisas vão descambar ainda mais. Mas é importante que nos possamos levantar, o chamado "esticar as pernas" é literalmente isso.  Se possível fazer alguns alongamentos e permitir que o nosso corpo relaxe um pouco - já que aparentemente a nossa cabeça não consegue. 

 

4 - Procura algo que te faça rir. 

Talvez não seja muito simpático que - no meio de um trabalho em equipa em que todos estão em modo cinzentão - te ponhas a ver um vídeo no youtube que te faça rir. Aqui deixo ao critério da sensibilidade de cada um perceber como pode fazer isto... se em grupo se sozinho. Mas pode ser uma óptima ideia procurares algo que te faça rir! 

 

5 - Faz boas escolhas alimentares. 

Há alimentos que nos despertam! E que nos dão uma boa sensação de energia : as laranjas são um óptimo exemplo ( todos os cítricos na verdade ). Regra geral os alimentos mais crocantes também nos ajudam a ficar despertos e activos : frutos secos e vegetais crus! 

 
11
Abr19

Rubrica RFM - Top 5 - As Maiores Tendências do Bem-Estar 2019.

Ana Gomes

 

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Todos os anos sabemos que as coisas se alteram, há ingredientes em destaque, preocupações acentuadas ou tendências das quais nunca nos lembrariamos. Mas a verdade é que acabam por ditar os comportamentos de consumo e os produtos que encontramos nas prateleiras! 

 

 

5 - Cuidados Para a Pele Que Nos Protegem Dos Danos Das Tecnologias:

Sim... isto é real. E dentro em breve será o foco de comunicação da maioria das marcas que conhecemos. Cremes ou Produtos que aplicamos no rosto e nos protegem das radiações emitidas pelas tecnologias. Dá que pensar, não acham? 

 

4 - Iogurtes De Origem Vegetal:

Depois do boom das bebidas vegetais, este ano os iogurtes de origem vegetal vão assumir um grande destaque. E não falo dos iogurtes de soja, o côco e a amêndoa serão mesmo aqueles que iremos passar a ver com frequência nos lineares dos supermercados. 

 

3 - Planos de Treino Online:

Os Personal Trainers assumem cada vez um papel mais importante e a prescrição de treinos online assume-se como uma das principais formas de contacto. Os treinos prescritos podem ser adaptados a outdoor, ginásio ou até mesmo treinos funcionais possíveis de fazer em casa. 

 

2 - Apps para Bem-Estar : 

Que estamos cada vez mais ligados aos dispositivos é uma verdade. Mas cada vez mais utilizamos aplicações para nos ajudar a melhorar a qualidade de vida, sejam elas para meditação, receitas ou até mesmo para controlar os ciclos menstruais. 

 

1  - JOMO

Se anteriormente a expressão FOMO - fear of missing out - ou em Português o medo de não participar ou não fazer parte do grupo, ou seja o medo da não pertença... este ano o sentimento opõe-se e transforma-se em JOMO ou Joy of Missing Out, que numa tradução livre significa que nos sentimos bem por não estar em todos os acontecimentos. 

04
Abr19

Rubrica RFM - Top 5 - Dicas Para Aumentar a Criatividade.

Ana Gomes

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Hoje em dia temos de ser criativos. Nos empregos, nos desafios, na gestão do tempo e até... na forma como temos de lidar com as pessoas. Verdade? Desafios infinitos à nossa criatividade. 

Hoje partilho convosco 5 dicas que considero interessantes para aumentar a nossa criatividade e eventualmente ajudar em algum bloqueio!

 

5  - Tomar Notas. 

Quantas vezes não tiveram uma ideia incrível de que mais tarde não se lembram? E geralmente... é naquele momento em que precisavam dessa ideia mais do que nunca. É muito importante ir apontando tudo! Até aquelas coisas que não nos parecem tão brilhantes assim, podem evoluir para outras coisas ou ser o suficiente em determinadas situações. 

 

4 - Sair da Rotina. 

Contactar com outros ambientes, realidades ou conceitos diferente dos habituais dá-nos novas ferramentas de inspiração. Por vezes precisamos de inputs que estão fora das nossas rotinas e dos horários e lugares que frequentamos. 

 

3 - Ler e Visualizar. 

Ler vários conteúdos, assistir a filmes e séries, explorar bancos de imagens. Quanto mais cultura visual e intelectual tivermos, mais facilmente poderemos construir conteúdos. E sempre vamos tendo umas boas desculpas para dizer que "é trabalho" na maioria das vezes é mesmo! 

 

2 - Estimular a Curiosidade. 

Pelas pessoas, pelas histórias, pelos conceitos. Ao estimular essa vontade de querer saber mais, é natural que possamos adquirir mais conhecimento e tendencialmente mais material criativo. 

 

1 - Ser Pró-Activo e Seguir o Instinto. 

Acima de tudo não ter medo de falhar. É importante que possamos sempre ir experimentando novas ideias e fazer aquilo que sentimos que está certo. É normal que nem sempre corra bem mas garantidamente que isso será uma boa inspiração para outro momento, verdade? 

28
Mar19

Rubrica RFM - Top 5 - Tendências Moda Masculina SS2019.

Ana Gomes

Na rubrica do Wi-Fi de hoje decidi fazer-vos um apanhado das principais tendências de Primavera/Verão para 2019! Sempre que apanho a Joana fora aproveito para explorar estes temas e dar dicas diferentes aos rapazes que ficam comigo em estúdio, e a todos os que estiverem interessados em renovar ou actualizar o seu guarda-roupa. Nunca se esqueçam: a moda é cíclica e é muito provável que possam ir buscar peças mais antigas para estar completamente "in". Vamos a isto? 

 

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5 - Bohemian Chic. 

Confesso que de todas esta é a minha preferida! A ideia é poder incorporar um look descontraído e informal mas com um toque cuidado. São privilegiadas as cores mais terra, ou os padrões mais pequenos e étnicos, as peças são mais largas mas ao mesmo tempo tudo condiz e flui naturalmente. 

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4 - Tie-Dye.

Aquela conhecido técnica de "manchar" ordenadamente uma peça com descolorante. Isto não deve ser confundido com aquele momento em que estragamos uma peça com uma pinga de lixívia, ok? A melhor forma de vestir esta tendência é mesmo optar por t-shirts ou casacos mais casuais. 

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3 - Néon. 

Aqui o meu gosto pessoal diz : não, não,não! Mas a verdade é que o Néon - que já vimos como grande tendência na moda feminina nas ultimas estações - este ano está fortemente presente na secção masculina. Love it or hate it! 

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2 - Calças de "Pele". 

Com todas as aspas possíveis em Pele! Já que a palavra só serve para descrever aquele estilo de calça preta brilhante muito na onda do rock 'n' roll. Seja em modelos mais largos ou até nas típicas skinny é para usar e abusar sem medos! 

 

 

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1 - Padrão Réptil. 

As cobras foram uma grande inspiração para os prints masculinas e usam-se quer em acessórios como em peças mais especiais como camisas ou blazers. Pode ser um desafio incorporar este padrão no dia-a-dia mas a verdade é que funciona muito bem! Especialmente em pequenos detalhes. 

 

 

21
Mar19

Rubrica RFM - Top 5 - Dicas Para Aumentar o Metabolismo.

Ana Gomes

 

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O nosso metabolismo é - de uma forma simples - a forma como o nosso organismo utiliza  a energia que temos no corpo, de certa maneira está à associado à forma como o nosso corpo processa as calorias que ingerimos. E se na adolescência ele tende a ser acelerado, já sabemos que com o passar dos anos as coisas ficam complicadas para o nosso lado! Mas há formas de lhe dar um empurrãozinho e aumentar o nosso metabolismo! 

 

5 - Utilizar gengibre.

Não aquele cor-de-rosinha que vem em alguns serviços de sushi! Peguem na raiz e utlizem para fazer chá, temperar comida ou até mesmo para roer! É um boost garantido e um óptimo digestivo! 

 

4 - Dormir Bem! 

Já aqui explorámos como dormir bem é fulcral para uma vida mais saudável. As boas noticias é que dormir bem também aumenta o metabolismo e é maravilhoso saber que até a dormir... podemos emagrecer, verdade?  As consequências podem não ser directas, mas indirectamente ganhamos mair força, mais disposição e mais foco para todas as coisas que precisamos de fazer. 

 

3 - Utilizar Canela. 

É uma óptima forma de reduzir a quantidade de açucar, há quem use esta especiaria maravilhosa no café para não colocar açucar! E ajuda a aumentar o metabolismo, uma boa sobremesa pode ser precisamente uma rodela de ananás polvilhada com este aroma divino! 

 

2 - Exercício Físico. 

Um verdadeiro booster para o Metabolismo! Sendo que a combinação de exercício aeróbico com exercícios musculares permite que os efeitos do treino se prolonguem ao longo do dia e não só no imediato! E é mesmo isso que nós queremos. 

 

1 -  Beber Água.

A água é crucial para transportar minerais e vitaminas e para eliminar toxinas. E ajuda também no bom funcionamento dos intestinos - e todo o processo digestivo. Por isso é muito importante que a água faça parte dos nossos hábitos diários. A água fresca acelera um pouco mais o metabolismo já que o nosso corpo é activado - queimando energia - para regularizar a temperatura. 

 

14
Mar19

Rubrica RFM - Top 5 - Dicas Para Usar Menos As Tecnologias.

Ana Gomes

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A evolução tecnológica foi óptima em muitos sentidos. Sou sincera : não imagino a minha vida sem telemóvel, muito menos sem internet. Mas a verdade é que até à geração dos nossos pais tudo se fazia e praticamente sem recurso a nada "destas coisas". E nós? Estamos dependentes das tecnologias para quase tudo no nosso dia-a-dia... para as coisas boas... mas também como uma forma de perder bastante tempo que poderia ser útil para outras coisas. Por isso hoje... vou partilhar algumas dicas para que possam contornar isso! :)

 

5 - Aumentar a Consciência das Acções.

Com o constante recurso às tecnologias em todos os momentos o nosso nível de stress aumenta. E o que diminui? A atenção que damos a todas as outras coisas. Um exemplo flagrante disso mesmo é a utilização do telefone durante as refeições, numa primeira análise nem desfrutamos devidamente da refeição e se estivermos acompanhados dificilmente iremos dar a atenção devida a quem está connosco. Ah... aqueles dates incríveis a dois... e com todas as pessoas que estão simultaneamente do outro lado do ecrã. Sabem qu está provado que comer sem consciência plena resulta em excesso de peso? Se calhar se pensarem nisto... irão ter mais atenção na próxima refeição. 

 

4 -  Tempo! 

O dia tem 24h para toda a gente, não é verdade? Mas se contabilizarmos os tempos mortos que utilizamos a olhar para o telemóvel... a fazer scroll infinito a espreitar vidas que não são a nossa. Já se mentalizaram do tempo que de repente ganhariam? 

 

3 - As Notificações. 

Receber constantemente notificações das redes sociais são uma óptima forma de... estar sempre distraído! Se o vosso trabalho implica ter acesso às redes sociais então estabeleçam um horário de trabalho em que é legitimo que essas notificações apareçam. Agora se o vosso trabalho não passa por aí liguem as notificações apenas fora do vosso horário laboral. A boa noticia? A vossa bateria vai durar muito mais. E a regra que se aplica a todos? Entre as 22h e a hora de sair de casa não há notificações para ninguém. Se alguém tiver alguma mensagem importante não será propriamente pelo facebook ou pelo instagram que irá entrar em contacto, certo? :) 

 

2 - A Comparação. 

A interacção com as redes sociais provoca - muito mais do que seria desejável - sentimentos negativos. E geralmente... sobre nós mesmos! A comparação, a procura, a vida que alguém tem e que nós não temos. O corpo... a alimentação... e por aí fora. Nas redes sociais é comum encontrarmos duas coisas: desgraças e vidas que parecem perfeitas. E isso provoca medo - no primeiro cenário - e insatisfação - no segundo. Mas a vida é muito mais do que isso... e importa ter os pés bem assentes na terra, o que - regra geral - passa por ter as mãos longe dos ecrãs. 

 

1 - Voltar a velhos hábitos. 

Nem que seja para ser um exemplo. Hoje em dia até os nosso miúdos se "acalmam" com os ecrãs. E dizer que é normalíssimo pode soar estranho, mas parece mesmo normal. Se são esses os exemplos que os miúdos têm. Se nós próprios utilizamos as tecnologias como bengalas. Utilizar velhos hábitos, como jogos de tabuleiro ou tirar notas com papel e caneta é maravilhoso para o nosso cérebro e acaba por ser um exemplo vivo de que há vida... para além das tecnologias. 

28
Fev19

Rubrica RFM - TOP 5 - Dicas Para O Carnaval.

Ana Gomes

 

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Se gostas do Carnaval então este conteúdo é PERFEITO para ti! Na rubrica de hoje partilhamos 5 dicas para que possas aproveitar o Carnaval ao máximo e acabar a festa ainda melhor que começaste! Queres saber como? Eu explico! 

 

5 - Ajustar o disfarce às temperaturas. 

As nossas grandes inspirações do Carnaval são sem dúvida o Brasil, pois bem... lá por esta altura é Verão! E aqui ainda que a Primavera tenha dado um ar de sua graça, ainda estamos no Inverno. E por muito tentador que seja "dar tudo" com o disfarce... é melhor garantir que não passamos o resto da semana engripados em casa. Dá sempre para arranjar forma de "enfiar" um casaco no disfarce de enfermeira, não é? Ou umas collants no Capitão Gancho! 

 

4 -  Cuidar da Pele : 

Nunca te esqueças de te livrar dos "restos" da maquilhagem. Desmaquilhar é palavra de ordem para todos os dias, mas nestes dias requer cuidados redobrados já que muitas vezes usamos uma maior quantidade de maquilhagem, ou produtos que não utilizamos no dia-a-dia. Preparar a pela com um bom hidratante e um primer também são boas ideias. 

 

3 - Hidrata-te : 

Com água... Geralmente as festas de carnaval implicam sempre uma noitada de copos. E quanto mais hidratados estivermos melhor. A água acaba por melhorar a nossa condição física geral, pode diminuir a quantidade de copos que bebemos e ... ajuda muito na ressaca do dia seguinte. 

 

2 - Barriga Vazia Não Combina Com Festas : 

Alimentem-se bem! E evitem a tentação daquele hambúrguer e batatas fritas! Se a noite vai ser de festa escolham alimentos ricos em boas gorduras, para que possam ter toda a energia de que precisam! O húmus e o guacamole são exemplos de dips saudáveis que servem como boas entradas - ou complementos do prato principal. 

 

1 - Divirtam-se! 

Já alguém dizia que a vida são dois dias... e o carnaval são três! :) Aproveitem para passar tempo com os amigos, para darem largar à imaginação e para dançar! Afinal de contas dançar é uma das melhores terapias para o bem-estar! ;) 

14
Fev19

Rubrica RFM - Top 5 - Vantagens de Ser Solteiro.

Ana Gomes

 

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Hoje celebra-se o Dia de São Valentim, vulgo Dia dos Namorados, mas a verdade é que nem todos têm razões para celebrar este dia, não é verdade? 

Ou se o celebram... é em nome do Amor Próprio ( aquela linda e essencial forma de amor ) e por isso hoje partilho convosco um top de vantagens de se ser solteiro! Claro que há pessoas que vivendo em casal conseguem cumprir todos os tópicos desta lista... mas hoje... vamo-nos concentrar nas reais vantagens dos solteiros. E dar uso ao sentido de humor! :) 

 

5 - Ligação com os Amigos. 

Regra Geral os solteiros têm mais disponibilidade e ligação aos amigos. É nos amigos que têm a maior rede de apoio e é também com eles que fazem a grande parte dos planos. Assim têm relações mais fortalecidas ( e disponíveis ). 

 

4 - Mais disponibilidade para viajar. 

E marcar férias... e toda a possibilidade de decisão sobre o tempo livre. Quando se vive em casal geralmente há impedimentos económicos ou de agenda. Os solteiros têm total liberdade para escolher. 

 

3 - Autonomia e Satisfação. 

São mesmo os estudos científicos que o comprovam. Os solteiros têm mais foco na satisfação profissional e na progressão e investimento em si mesmos. Desta forma são mais autónomos e felizes já que utilizam o tempo para enriquecimento pessoal. 

 

2 - Ter hábitos, gostos e manias.

Bom... a realidade é que isso todos podemos ter - ou todos temos. Aqui a grande vantagem é não ter ninguém a opinar sobre eles. 

 

1 - Escolher Filmes e Séries.

 

Quantos casais conhecem que lutam por séries ou filmes? Essencialmente porque um adormeceu, o outro está muito cansado e... por aí fora. O ritmo a que assistem a séries e afins acaba por estar sempre dependente da vontade ou da disponibilidade de outro. Quem vive sozinho pode escolher sempre o que ver a que horas! 

24
Jan19

Rubrica RFM - Top 5 - Dicas de Beleza Para o Inverno.

Ana Gomes

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As estações mudam e os nossos cuidados com a beleza também deviam mudar! 

Hoje partilho convosco 5 dicas de beleza para que este Inverno fiquem - ainda mais - radiantes!

 

 

5 - Para um cabelo perfeito - hidratação! 

Geralmente preocupamo-nos mais com os cuidados capilares no Verão. O motivo? Achamos que a exposição ao mar, ao cloro e ao sol são prejudiciais ( e são ) mas desvalorizamos um factor importantíssimo no Inverno : a temperatura da água. Regra geral os banhos são mais quentes e com isso arruinamos os níveis naturais de hidratação capilar. É por isso muito importante reforçar o uso de máscaras, condicionadores e outras fórmulas hidratantes. 

 

4 - Utilizar Protector Solar.

Esta dica tão comum no Verão... é igualmente importante no Inverno! Uma pele protegida do sol envelhece muito mais tardiamente, para além de todos os benefícios associados a esta protecção. 

 

3 - Esfoliação e Hidratação dos Lábios. 

 

É super comum que no Inverno os lábios fiquem sensibilizados. O frio não ajuda e geralmente compensamos com bebidas quentes. Pois... o problema é que demasiado calor - como já vimos - não é amigo de uma boa hidratação. O ideal é que apliquem bálsamos labiais hidratantes sempre que possível, e que façam uma esfoliação labial antes de se deitarem, reforçando com uma camada generosa de hidratante.

 

2 - Ingerir Alimentos Ricos em Vitamina D. 

 

A principal fonte desta vitamina é o sol! E - regra geral - é uma carência pouco sublinhada no Verão. Como é menos possível que a possamos adquirir naturalmente no Inverno ( afinal de contas andamos mais tapados e com menos predisposição para banhos de sol gelados ) o ideal é que possamos encontrar esta vitamina poderosa na nossa alimentação. Tomem nota : peixes gordos, cogumelos shitake e gema de ovo são bons exemplos.

 

1 - Beber Bastante Água. 

 

A hidratação é a palavra chave para uma beleza eficaz. Mas a verdade é que ingerimos muito menos água nos meses frios e isso... é errado! Beber bastante água e não esquecer de hidratar as partes do corpo de que menos nos lembramos: joelhos, cotovelos, pés... e até as mãos. 

17
Jan19

Rubrica RFM - TOP 5 - Dicas de Arrumação ( Segundo a Marie Kondo )

Ana Gomes

 

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Por esta altura muito se fala do fenómeno Marie Kondo, conhecido por ajudar e mudar a vida das pessoas através da... arrumação! É verdade. Ela promete - e efectiva - verdadeiras mudanças em vários campos ( inclusive emocional e profissional ) pela limpeza e arrumação das casa. O seu livro "Arrume a Sua Casa, Arrume a Sua Vida" é um best-seller e acabou de lançar uma série no Netflix que nos faz visualizar aquilo que parece impossível.

Bom... pelo menos para mim! Deixo-vos então com 5 dicas fundamentais de organização e arrumação, baseadas na filosofia desta verdadeira Guru. 

 

5 - Sem Hesitações : 

Segundo KonMari - como é carinhosamente apelidada - toda a arrumação deve ser feita sem hesitações e da forma mais continua possível. Ou seja : deve ser feita planificada e devemos dedicar tempo a esta tarefa começando e acabando TUDO. Se o plano é arrumar a roupa idealmente só devemos parar quando terminamos toda a roupa. Palavra de ordem : não procrastinar. 

 

4 - Visualizar : 

A melhor forma de chegar ao conceito ideal para a nossa casa/vida é - segundo a autora - visualizar o resultado pretendido. Essa visualização é não só uma motivação, como uma estratégia para encontrar um fim. Se queremos a nossa sala com um sofá, um móvel e uma televisão... então temos de não só arrumar a divisão como... de nos livrarmos de todas as coisas que não são o sofá, o tal móvel e a televisão. 

 

3 - Ter Tudo à Vista : 

Parte do método implica que tenhamos TUDO à vista. Ou seja : se a ideia é arrumar a roupa que temos no guarda-roupa deveremos retirar toda a roupa, espalhá-la de forma a que a possamos ver e depois sim começar a arrumar. Há toda uma simbologia por trás desta lógica, já que tendemos a esconder as desordens nos armários, como escondemos algumas emoções na nossa vida. Esta dica também se aplica ao trabalho, quando queremos organizar o nosso dia/planos de trabalho devemos escrever numa folha branca todas as tarefas que temos de executar. 

 

2 -  Categorizar. 

A arrumação deve ser feita por categorias. No caso da roupa, deveríamos ter todas as camisas arrumadas no mesmo sitio, as t-shirts, as calças... e por aí fora. Esta medida é importante não só para termos um ponto de partida na arrumação, mas ao mesmo tempo porque nos permite visualizar a quantidade de coisas - dentro de uma categoria - que temos. 

 

1 - The "million dollar question" : Isto Faz-Me Feliz ?

Para a guru tudo se resume a um sentimento positivo. E só devemos considerar guardas as coisas que realmente nos trazem um sentimento. Caso não consigamos atribuir a um objecto esse sentimento então devemos dispensá-lo, não sem antes agradecer agradecer simbolicamente ao objecto pela utilidade que já teve na nossa vida. 

 

 

Boas Arrumações! 

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