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A Melhor Amiga da Barbie

10
Out19

Rubrica RFM - Top 5 - Dicas Para Prevenir O Cancro da Mama.

Ana Gomes

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Outubro é conhecido como o Mês Rosa, aquele em que se activam mais campanhas com foco no Cancro da Mama. A ideia é conseguir não só angariar fundos para melhorar as condições e os acessos de quem tem de conviver com a doença... mas também como uma forma simpática de criar alerta sobre o assunto. 

Desta forma, hoje partilho convosco 5 dicas importantes para prevenir ou de certa forma controlar quaisquer pequenos sinais da doença. 

 

5 - Diminuir o Stress. 

Pessoas expostas a situações de muito stress tendem a baixar a imunidade. E uma fraca imunidade pode ser uma porta de entrada para complicações de saúde. As alterações celulares são favorecidas e a desordenação das mesmas está na base dos tumores. 

 

4 - Não fumar. 

O consumo de tabaco está associado a algumas doenças cancerígenas - muito para além do cancro do pulmão. 

 

3 - Ter Actividade Física. 

O sedentarismo é terrível para o ser humano e pode contribuir em 30% para o surgimento de alguma complicação associada a cancros. 

 

2 - Manter o Peso Controlado. 

O excesso de peso está associado ao surgimento de alguns cancros, especialmente em mulheres no pós-menopausa. Por isso é importante não ser obeso e manter um estilo de vida saudável.

 

1- Auto-Exame. 

A palpação e a procura por pequenos nódulos é fulcral para ir conhecendo o nosso corpo e explorando possiveis alterações, que podem ser um óptimo indicador para algo novo, que possa ser tratado a tempo. 

03
Out19

Rubrica RFM - Top 5 - Dicas Para Uma Casa Que Melhore o Bem-Estar.

Ana Gomes

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A energia das nossas casas e a forma como nos fazem sentir é fundamental para o nosso bem-estar. Regra geral já são - por definição - o nosso porto de abrigo e o local onde acabamos por nos sentir confortáveis e seguros mas... e se vos disser que há pequenas coisas que podemos mudar para que transformem a nossa energia em algo ainda mais especial! 

 

5  - Incorporar Elementos da Natureza. 

As plantas - por exemplo - são uma excelente opção. Mas as reais, vamos esquecer as de plástico! :) Plantas naturais ajudam-nos a estar literalmente mais próximos de um ambiente saudável e ajudam-nos a sentir-nos mais calmos. 

 

4 - Ter elementos artísticos. 

As peças de arte em casa são uma forma de lhe atribuir alguns elementos do nosso gosto e personalidade e ao mesmo tempo de trabalhar as nossas emoções, pela proximidade a cores, texturas e outros elementos dos objectos artísticos. 

 

3 - Evitar Trabalhar nas Zonas de Descanso ou Lazer. 

Por vezes levamos pequenos emails ou chamadas de trabalho para o sofá ou até mesmo para a cama. É importante respeitar cada espaço e não confundir a sua função. Desta forma podemos efectivamente usufruir e relaxar. 

 

2 - Usar Luz Natural. 

A importância da iluminação das nossas casas é mesmo fulcral, durante o dia o melhor mesmo é recorrer a luz natural e na passagem para a luz artificial o ideal será ir transitando de luzes brancas para tons mais amarelos - de preferência com dimmers - por forma a ir criando um ambiente mais propicio ao descanso. 

 

1 - Cultivar momentos felizes. 

Recebendo pessoas em casa, associando o espaço a momentos de alegria, ou - na impossibilidade de receber pessoas em casa de forma confortável - juntar algumas fotos ou referências de coisas que nos dão prazer e nos fazem sorrir e usá-las como elementos decorativos! 

26
Set19

Rubrica RFM - Top 5 - Os Melhores Alimentos Para o Outono.

Ana Gomes

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Na rubrica de hoje vamos falar de um dos meus temas preferidos : alimentos! Numa altura em que as preocupações ambientais estão tão em voga - e ainda que pareçam temas diferentes - este tipo de dicas não podia fazer mais sentido. E porquê? Porque consumir alimentos locais e da época acaba por ser uma das escolhas mais sustentáveis que podemos fazer a nível de alimentação. Hoje apresento 5 óptimas escolhas de forma muito resumida :) 

 

5 - Uvas. 

Funcionam como um óptimo snack, já que são fáceis de transportar, são ricas em fibra e anti-oxidantes. E têm sido um alimento popular pelos polifenois que ajudam a melhorar a oxidação do colesterol "mau". 

 

4 - Castanhas. 

Podemos come-las assadas na rua - que saudades! Cozidas ou até... fritas! Ajudam a reforçar o sistema imunitário, são um hidrato de carbono complexo e por isso muito saciante. 

 

3 - Citrinos. 

Ainda que hoje em dia os consigamos encontrar todo o ano disponíveis, são particularmente sumarentos nesta altura do ano. Carregadinhos de Vitamina C acabam por ser uma escolha de "senso comum" para a época dos resfriados. 

 

2 - Abóbora. 

Ou não fosse o Outono a estação do Halloween, altura em que vemos abóboras por todo o lado. Ricas em betacaroteno, fibras, vitamina C e ferro - entre outros - é perfeita pela sua versatilidade já que podemos incorporar em pratos doces ou salgados. 

 

1 - Amêndoas. 

Novamente uma excelente opção de snack, altamente nutritiva! Com cálcio e magnésio - que ajuda a manter a saúde dos ossos - e uma fonte de boas gorduras que ajuda também a aumentar a saciedade.  

 

19
Set19

Rubrica RFM - TOP 5 - Dicas Para Parar de Ser Negativo.

Ana Gomes

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Muitas vezes não conseguimos contornar aquela tendência natural para ser ... menos positivo! Todas as pequenas coisas ganham dimensões astronómicas e parece que não conseguimos sair de uma qualquer situação porque tudo nos parece impossível. Na maioria das vezes isso não são mais do que truques e vícios que a nossa mente tem. No post de hoje partilho 5 dicas para tentar ser um pouco mais... positivo! 

 

5 - Alterar o Foco. 

Uma pessoa negativa tende a focar-se apenas nas impossibilidades e nos obstáculos e raras vezes usa a sua energia para pensar numa solução - ou para construir uma alternativa. Mudar o foco para possíveis soluções é das melhores atitudes que podemos ter. 

 

4 - Ajudar Outras Pessoas : 

Pequenos actos de bondade e compaixão ajudam-nos a compreender que muitas vezes estamos numa posição privilegiada ou com capacidade para ajudar outras pessoas. Isso ajuda-nos não só a parar de pensar em coisas más sobre a nossa vida, como nos dá um sentimento pleno que decorre da entre-ajuda. 

 

3 - Praticar Exercícios Simples de " Aqui e Agora " :

Como foco na respiração, viver o momento presente, desfrutar de um filme ou até de uma refeição... enfim! Seriam milhares de exemplos em que é sempre  "mais fácil falar" , mas a verdade é que as pessoas que tendem a ser negativas sofrem muito por situações que são hipotéticas ou coisas que realmente nunca chegam a acontecer, trazer o foco para o momento presente e desfrutar do aqui e agora ajuda a melhorar a forma de estar e pensar. 

 

2  - Falar Sobre Os Assuntos :

Importa falar sobre as coisas em voz alta, muitas vezes o exercício de ouvir o que pensamos ou partilhar o que pensamos ajuda-nos a colocar as coisas em perspectiva, quem nos ouve pode-nos ajudar a encontrar um caminho mais positivo. Mas muitas vezes... basta verbalizar alguns pensamentos ou sentimentos mais negativos para percebermos que não fazem mesmo sentido.

 

1 - Procurar Histórias Inspiradoras : 

É comum que  versões de sucesso de problemas semelhantes aos que passamos nos dêem algum alento, esperança ou até força de vontade! Perceber que há um "lado feliz" exequível ou mais simples pode ser uma óptima forma de nos colocar de novo no caminho certo! 

17
Set19

O meu livro! Top 5 - Dicas Para uma Vida Mais Saudável, Sustentável e Feliz.

Ana Gomes

 

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Como assim escrevi um livro e ainda não tinha escrito sobre isso?! 

Pois... honestamente ando a sentir que este blog tem de levar uma MEGA reviravolta e acho mesmo que vai ser o meu próximo investimento a pensar no próximo ano. Tenho sempre tanto para partilhar e depois o dia-a-dia acontece e não me disciplino o suficiente para partilhar tudo o que quero. O resultado? Tempo passa e as coisas deixam de fazer sentido. Mas não faria mesmo o minimo sentido não partilhar convosco algo tão especial. Escrevi um livro! Depois de vários convites - e de uma falta de confiança tremenda que nunca me fizeram avançar... - lá meti as mãos na massa e o projecto materializou-se. 

Claro que a formação que fiz em Health Coaching no Institute For Integrative Nutrition também foi uma óptima bomba de oxigénio para fazer acontecer! Estava com as energias alinhadas e com alguma força de vontade extra. Quando a editora me contactou houve uma falha de comunicação e fiquei a achar que não queriam que escrevesse o livro - sabem quando enviam um email de resposta e ... não há feedback? Haver houve... mas foi parar ao sitio errado. Isto fez com que os timmings se encurtassem e não foi um livro em modo namoro, mas foi aquele que gostava de apresentar numa primeira fase. É um manual sincero, simples e descomplicado que nos ajuda a juntar as ferramentas certas - e tão simples - para uma vida mais saudável, sustentável e feliz! 

Deu-me muito gozo construir o livro - e mais ainda tê-lo nas mãos... nem queria acreditar! Não sei se já se cruzaram com o livro, mas se o folhearem vão perceber que são vários tops com 5 itens sobre vários temas e inclui várias receitas. Está mesmo simples, acho que está bonito - graficamente deu-me muito gozo montar - e é uma ideia de presente giro para aquela pessoa que está sedenta de alterar alguma coisa na vida mas ainda não deu esse passo! :) Adorava ter o vosso feedback sobre o livro. Podem-no encontrar no circuito normal de livrarias e papelarias, ou comprar directamente no site da minha editora aqui : ZERO A OITO. Caso queiram um exemplar com dedicatória podem solicitar o envio através do meu email : anagomescoaching@gmail.com 

 

 

12
Set19

Rubrica RFM - Top 5 - Dias Para Voltar à Rotina Depois das Férias.

Ana Gomes

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Acho que pior do que sentirmos que as férias estão a terminar... é perceber que a rotina do dia-a-dia está quase a voltar e estamos longe de estar no ritmo de sempre ou com uma energia que se assemelhe a qualquer nível de produtividade. 

Sem problema! Todos estes sentimentos difíceis são próprios de Setembro. E hoje partilhamos convosco 5 dias para tornar este regresso à rotina mais fácil e até mais rentável. 

 

5 - Regresso ao trabalho, regresso à escola.... regresso ao trânsito! 

É verdade, o tempo de férias é bom não só porque estamos em off, mas porque quando estamos a trabalhar há muito menos trânsito e tudo flui mais rápido! Mas é inevitável que com o regresso às aulas o trânsito se adense e demoremos um pouco mais. O ideal será aproveitar estes momentos no carro para ouvir podcasts ou audiobooks intercalados com os nossos programas de rádio preferidos. Desta forma podemos rentabilizar o tempo da viagem com alguma aprendizagem. 

 

4 - Ajustar a Hora de Deitar. 

É óptimo que nesta fase inicial se possa até exagerar um pouco. Tentar abrandar marcar encontro com o tempo de descanso um pouco mais cedo, para reduzir o stress e permitir ao corpo que se adapte ao novo regresso. 

 

3 - Reservar uma hora do dia para colocar as coisas em ordem. 

No regresso ao trabalho existem sempre uma série de coisas que se acumularam das férias. Geralmente emails cuja resposta "out of office" não resolve. Para não ficar com demasiados assuntos pendentes nesta fase o ideal seria reservar uma hora por dia em que não existam outras distracções e em que possa adiantar esses fios soltos. 

 

2 - Não fazer tudo de uma vez. 

Se está nos vossos planos mudar os hábitos alimentares ou mudar iniciar um plano de treinos num novo ginásio, operem uma mudança de cada vez. O ideal será regressar ao trabalho e depois assumir uma data para dar inicio às mudanças! Demasiadas alterações num mesmo período podem ser contra-producentes. 

 

1 - Escolher Uma Actividade Que Seja Motivante. 

Por exemplo, ir finalmente ver aquele filme que queriamos, ou marcar um almoço com um amigo perto do local de trabalho... algum tipo de programa que nos dê uma motivação extra para regressar! 

 

 

18
Jul19

Rubrica RFM - Top 5 - Tendências Verão 2019.

Ana Gomes

O Verão anda tímido, ou teimoso, ou chateado... qualquer que seja o adjectivo, não gostamos! E até tenho algum receio de anunciar que é mesmo agora que ele vai chegar, mas hey... parece que é desta!! :) 

Por isso hoje venho-vos falar das principais tendências para este Verão e não vamos falar só de estilo mas é por aí que vamos começar! 

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5 - Panamás. 

Esqueçam os turbantes, os lenços e os bonés. ( ou não esqueçam se esta for a vossa forma eleita de se protegerem ) mas este Verão a grande tendência são os panamás. Isso mesmo... até para adultos! A grande vantagem? Pescoço, cabeça e rosto protegidos! 

 

4 - Adeus Palhinhas e Garrafas de Plástico. 

Bebam muitos líquidos, já que esta é uma recomendação fulcral para os dias de calor, mas esqueçam as garrafas de plástico e as palhinhas. Felizmente esta regra está mais e mais entrosada no nosso pensamento e já é muito comum encontrar alternativas de vidro, bambu ou metal com muita facilidade! 

 

3 - Brilhos, Brilhos, Brilhos! 

É uma glitter party! Quer nos acessórios ( ganchos para o cabelo ou brincos ), quer nas peças de roupa, os brilhos - lantejoulas ou similares - são uma grande tendência deste verão, quase como uma forma de iluminar estes dias cinzentos que temos vivido! 

 

2 - Apostar em tecidos sustentáveis. 

A maioria das marcas está a lançar colecções com algodões organicos, bambu ou fibra de canhamo entre outros materiais mais amigos do ambiente. Inclusive toalhas de praia e bolsas para que toda a experiência seja mais sustentável. 

 

1 - Reutilizar.

A ideia está a surgir lentamente e está a ser encabeçada pelas principais trendsetters. Usar o mesmo vestido em várias cerimónias, dar um novo uso aos acessórios, escolher menos peças e investir em materiais de qualidade. 

 

É caso para dizer que há motivos mais do que suficientes para termos orgulho nas tendências deste Verão! :) 

 

 

 

11
Jul19

Rubrica RFM - Top 5 - Dicas Para Festivais de Verão.

Ana Gomes

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A época dos Festivais de Verão já arrancou e não podia deixar de partilhar convosco algumas dicas para que a aproveitem da melhor forma! Porque hoje em dia estes eventos são muito mais do que música...fiquem ligados a este TOP para uma experiência maravilhosa de festival! 

 

5 - Consultar O Programa Completo do Festival : 

Como disse, hoje em dia os festivais são muito mais do que concertos. Regra geral o acesso aos horários das bandas é fácil, mas vale a pena explorar um bocadinho melhor a programação e o cartaz completo, há bandas emergentes em palcos pequenos, marcas portuguesas que se apresentem em mercados ou lojas nos espaços comerciais e novos conceitos alimentares para explorar! É uma óptima forma de aproveitar o bilhete! 

 

4 - Seguir Tendências? 

Bem... esta dica com ponto de interrogação não é uma gralha, é mesmo assim... porque é questionável! Podemos querer abraçar as principais tendências e aproveitar para brincar um pouco com o nosso look e diria que os festivais de verão são um óptimo local para o fazer! Mas também podemos querer pura e simplesmente não pensar nisso e aproveitar o festival. Acho que qualquer uma das ideias é perfeita! E em qualquer dos casos o melhor conselho que vos posso dar é : escolham opções confortáveis! É expectável que andem várias horas a pé e que dancem muito por isso o conforto é mesmo a escolha certa! 

 

3 - Organizar as Apps do Telemóvel : 

Ter a certeza que todas as aplicações estão operacionais, sabemos que hoje em dia podemos fazer praticamente tudo a partir do telemóvel, mas também sabemos que algumas vezes nos esquecemos de uma actualização qualquer que nos dificulta a vida em caso de urgência. 

 

2 - Protecção Solar e Casaco : 

Quase parece um contra-senso mas é possível que fiquemos bastante tempo dentro do recinto, especialmente se quisermos mesmo aproveitar TUDO! No final do dia pode ficar fresquinho e durante a tarde sol não tem dado tréguas! 

 

1 - Power On! 

Na maioria dos festivais já existem pontos para carregamento de dispositivos electrónico. Mas nada melhor do que levar um powerbank daqueles mais leves para uma emergência! Ninguém quer perder a oportunidade de tirar uma foto incrivel ou... ligar aos amigos para os encontrar. 

 

 

 

 

 

08
Jul19

Rubrica RFM - Top 5 - Ingredientes Para Melhorar o Pequeno-Almoço.

Ana Gomes

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Hoje em dia já se discute se o pequeno-almoço é ou não a mais importante refeição do dia. Para mim é. Mas esta opinião também se pode dever aquele detalhe particular... acordo sempre com fome! SEMPRE. 

Depois há mil desculpas para fazer desta refeição uma das mais equilibradas do dia... sendo que geralmente a falta de tempo é a mais frequente justificação. 

Vamos tentar fazer do pequeno-almoço, um super pequeno-almoço? 

 

5 - Adicionar Flocos de Aveia aos Sumos de Fruta. 

No Brasil isto tem um nome : vitamina! Basicamente sempre que escolherem começar o dia com um sumo de fruta, coloquem alguns flocos de aveia na blender. O resultado será um sumo mais espesso, mais saciante e ao mesmo tempo mais equilibrado, já que a aveia atrasa a metabolização do açucar. 

 

4 - Escolher Manteigas de Frutos Secos. 

Uma óptima alternativa à tradicional manteiga, são as manteigas de frutos secos ( atenção aos ingredientes, idealmente deverão ser compostas apenas pelo próprio fruto, sem oleos ou açucares adicionados ). Esta opção é muito rica em proteína e em sabor! E dá para fazer uma série de combinações que até dispensam o pão, caso não queiram começar o dia sempre da mesma forma! 

 

3 - Boost de Energia com Guaraná. 

Se não adoram café, ou se querem reduzir a quantidade, podem começar o dia com uma colher de café de guaraná misturado com água ou diluído num iogurte ou sumo! ENERGIA garantida :) 

 

2 - Vegetais! 

As recomendações - no que à ingestão de frutas e vegetais diz respeito - são de 5 porções por dia. E que tal começar logo na primeira refeição? Podem incluir espinafres na vossa omelete, folhas de alface no vosso sumo de frutas, saltear couve kale com frutos secos... enfim, muitas estratégias para incluir alimentos poderosos na primeira refeição power do dia! 

 

1 - Burrito com sobras! 

Se há sobras do jantar do dia anterior, ou coisas a terminar no frigorífico, porque não pegar num pedaço de tortilha ou wrap e enrolar esses restos, numa versão perfeita, e salgada de pequeno-almoço rápido e transportável! 

27
Jun19

Rubrica RFM - Top 5 - Como Melhorar o Desempenho do Nosso Cérebro.

Ana Gomes

Já sabem que o meu objectivo com esta rubrica é sempre trazer ideias positivas. Mas por vezes - como é o caso de hoje - é necessário lançar o alerta para depois sim, termos as boas noticias! Muitos dos comportamentos que temos de forma inconsciente contribuem para uma degeneração precoce do nosso cérebro, acontece que muitas vezes quando damos por isso é tarde demais. Devemo-nos preocupar com a nossa saúde e bem-estar ANTES de ficarmos doentes! Por isso hoje partilho convosco 5 dicas essenciais para manterem uma boa relação com o vosso cérebro! 

 

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5 - Relacionar-se. 

Termos relações positivas - porque naturalmente que aquelas que nos angustiam também nos dão , literalmente, cabo da cabeça. Relacionarmo-nos com pessoas que nos fazem sentir bem, e também com pessoas diferentes que nos obrigam a reflectir sobre vários assuntos e a pensar em várias perspectivas. Uma espécie de ginástica de temáticas. 

 

4 - Estudar. 

Não significa necessariamente fazer cursos. Mas sim, aprender sobre várias coisas. Procurar várias áreas de interesse e pesquisar, ler e tentar aprender sobre isso. Mantermo-nos curiosos e interessados sobre várias coisas é bastante estimulante para o cérebro. 

 

3 - Alimentação e Hidratação. 

Erradamente - e de uma forma completamente genérica - quando realmente pensamos em comida, geralmente estamos a pensar em calorias ou em coisas que nos fazem ganhar peso ou são "pecados". Raras vezes pensamos realmente em nutrientes e como são fulcrais para o funcionamento de certos órgãos: cereais integrais, frutos secos, alimentos ricos em ómega 3 e bagas são bons exemplos. Também há marcadores que indicam que beber pouca água acaba por desacelerar as funções cerebrais. not good! 

 

2 - Mudar a Perspectiva.

Não só sobre assuntos mas literalmente mudar a perspectiva de algumas coisas. Ler uma mensagem como telefone ao contrário, virar algumas imagens de cabeça para baixo, tentar escrever com a mão que não é dominante. Pequenas alterações que obrigarão o nosso cérebro a esforçar-se um pouco mais. 

 

1 - Rir!

Dizem que rir é o melhor remédio e pode mesmo ser! Neste caso estimula várias áreas do cérebro e é um inibidor de stress que, como podemos entender, contribui muito pouco para a nossa saúde cerebral. 

 

 

 

 

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