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A Melhor Amiga da Barbie

10
Jan19

Rubrica RFM -TOP 5 - Coisas que não deves fazer antes de dormir.

Ana Gomes

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Muitas vezes queixamo-nos da dificuldade que temos em dormir bem. Há quem tenha alguma dificuldade em adormecer... ou quem pura e simplesmente adormeça mas sente que não descansa. Mesmo que não haja filhos, barulho ou algum factor externo que nos mantenha despertos. Se te revês nisto é muito provável que cometas um dos erros que apresento no TOP de hoje. Um... ou mais! :) 

Vamos então saber o que não devemos fazer antes de dormir! 

 

5 - Comer ou Beber. 

Quem nunca bebeu "aquele" cházinho - que até promete ajudar a relaxar - já na cama? Eu já! Mas a verdade é que ao ingerirmos líquidos antes de dormir é provável que acordemos durante a noite... ou que não consigamos dormir convenientemente porque a bexiga está cheia. Aplica-se o mesmo principio relativamente à comida... já que se comermos já na cama iniciamos um processo digestivo que terá o seu pico precisamente quando deveríamos estar num sono profundo. O ideal - e por vezes utópico - é que não seja ingerido qualquer liquido 3 horas antes de nos deitarmos. 

 

4 - Iniciar um Assunto. 

Eu explico... quantas vezes enviaram uma mensagem ou um email já ao final do dia... cuja resposta queriam mesmo saber? E quantas vezes depois disso actualizaram a caixa de email, ou abriram e fecharam as mensagens? Esse tipo de situações perturba - naturalmente - a qualidade do sono. Se por acaso cometeram esse "erro" o ideal será desligar o telefone e só voltar a ver no dia seguinte. Afinal de contas a probabilidade de darem seguimento a "esse" assunto durante a noite poderá não ser benéfica. 

 

3 - Comer chocolate.

 

Bom esta dica poderia ser óbvia depois do ponto 5, em que referi que não deveriam comer nem beber nada antes de dormir, mas se o fizerem, o ideal é que não seja chocolate já que pode ser muito estimulante. A Teobromina tem a capacidade de acelerar os nossos batimentos cardíacos o que vai - naturalmente - afectar a qualidade do nosso sono e até a capacidade de adormecer. 

 

2 - Jogar.

Sejam consolas ou jogos de cartas! Os jogos fazem com que o nosso cérebro seja bastante estimulado - o que é maravilhoso - mas não deve ser feito antes de dormirmos já que iremos levar essa sensação de "stress" connosco e a qualidade do sono acaba por diminuir. 

 

1 - Utilizar ecrãs. 

É totalmente diferente ler um livro ( e é até muito recomendado ) do que ler um artigo no telemóvel, ou ver televisão até adormecer. Já que a luz azul emitida pelos ecrãs compromete a qualidade do sono. 

25
Out18

Rubrica RFM - Top 5 - Alimentos Para Comer Antes De Dormir.

Ana Gomes

Se são daquelas pessoas - como eu de resto - que muitas vezes têm fome à noite... este post é para vocês! 

Acontece-me ficar a trabalhar até bastante tarde e fico com imensa fome! Ou mesmo naquele dia em que ficamos a ver um filme no sofá, a fazer scroll no instagram ou a ver videos no youtube. Sabemos que idealmente não devemos comer antes de dormir - até porque o nosso corpo está a descansar e não precisa de muitas calorias, nem de ficar a processar a digestão - mas... ninguém quer dormir com fome, não é verdade? 

 

 

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Aqui fica uma lista de alimentos que podem comer antes de ir descansar.

 

5 - Abacate.

 

Apesar de ser um alimento com algum aporte calórico tem óptimas gorduras que permitem que nos sintamos saciados e promovem uma boa saúde cardio-vascular. 

 

4 - Frutos Secos. 

 

Novamente são boas gorduras para conferir saciedade. Além disso ajudam a controlar a parte hormonal ( especialmente as castanhas do brasil, riquissimas em selénio ) . Mas claro que não vale abusar! 

 

3 - Ovo Cozido. 

 

A origem dos ovos é muito importante para que se definam como um bom alimento, devem ser biológicos : uma forma de evitar que tenham anti-bióticos associados à sua criação. Escolhido o melhor ovo, podemos sempre ter alguns cozidos no frigorifico já que aguentam alguns dias e são um óptimo snack.

 

2 - Banana. 

 

Ricas em magnésio e potássio as bananas funcionam quase como um relaxante muscular natural ajudando por isso a induzir o sono! 

 

1 - Sementes.

 

Ricas triptofano e antioxidantes que fortalecem o corpo e estimulam o descanso! Sementes de Abóbora ou de Chia são óptimas opções. 

18
Jan18

Rubrica RFM - Top 5 - Dicas Para Dormir Melhor.

Ana Gomes

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Se há coisas boas nesta vida dormir é sem dúvida uma delas. Dormir bem, um sono retemperador e que nos consiga libertar do cansaço do dia-a-dia. Mas todos sabemos que nem sempre é assim tão simples! Hoje partilhamos convosco dicas que vos podem ajudar a dormir melhor. 

Vamos ao TOP 5 desta semana : 

 

5 - Deixar ecrãs de lado. 

 Esta é provavelmente a dica mais complicada, mas que se tem vindo a provar cada vez mais eficaz. Muitas vezes socorremo-nos do telemóvel para nos "entreter" enquanto o sono não vem mas isto pode fazer com que seja ainda mais complicado adormecer. A luz dos ecrãs ( seja telemóvel, televisão ou computador ) provam-se prejudiciais para a qualidade do sono. 

 

4 - Ajustar a temperatura do quarto e o pijama;

 

O quarto não deve estar demasiado quente, nem tão frio que se torne desconfortável. O mesmo sobre o pijama, deve ser confortável e adequado. O bem-estar geral contribui significativamente para uma boa noite de sono.

 

3 - Evitar comer imediatamente antes de nos deitarmos ;

 

Quanto mais o dia avançar mais leves devem ser as refeições - principalmente o jantar ou a ceia - mas.. quantas vezes não levamos alguma coisa para petiscar na cama? Isso é errado se temos dificuldade em dormir ou se precisamos de um sono reparador. 

 

2 - Esvaziar o Pensamento;

 

 

Quantas vezes não temos dificuldade em dormir porque estamos focados em alguma preocupação. Este é provavelmente o ponto mais difícil de controlar, já que a nossa mente por vezes é teimosa, mas importa tentar afastar o pensamento dessas ideias e até ausentarmo-nos de qualquer pensamento. As técnicas de meditação são uma óptima ferramenta. 

 

1 - Criar Rotinas de Sono;

 

Ter uma hora para nos deitarmos, cumprir um ritual que nos permita ir desacelerando á medida que esse momento chega, evitar muitos estimulos e praticar exericio fisico podem ser óptimas técnicas para que tudo flua. 

 

 

18
Fev14

Sonoooooooo

Ana Gomes

O corpo tem coisas do caraças.

 

Hoje acordei não muito cedo - eram 9h -

quero dizer hoje levantei-me a esta hora.

Tomei o meu duche, preparei o saco do ginásio, arrumei o carro num lugar melhor, fui ao chiado tratar de umas coisas e meti-me no 58 para o ginásio. Tudo a dormir. Sempre com aquela sensação de que se fechasse os olhos ia adormecer.

Desisti de ir ao ginásio. Sentei-me para tomar um café e a pensar que o dia estava estragado porque não estava mesmo a conseguir acordar. 

Lá levei uma palmadinha nas costas e fui. Vesti o fato de treino, como aqueles miúdos que os pais tem de vestir enquanto ainda estão a dormir, e cardio para cima. 

Novo banho, nova aventura para vestir. Mais um café.

 

Acho que só acordei verdadeiramente às 3 da tarde e agora que são quase 6 estou a cair de sono. Azar o meu que hoje é dia de aulas e ainda é muito cedo para dormir.

Será que a Stephany 2 vem lá? É que não há normalidade nesta soneira desgraçada que se apoderou de mim. E nem posso culpar a chuva... esteve um dia de sol maravilhoso. 

 

 

 

 

 

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