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A Melhor Amiga da Barbie

29
Nov18

Rubrica RFM - Top 5 - Hábitos Matinais Que Podem Melhorar o Teu Dia.

Ana Gomes

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Estamos sempre a pequenos passos de introduzir novos hábitos e melhorar a nossa vida. 

Mas na maioria dos casos falta-nos inspiração, ideias, motivações ou mesmo... saber o que podemos fazer. 

Hoje partilho convosco 5 hábitos matinais que podem melhorar os vossos dias, todo o tempo conta... e é tão melhor se o usarmos da melhor maneira. 

 

5 - Limita as tuas escolhas. 

Esta dica parece um pouco estranha e nada libertadora... mas é! A ideia é que de manhã não tenham que perder muito tempo a tomar muitas decisões: o que vou vestir? o que vou comer? Tendo disponibilidade o melhor será definir à priori que roupa vão usar no dia seguinte e que pequeno-almoço vão tomar, assim começam a vossa manhã de forma assertiva! 

 

4 - Bebe um Copo de Água com Limão em Jejum. 

Não é nenhum truque para perder peso ou algo do género. Um copo de água com algumas gotas de sumo de limão ajudam-te a acordar mais rápido e melhoram a resposta do teu sistema imunitário. Beber esta vitamina matinal também ajuda a controlar o apetite.

 

3 - Abre as Janelas.

Muito melhor do que acender as luzes, deixar o sol - ou a luz natural - entrar em casa melhor significativamente o teu dia. Porquê? Ajuda a regular o circulo circadiano e a melhorar o humor. Se acordares antes do nascer do sol, abre a janela e deixa aquele fresquinho da madrugada fazer magia pelo teu despertar. 

 

2 -  Encontra Tempo Para Resolver  " Fios Soltos" . 

A ideia não é que te ponhas a costurar! A menos que seja esse o problema que te anda a minar a cabeça durante o dia. A ideia por trás deste conceito é que vale a pena acordar um bocadinho antes para resolver algum assunto que esteja pendente e que te esteja a ocupar a mente mais do que seria suposto. Seja alguma coisa para organizar em casa, aquela mensagem por responder ou ... aquela coisa em que estás a pensar agora. 

 

1 - Troca o Snooze Por Tempo Útil. 

Esta foi das rotinas que mais se tornou útil no meu dia. Muitas vezes isso não significa que me levante logo da cama a correr, mas se optares por despertar no primeiro toque do despertador, ainda que seja para ficares um pouco mais na cama a despertar lentamente, a brincar com os miúdos ou a tomar o teu duche com calma, os níveis de stress vão diminuir e vais sentir que o teu dia é mais longo porque... tens tempo para ti.

15
Nov18

Rubrica RFM - TOP 5 - Curiosidades Sobre Reciclagem.

Ana Gomes

 

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Já sabem que reciclar é imperativo. Ou pelo menos deveria ser. Felizmente é um tema que está na ordem do dia e quanto mais contagiados nos sentirmos... melhor, certo? Aproveitei a onda para partilhar convosco algumas curiosidades sobre o tema! Eu desconhecia estes factos por completo, e vocês? 

 

5 - No Ecoponto Verde só devemos colocar garrafas, boiões e frascos de vidro. 

E qual é a novidade? É que inadvertidamente poderíamos colocar outros tipos de vidro ( já me aconteceu colocar um pyrex partido ) e isso pode comprometer todo um lote de vidro reciclado. A explicação é simples, os vidros indicados para este ecoponto fundem à mesma temperatura, e isso pode não ser verdade quando pensamos em copos, vasilhas ou outros objectos feitos neste material.

 

4 - Não se devem colocar guardanapos ou papel de cozinha no ecoponto azul. 

 

O mesmo se aplica às caixas de bolos ou de pizza que acabam por ficar engorduradas. Não é verdade que todo o lixo tenha de sempre limpo, mas no caso do papel é importante que seja. 

 

3  - As Madeiras Também Podem Ser Recicladas. 

Existem ecocentros que fazem a recolha ou angariação de madeiras. Móveis sem arranjo ou até as caixas comuns de madeira que se utilizam de forma recorrente. Por cada tonelada de madeira reciclada evita-se o abate de 40 árvores. 

 

2 -  5 garradas de plástico recicladas dão origem a poliéster suficiente para uma t-shirt de manga curta tamanho XL. 

10 garrafas resultam num par de calças e 25 são quantidade suficiente para uma camisola. 

 

1 - Reciclagem e Energia. 

A reciclagem de uma simples lata de alumio poupa energia suficiente para manter uma televisão ligada durante 3 horas. 

 

E agora, já vos dei ainda mais motivos para continuar a reciclar? Espero que sim! 

 

08
Nov18

Rubrica RFM - 5 dicas para melhorar a postura :

Ana Gomes

 

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O mix que resulta do estilo de vida cada vez mais sedentário e a utilização de dispositivos electrónicos não é melhor para a nossa coluna! Por isso se começaram a ler este texto : endireitem as costas! É bem provável que estivessem curvadas até os vossos olhos assimilarem esta informação. 

 

Na rubrica de hoje partilhamos 5 dicas para melhorar a postura : 

 

5 - Praticar Exercício Físico. 

 

E fazê-lo com a consciência de que fortalecemos não só as costas mas também toda a zona abdominal, já que é a principal responsável pelo suporte de toda a nossa estrutura. Há exercícios e métodos de treino que são muito focados nisto ( o pilates e o yoga são um bom exemplo ) mas caso o desporto não seja a vossa praia... tentem pelo menos ter consciência abdominal e treiná-lo contraindo-o. 

 

4 - Evitar Cargas Pesadas. 

 

O ideal é que não tenhamos de carregar grandes pesos. Mas se por algum motivo for necessário andar um pouco mais carregado tentem distribuir a carga. Uma mochila é uma boa forma de equilibrar o peso nos dois ombros! 

 

3 - Ajustar a posição de repouso. 

 

Dormir de barriga para baixo não é a melhor opção. Também não fazia ideia, mas aparentemente devemos dormir de lado, alinhando todo o corpo e colocando uma almofada entre os joelhos para aliviar a tensão. 

 

2 - Libertar a Tensão.

 

Se me estão a ler ou a ouvir, respirem fundo, espreguicem-se e rodem os ombros para trás. Esta sequência pode ajudar bastante não só a descomprimir como a ter consciência corporal, obrigando-nos a ajustar a postura. 

 

1 - Evitar Cruzar As Pernas.

 

O ideal quando estamos sentados é que possamos estar o mais direitos possível... e isso acontece se cruzamos as pernas, já que provocamos um desequilibro imediato na postura. 

 

 

02
Ago18

Rubrica RFM - Top 5 - Dicas Para Compras nos Saldos.

Ana Gomes

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Sabem qual é a melhor altura para aproveitar os Saldos? Agora MESMO! Sem sair de casa ( vivam as lojas online ) ou dando uma voltinha pelas vossas lojas preferidas, e porquê agora? Porque dificilmente os preços ficarão mais baixos do que agora... e porque sinceramente parece que o Verão só chegou agora mesmo! E afinal... o que a vale a pena comprar nesta recta final dos saldos? 

 

 

5 - Peças Básicas. 

 

Esta dica é fácil - mas nem sempre óbvia. Esta é a altura perfeita para fazer aquela reposição das peças básicas que fazem parte do nosso guarda-roupa sempre. Exemplos? T-shirts lisas, jeans, casacos de malha. Enfim... aquelas peças mais "sem graça" mas que acabamos por usar como excelentes complementos. 

 

 

4 - Camisas Oversized. 

 

Claro que podem apostar nas camisas básicas que servem os nossos armários "forever". Mas a camisa oversized que pode ser uilizada de variadíssimas formas ( como túnica, com um nó, com os ombros destapados... enfim!) é um must have! 

 

3 - Calçado. 

 

Do bom... não vale grande pena gastar os créditos em calçado de fraca qualidade, por dois motivos : conforto e investimento. Em calçados e carteiras mais vale investir um pouco mais e ter a certeza que ficamos com boas peças. Sabrinas, mocassins, sapatilhas e sapatos de salto simples são apostas seguras. 

 

2 - Acessórios. 

 

Já sabemos que as "modas" passam. Mas há acessórios que sempre quisemos e que faz sentido que possamos finalmente ter. Principalmente porque este tipo de peças pode fazer a diferença nos nossos looks e muitas vezes usam-se em várias estações. Que sejam "aqueles" brincos statement ou uma echarpe que serve até o Inverno rigoroso chegar. 

 

 

1 - "Aquela" peça.

 

O vestido cor de rosa com lantejoulas que namoraram em segredo a colecção inteira, a camisa cheia de padrões que vos ficou atravessada, as calças curtas e com um uma cor pouco fácil... enfim! Os saldos - principalmente esta recta final - também serve para que possamos extravasar um pouco nas nossas escolhas e para voltarmos a ser criativos. 

28
Jun18

Rubrica RFM - TOP 5 - Dicas Para Tratar Escaldões.

Ana Gomes

 

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Já deveríamos saber que a aplicação de protecção solar é fulcral.

E já partilhámos várias dicas sobre este tema em outras rubricas da RFM - podem ver por exemplo este link com dicas básicas para um bronzeado perfeito - mas há uma coisa bastante chata que... até quando tentamos evitar por vezes acontece. Estou a falar dos escaldões com que por vezes a nossa pele acaba por ficar. Muitas vezes não significa que não colocámos protector... podemos simplesmente ter abusado do sol, falhado um zona do corpo ou ter uma pele muito sensível e reactiva. Vamos a dicas para cuidar da nossa pele? 

 

 

 

5 - Beber muita água : 

A hidratação é fundamental para que o nosso organismo possa recuperar desta lesão. É que um escaldão é uma agressão muito menos leve do que aquilo que consideramos e o nosso corpo actua para regenerar o tecido lesado. 

 

4 - Escolher alimentos anti-oxidantes : 

 

Estes alimentos vão ajudar na regeneração celular e serão óptimo aliadas na reestruturação dos tecidos. Os frutos vermelhos são bons exemplos de alimentos dentro desta categoria e são deliciosos no Verão, logo... são uma opção saborosa e agradável. 

 

3 - Fazer um controlo geral da temperatura :

 

O ideal é que não existam choques térmicos - talvez não seja a melhor ideia do mundo ir dar um mergulho na água gelada... já que podem ocorrer - por exemplo - desmaios! Mesmo no banho em casa devemos procurar chegar a uma água tépida e vestir roupas leves - que não sejam apertadas - e frescas. 

 

2 - Aplicar um Pós-Solar : 

 

Existem no mercado várias fórmulas e texturas que ajudam a uma correcta hidratação da pele. Muitas das opções são verdadeiramente regeneradoras e ajudam a acelerar o processo para além da sensação de alivio imediato que conferem à pele. A planta do aloe-vera é uma solução bastante económica e natural e a sua "baba" é preciosa. 

 

 1 - Nunca Colocar Gelo e Vigiar Os Sintomas : 

 

Quando pensamos em calor pensamos imediatamente na solução mais fresca possível. Mas o gelo nunca deve ser colocado sobre um escaldão já que provocará uma nova queimadura e acabará por piorar a situação existente. 

É fulcral ficar atento a possíveis reacções, o excesso de exposição solar pode resultar em tonturas, febres altas e confusão mental e neste caso devem consultar um médico ou um especialista. 

 

21
Jun18

Rubrica RFM - TOP 5 - Dicas Para O Rock In Rio.

Ana Gomes

 

 

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Começa finalmente este fim-de-semana um dos maiores festivais de Verão do mundo. 

Claro que estou a falar do ROCK IN RIO! Lisboa tem o privilégio de receber este festival de dois em dois anos e é notório que cada vez mais se torna um evento apetecível e melhor a cada edição. 

 

Hoje partilhamos convosco algumas dicas para os próximos dias deste impressionante evento cultural. 

 

5 - Roupa e Calçado Confortável.

Esta dica pode parecer óbvia mas só para quem não é novato! É muito importante escolher um calçado confortável, roupa que nos permita estar bem durante o dia e abrigados do friozinho da noite. Muito importante é também colocar protecção solar caso cheguem cedo ao recinto - o que vale mesmo a pena! Esta ano as portas abrem pelas 12h ou seja... há muita hora de festival para aproveitar. 

 

4 - Usar a APP do Festival. 

 

Não há nada como ter nas tecnologias um facilitador de vida. Sabem a famosa roda do Rock In Rio? Se a conhecem é provável que também conheçam a não menos famosa fila. Pois é... este ano podem garantir a vossa voltinha na roda através de uma app que permite agendar esta e outras diversões que estão no recinto. 

 

3 - Aproveitar as Experiências Gastronómicas

 

Longe vai a ideia de que "não se come nada de jeito nos festivais". A verdade é que cada vez existem mais e melhores opções. Acontece que dificilmente alguma irá bater o espaço do Time Out Market onde existirão 380 lugares sentados e 14 restaurantes, entre os quais espaços da autoria de alguns chefs portugueses representados no Time Out Market como Alexandre Silva, Henrique Sá Pessoa, Marlene Vieira e Vítor Sobral. Confirmadas estão, também, as presenças d’ O Prego da Peixaria, Sea Me, Asian Lab e Manteigaria – Fábrica de Pastéis de Nata, além da Super Bock que disponibilizará, num bar privilegiado, todo o portfólio da sua Seleção 1927. ( informações retiradas do site do RIR ). 

 

 

2 - Utilizar os Transportes Públicos. 

 

Nunca é fácil estacionar nas redondezas já que o trânsito em torno do recinto está condicionado. Para compensar a rede de transportes públicos organiza-se melhor do que nunca. O metro estará aberto até mais tarde ( e relembro que a estação da Bela Vista fica mesmo mesmo à porta ) e existem vários descontos dentro das varias entidades de transportes que são aplicados a quem tiver bilhete para o evento. Se forem aventureiros podem sempre ir de bicicleta já que há todo um parque disponível para as mesmas. 

 

1 - Dicas Gerais e Fundamentais. 

 

Levar um powerbank para evitar ficar sem bateria e perder o rasto dos amigos. Ter espaço para fotos no telefone! Levar o indispensável pacote de lenços - ou toalhitas - e levantar dinheiro! Apesar de existirem vários pontos no festival onde é possível utilizar o cartão multibanco, nada é melhor do que estarmos precavidos. Até para o regresso a casa! 

 

14
Jun18

Rubrica RFM - Top 5 - Dicas Para Combater a Ressaca.

Ana Gomes

 

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Muito provavelmente muitos dos lisboetas gostariam de ter lido este artigo antes... mas a verdade é que as festas populares mal começaram e há muito Santo a ser celebrado até ao final do mês. 

Se beberam um bocadinho mais do que é normal, comeram mais do que contavam.... ou se deitaram tarde e o dia seguinte vai custar. Então este post é de leitura obrigatória e acima de tudo... útil! Isto é... se conseguirem lidar com ecrãs! 

 

São 5 dicas úteis para minimizar os efeitos da "ressaca". 

 

5 - Hidratação. 

O mais provável é que acordes com sede! É essencial que bebas o máximo de água possível durante o dia. É muito provável que te apeteçam bebidas doces e com gás - que provavelmente até acabarás por beber - mas o mais importante será beber água ou infusões sem açúcar. A ideia principal é que recuperes hidratação e ao mesmo tempo que consigas eliminar parte das toxinas que estão no teu corpo. A água ajuda a drenar sem efeitos secundários e é um dos melhores aliados nestes momentos. 

Os chás de camomila, hortelã ou gengibre também são bons aliados. 

 

4 - Dormir. 

Esta dica podia ser dispensável já que provavelmente... seria mesmo essa a vossa vontade. DORMIR! Mas saibam que é mesmo fundamental já que ajuda o corpo a eliminar as toxinas ( já deu para perceber que essa é a nossa principal missão no dia seguinte ). Para tentar não alterar os padrões de sono e as rotinas o ideal será dormir bem de manhã e optar por uma sesta curta. A hora de deitar no dia seguinte deverá ser o mais cedo possível! 

 

3 - Comer Doces. 

 

O quê?? Comer doces? Confesso que depois de ter feito esta pesquisa até eu fiquei espantada. Mas aparentemente - e no caso do álcool - a diminuição de glicose no sangue pode-se verificar e daí poder ser até necessário a ingestão de algo doce. Se pensaram em bolos de chocolate com leite condensado... talvez não seja a melhor ideia. É que um doce pode ser simplesmente... uma peça de fruta! ;) 

 

2 - Ingerir Alimentos Leves e Boas Gorduras. 

 

Frutos secos e abacate são óptimos exemplos de boas gorduras que devemos ingerir no "dia seguinte". O crucial é procurar fazer uma boa alimentação e sobretudo leve para que o nosso corpo possa efectivamente recuperar e ao mesmo tempo descansar. Brócolos, ovos, cebola e pimenta são alimentos em destaque já que são ricos em cisteína um aminoácido capaz de acelerar o processo de cura em casos de ressaca. 

 

1 - Actividade Física. 

 

Sei que este numero um vos pode estar a fazer pensar que nunca estive de ressaca... já que a última coisa que nos apetece é ir para o ginásio ou algo do género. Mas a ideia não é que vão treinar para a maratona no dia seguinte, nada disso! Mas acaba por ser muito importante tentar contrariar aquela vontade avassaladora de ficar o dia inteiro no sofá. Um duche rápido e alguma actividade física podem - e vão - acelerar o processo. É que o aumento do fluxo de oxigénio é uma consequência natural da actividade física e tudo melhora mais rápido se colaborarmos com a correcta eliminação de toxinas! 

07
Jun18

Rubrica RFM - Top 5 - Dicas Ecológicas Para Educar os Mais Pequenos.

Ana Gomes

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Esta semana comemorou-se o Dia Mundial do Ambiente. 

A verdade é que já não é a primeira vez que este tema é assunto nesta rubrica, mas lá está, acredito que pela repetição se apreendem os hábitos! Hoje trazemos um top 5 de ideias para ajudar os mais pequenos a adquirir uma consciência ecológica. 

Se as próximas gerações forem educadas ou sensibilizadas a enraizar hábitos ecológicos nas suas rotinas... estes momentos acabarão por ser "naturais" e não um esforço. Vamos a isto? Aposto que há por aí filhos, primos, sobrinhos ou afilhados, certo?

 

 

5  - Criar um mini-ecoponto em casa.

 

Todos sabemos que as crianças adoram participar nas tarefas dos adultos. Se na generalidade dos casos acabam por não atrapalhar, neste caso podem não só ajudar como ficar entretidos. A ideia é que os comecem a habituar a entender qual das cores dos caixotes diz respeito a que material e que possam de uma forma lúdica ir ajudando com o lixo da reciclagem. 

 

4 - Não utilizar palhinhas. 

 

Este é um dos principais flagelos dos tempos modernos e é uma coisa tão simples e tão desnecessária! Mas imagem que os vossos pequenos NUNCA usam uma. Rapidamente deixará de ser tão comum. Já existem várias alternativas - bambu e inox são as mais conhecidas - caso sintam essa necessidade em algum casa. 

 

3 - Brincadeiras ao Ar Livre. 

 

A recolha de lixo - controlada e supervisionada por um adulto - pode ser uma boa actividade para praticar ao ar livre. Nomeadamente naqueles intervalos na praia em que os miúdos querem ir ao banho e ainda não podem... ou quando começam a ficar aborrecidos na tarde que planearam com os vossos amigos. O contacto com o exterior é obviamente fulcral para o desenvolvimento mas cada vez mais os programas em família passam de casa para espaços comerciais. Verdade? 

 

2 - Consumo de Energia! 

 

Provavelmente nem os "mais crescidos" têm noção que os carregadores e as fichas de electricidade consomem energia mesmo quando não estão a carregar. O ideal será optar por tomadas ou extensões que tenham o seu próprio interruptor e ensinar os miúdos a desligá-lo. É que cada vez mais os brinquedos ou os dispositivos que se utilizam carecem de baterias ou carregadores que - regra geral - estão sempre ligados. Outra ideia interessante será colocar uns auto-colantes divertidos nos interruptores da luz para que se lembrem de desligar as luzes que não são necessárias. É dos desperdicios mais fáceis de controlar e que muitas vezes - até nós - ignoramos. 

 

1 - Jogos Ecológicos. 

 

Há atitudes e formas de lidar com as crianças que rapidamente teriam algum impacto. Reutilizar brinquedos ou comprar muito menos brinquedos seria uma boa forma de os habituar a ter menos coisas... logo um comportamento de consumo mais eficaz. Acontece que nem sempre é fácil controlar estas questões, verdade? Não custa que façamos este esforço. Mas há outras brincadeiras ecológicas que podemos fazer. Utilizar algumas matérias - tipo rolos de cozinha, cartões de embalagens e por aí fora - como bases de pinturas ou para a construção de bonecos. Fazer uma "corrida" no banho, para que se habituem a gastar pouca água... ideias não faltam :) 

10
Mai18

Rubrica RFM - Top 5 - Dicas Para Animais de Estimação.

Ana Gomes

 

 

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Na rubrica de hoje vamos partilhar algumas dicas para lidarem melhor com os vossos animais de estimação.

Pedimos ajuda a uma super especialista - a Susana responsável pelo projecto Busca, Treino de Cães - e reunimos 5 dicas básicas e fáceis para lidar com cães e melhorar a convivência entre todos. 

 

Achamos pertinente abordar este tema nesta altura do ano para podermos deixar uma ressalva importante. Com o aproximar das férias de Verão o abandono de animais é escandaloso. Não se esqueçam que os vossos animais de estimação são seres vivos, dotados de emoções e sentimentos. Existem inúmeras soluções que podem ser pensadas e resolvidas e que não passam por abandonar ou maltratar um animal de estimação, existem hotéis, abrigos, famílias de acolhimento entre outras alternativas. Pensem em consciência antes de integrar um animal na vossa vida. 

 

Mas vamos à parte divertida do assunto de hoje! 

 

5 - Para conseguir uma boa socialização os cães devem conviver com outros cães o mais cedo possível. 

 

Há animais que por estarem constantemente isolados acabam por não conseguir lidar com a presença de outros cães. O ideal será que possam conviver com outros animais para promover uma boa socialização ( e óptimos passeios pelo parque ).

 

4 - Ambientação Sonora e Visual. 

 

O que passa relativamente a outros animais deve passar-se com sons e objectos. Podemos colocar um som no telemóvel ( trovoada, skates, motas ) para que seja um barulho que já conhecem. A maioria dos cães tem terror de skates e reage de forma inesperada. O mesmo com pessoas com bengalas ou até mesmo uma simples vassoura. Se os vossos animais estiverem ambientados a estas realidades desde cedo será menos provável que tenham uma reacção adversa. 

 

3 - Evitar que os Cães Saltem.

 

Se não queremos que o nosso cão seja daqueles que saltam para cima de toda a gente indiscriminadamente, devemos contrariar esta tendência e estimular o comportamento contrário! Por exemplo : agacharmo-nos sempre que lhe fizermos festas e ignorá-lo quando salta, voltando mesmo as costas e deixando de interagir com o cão. Se sempre que ele saltar lhe dermos um mimo ( que na realidade é o que nos apetece.... verdade? ) o animal vai achar que esse comportamento é bom e irá repeti-lo com toda a gente. 

 

2 - O treino do cão deve ser feito com reforço positivo. 

 

Ou seja... devemos premiar as atitudes que vão de acordo ao que achamos correcto. Por exemplo, no caso de não queremos que ele salte devemos ignorar quando o faz e compensar quando se senta. A compensação pode ser um mimo ou um biscoito. Em todos os casos de treino o ideal será sempre utilizar o reforço positivo como método. Não devemos esperar que o animal erre para exercer qualquer tipo de punição. 

 

1 - Os objectos de brincar devem estar guardados. 

 

É claro que o vosso animal pode ter os seus brinquedos ou entretenimento. Isto até lhe dá segurança e pode entrete-los quando não estão por perto. Mas é importante que os brinquedos que usam para brincar com eles e estimulá-los ( e até cansá-los eheheh ) devam aparecer somente nesses momentos lúdicos. É sempre positivo que entendam as diferenças entre cada momento. 

19
Abr18

Rubrica RFM - Top 5 - Pequenos Almoços Rápidos e Saudáveis.

Ana Gomes

Cansados de comer sempre a mesma coisa ao pequeno-almoço? As temperaturas estão a subir, começamos finalmente a pensar no Verão e... queremos alternativas saudáveis? Então fiquem atentos a este post porque hoje vamos partilhar 5 pequenos-almoços rápidos e deliciosos que demoram tanto tempo a fazer como... uma torrada! 

 

5  - Papas de Aveia Rápidas : 

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Se utilizam micro ondas esta sugestão é perfeita para vocês! Numa taça colocar leite ou bebida vegetal, 2 colheres de sopa de aveia fininha e 1 banana esmagada, envolver e levar ao micro-ondas durante 2 minutos. Se a consistência ficar demasiado grossa acrescentem leite ou a bebida que utilizaram. No final podem colocar um fio de mel ou de manteiga de amendoim ou amêndoa. O melhor é deliciarem-se com bons toppings. 

 

 

4 - Ovos Mexidos Com Sementes de Linhaça e 1 Peça de Fruta : 

 

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A típica - e ultra rápida - receita de ovos mexidos polvilhados com sementes de linhaça previamente transformada em "farinha". Temperar a gosto e escolher uma peça de fruta para refrescar - e adoçar - o pequeno almoço. 

 

3 - Taça de Meloa Com Iogurte e Lascas de Coco : 

 

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Partir uma meloa ou meio e retirar as sementes com uma colher. Nesse "buraquinho" colocar um iogurte - a gosto - e polvilhar com lascas de coco torrado. 

 

2 - Panquecas : 

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Sim! Panquecas! Rápidas e saudáveis :) A receita individual leva os seguintes ingredientes: 

1 ovo, 2 colheres de sopa de Aveia, Canela a gosto, 1 banana pequena. Triturar todos os ingredientes e colocar numa frigideira untada e previamente aquecida. Cozinhar a totalidade da massa ou fazer pequenas panquecas. 

 

 

 

1 - Bolo de Cacau : 

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Como assim rápido? E como assim saudável? É mesmo! :) Na verdade é um bolo de caneca e é super simples : 

Meia Banana, 1 Colher de Sopa de Coco Ralado, 1 Colher de Sopa de Linhaça Moída, 1 Colher de Sopa de Cacau, 1 Ovo. Misturar tudo bem com a varinha mágica, colocar numa caneca e levar ao micro-ondas 2 minutos, se preferirem o bolo mais humido juntar 2 colheres de sopa de leite ou bebida vegetal e reduzir o tempo de micro-ondas. Bom Apetite! :)

 

 

 

 

 

 

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  110. M
  111. J
  112. J
  113. A
  114. S
  115. O
  116. N
  117. D