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A Melhor Amiga da Barbie

14
Mar19

Rubrica RFM - Top 5 - Dicas Para Usar Menos As Tecnologias.

Ana Gomes

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A evolução tecnológica foi óptima em muitos sentidos. Sou sincera : não imagino a minha vida sem telemóvel, muito menos sem internet. Mas a verdade é que até à geração dos nossos pais tudo se fazia e praticamente sem recurso a nada "destas coisas". E nós? Estamos dependentes das tecnologias para quase tudo no nosso dia-a-dia... para as coisas boas... mas também como uma forma de perder bastante tempo que poderia ser útil para outras coisas. Por isso hoje... vou partilhar algumas dicas para que possam contornar isso! :)

 

5 - Aumentar a Consciência das Acções.

Com o constante recurso às tecnologias em todos os momentos o nosso nível de stress aumenta. E o que diminui? A atenção que damos a todas as outras coisas. Um exemplo flagrante disso mesmo é a utilização do telefone durante as refeições, numa primeira análise nem desfrutamos devidamente da refeição e se estivermos acompanhados dificilmente iremos dar a atenção devida a quem está connosco. Ah... aqueles dates incríveis a dois... e com todas as pessoas que estão simultaneamente do outro lado do ecrã. Sabem qu está provado que comer sem consciência plena resulta em excesso de peso? Se calhar se pensarem nisto... irão ter mais atenção na próxima refeição. 

 

4 -  Tempo! 

O dia tem 24h para toda a gente, não é verdade? Mas se contabilizarmos os tempos mortos que utilizamos a olhar para o telemóvel... a fazer scroll infinito a espreitar vidas que não são a nossa. Já se mentalizaram do tempo que de repente ganhariam? 

 

3 - As Notificações. 

Receber constantemente notificações das redes sociais são uma óptima forma de... estar sempre distraído! Se o vosso trabalho implica ter acesso às redes sociais então estabeleçam um horário de trabalho em que é legitimo que essas notificações apareçam. Agora se o vosso trabalho não passa por aí liguem as notificações apenas fora do vosso horário laboral. A boa noticia? A vossa bateria vai durar muito mais. E a regra que se aplica a todos? Entre as 22h e a hora de sair de casa não há notificações para ninguém. Se alguém tiver alguma mensagem importante não será propriamente pelo facebook ou pelo instagram que irá entrar em contacto, certo? :) 

 

2 - A Comparação. 

A interacção com as redes sociais provoca - muito mais do que seria desejável - sentimentos negativos. E geralmente... sobre nós mesmos! A comparação, a procura, a vida que alguém tem e que nós não temos. O corpo... a alimentação... e por aí fora. Nas redes sociais é comum encontrarmos duas coisas: desgraças e vidas que parecem perfeitas. E isso provoca medo - no primeiro cenário - e insatisfação - no segundo. Mas a vida é muito mais do que isso... e importa ter os pés bem assentes na terra, o que - regra geral - passa por ter as mãos longe dos ecrãs. 

 

1 - Voltar a velhos hábitos. 

Nem que seja para ser um exemplo. Hoje em dia até os nosso miúdos se "acalmam" com os ecrãs. E dizer que é normalíssimo pode soar estranho, mas parece mesmo normal. Se são esses os exemplos que os miúdos têm. Se nós próprios utilizamos as tecnologias como bengalas. Utilizar velhos hábitos, como jogos de tabuleiro ou tirar notas com papel e caneta é maravilhoso para o nosso cérebro e acaba por ser um exemplo vivo de que há vida... para além das tecnologias. 

28
Fev19

Rubrica RFM - TOP 5 - Dicas Para O Carnaval.

Ana Gomes

 

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Se gostas do Carnaval então este conteúdo é PERFEITO para ti! Na rubrica de hoje partilhamos 5 dicas para que possas aproveitar o Carnaval ao máximo e acabar a festa ainda melhor que começaste! Queres saber como? Eu explico! 

 

5 - Ajustar o disfarce às temperaturas. 

As nossas grandes inspirações do Carnaval são sem dúvida o Brasil, pois bem... lá por esta altura é Verão! E aqui ainda que a Primavera tenha dado um ar de sua graça, ainda estamos no Inverno. E por muito tentador que seja "dar tudo" com o disfarce... é melhor garantir que não passamos o resto da semana engripados em casa. Dá sempre para arranjar forma de "enfiar" um casaco no disfarce de enfermeira, não é? Ou umas collants no Capitão Gancho! 

 

4 -  Cuidar da Pele : 

Nunca te esqueças de te livrar dos "restos" da maquilhagem. Desmaquilhar é palavra de ordem para todos os dias, mas nestes dias requer cuidados redobrados já que muitas vezes usamos uma maior quantidade de maquilhagem, ou produtos que não utilizamos no dia-a-dia. Preparar a pela com um bom hidratante e um primer também são boas ideias. 

 

3 - Hidrata-te : 

Com água... Geralmente as festas de carnaval implicam sempre uma noitada de copos. E quanto mais hidratados estivermos melhor. A água acaba por melhorar a nossa condição física geral, pode diminuir a quantidade de copos que bebemos e ... ajuda muito na ressaca do dia seguinte. 

 

2 - Barriga Vazia Não Combina Com Festas : 

Alimentem-se bem! E evitem a tentação daquele hambúrguer e batatas fritas! Se a noite vai ser de festa escolham alimentos ricos em boas gorduras, para que possam ter toda a energia de que precisam! O húmus e o guacamole são exemplos de dips saudáveis que servem como boas entradas - ou complementos do prato principal. 

 

1 - Divirtam-se! 

Já alguém dizia que a vida são dois dias... e o carnaval são três! :) Aproveitem para passar tempo com os amigos, para darem largar à imaginação e para dançar! Afinal de contas dançar é uma das melhores terapias para o bem-estar! ;) 

14
Fev19

Rubrica RFM - Top 5 - Vantagens de Ser Solteiro.

Ana Gomes

 

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Hoje celebra-se o Dia de São Valentim, vulgo Dia dos Namorados, mas a verdade é que nem todos têm razões para celebrar este dia, não é verdade? 

Ou se o celebram... é em nome do Amor Próprio ( aquela linda e essencial forma de amor ) e por isso hoje partilho convosco um top de vantagens de se ser solteiro! Claro que há pessoas que vivendo em casal conseguem cumprir todos os tópicos desta lista... mas hoje... vamo-nos concentrar nas reais vantagens dos solteiros. E dar uso ao sentido de humor! :) 

 

5 - Ligação com os Amigos. 

Regra Geral os solteiros têm mais disponibilidade e ligação aos amigos. É nos amigos que têm a maior rede de apoio e é também com eles que fazem a grande parte dos planos. Assim têm relações mais fortalecidas ( e disponíveis ). 

 

4 - Mais disponibilidade para viajar. 

E marcar férias... e toda a possibilidade de decisão sobre o tempo livre. Quando se vive em casal geralmente há impedimentos económicos ou de agenda. Os solteiros têm total liberdade para escolher. 

 

3 - Autonomia e Satisfação. 

São mesmo os estudos científicos que o comprovam. Os solteiros têm mais foco na satisfação profissional e na progressão e investimento em si mesmos. Desta forma são mais autónomos e felizes já que utilizam o tempo para enriquecimento pessoal. 

 

2 - Ter hábitos, gostos e manias.

Bom... a realidade é que isso todos podemos ter - ou todos temos. Aqui a grande vantagem é não ter ninguém a opinar sobre eles. 

 

1 - Escolher Filmes e Séries.

 

Quantos casais conhecem que lutam por séries ou filmes? Essencialmente porque um adormeceu, o outro está muito cansado e... por aí fora. O ritmo a que assistem a séries e afins acaba por estar sempre dependente da vontade ou da disponibilidade de outro. Quem vive sozinho pode escolher sempre o que ver a que horas! 

24
Jan19

Rubrica RFM - Top 5 - Dicas de Beleza Para o Inverno.

Ana Gomes

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As estações mudam e os nossos cuidados com a beleza também deviam mudar! 

Hoje partilho convosco 5 dicas de beleza para que este Inverno fiquem - ainda mais - radiantes!

 

 

5 - Para um cabelo perfeito - hidratação! 

Geralmente preocupamo-nos mais com os cuidados capilares no Verão. O motivo? Achamos que a exposição ao mar, ao cloro e ao sol são prejudiciais ( e são ) mas desvalorizamos um factor importantíssimo no Inverno : a temperatura da água. Regra geral os banhos são mais quentes e com isso arruinamos os níveis naturais de hidratação capilar. É por isso muito importante reforçar o uso de máscaras, condicionadores e outras fórmulas hidratantes. 

 

4 - Utilizar Protector Solar.

Esta dica tão comum no Verão... é igualmente importante no Inverno! Uma pele protegida do sol envelhece muito mais tardiamente, para além de todos os benefícios associados a esta protecção. 

 

3 - Esfoliação e Hidratação dos Lábios. 

 

É super comum que no Inverno os lábios fiquem sensibilizados. O frio não ajuda e geralmente compensamos com bebidas quentes. Pois... o problema é que demasiado calor - como já vimos - não é amigo de uma boa hidratação. O ideal é que apliquem bálsamos labiais hidratantes sempre que possível, e que façam uma esfoliação labial antes de se deitarem, reforçando com uma camada generosa de hidratante.

 

2 - Ingerir Alimentos Ricos em Vitamina D. 

 

A principal fonte desta vitamina é o sol! E - regra geral - é uma carência pouco sublinhada no Verão. Como é menos possível que a possamos adquirir naturalmente no Inverno ( afinal de contas andamos mais tapados e com menos predisposição para banhos de sol gelados ) o ideal é que possamos encontrar esta vitamina poderosa na nossa alimentação. Tomem nota : peixes gordos, cogumelos shitake e gema de ovo são bons exemplos.

 

1 - Beber Bastante Água. 

 

A hidratação é a palavra chave para uma beleza eficaz. Mas a verdade é que ingerimos muito menos água nos meses frios e isso... é errado! Beber bastante água e não esquecer de hidratar as partes do corpo de que menos nos lembramos: joelhos, cotovelos, pés... e até as mãos. 

17
Jan19

Rubrica RFM - TOP 5 - Dicas de Arrumação ( Segundo a Marie Kondo )

Ana Gomes

 

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Por esta altura muito se fala do fenómeno Marie Kondo, conhecido por ajudar e mudar a vida das pessoas através da... arrumação! É verdade. Ela promete - e efectiva - verdadeiras mudanças em vários campos ( inclusive emocional e profissional ) pela limpeza e arrumação das casa. O seu livro "Arrume a Sua Casa, Arrume a Sua Vida" é um best-seller e acabou de lançar uma série no Netflix que nos faz visualizar aquilo que parece impossível.

Bom... pelo menos para mim! Deixo-vos então com 5 dicas fundamentais de organização e arrumação, baseadas na filosofia desta verdadeira Guru. 

 

5 - Sem Hesitações : 

Segundo KonMari - como é carinhosamente apelidada - toda a arrumação deve ser feita sem hesitações e da forma mais continua possível. Ou seja : deve ser feita planificada e devemos dedicar tempo a esta tarefa começando e acabando TUDO. Se o plano é arrumar a roupa idealmente só devemos parar quando terminamos toda a roupa. Palavra de ordem : não procrastinar. 

 

4 - Visualizar : 

A melhor forma de chegar ao conceito ideal para a nossa casa/vida é - segundo a autora - visualizar o resultado pretendido. Essa visualização é não só uma motivação, como uma estratégia para encontrar um fim. Se queremos a nossa sala com um sofá, um móvel e uma televisão... então temos de não só arrumar a divisão como... de nos livrarmos de todas as coisas que não são o sofá, o tal móvel e a televisão. 

 

3 - Ter Tudo à Vista : 

Parte do método implica que tenhamos TUDO à vista. Ou seja : se a ideia é arrumar a roupa que temos no guarda-roupa deveremos retirar toda a roupa, espalhá-la de forma a que a possamos ver e depois sim começar a arrumar. Há toda uma simbologia por trás desta lógica, já que tendemos a esconder as desordens nos armários, como escondemos algumas emoções na nossa vida. Esta dica também se aplica ao trabalho, quando queremos organizar o nosso dia/planos de trabalho devemos escrever numa folha branca todas as tarefas que temos de executar. 

 

2 -  Categorizar. 

A arrumação deve ser feita por categorias. No caso da roupa, deveríamos ter todas as camisas arrumadas no mesmo sitio, as t-shirts, as calças... e por aí fora. Esta medida é importante não só para termos um ponto de partida na arrumação, mas ao mesmo tempo porque nos permite visualizar a quantidade de coisas - dentro de uma categoria - que temos. 

 

1 - The "million dollar question" : Isto Faz-Me Feliz ?

Para a guru tudo se resume a um sentimento positivo. E só devemos considerar guardas as coisas que realmente nos trazem um sentimento. Caso não consigamos atribuir a um objecto esse sentimento então devemos dispensá-lo, não sem antes agradecer agradecer simbolicamente ao objecto pela utilidade que já teve na nossa vida. 

 

 

Boas Arrumações! 

10
Jan19

Rubrica RFM -TOP 5 - Coisas que não deves fazer antes de dormir.

Ana Gomes

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Muitas vezes queixamo-nos da dificuldade que temos em dormir bem. Há quem tenha alguma dificuldade em adormecer... ou quem pura e simplesmente adormeça mas sente que não descansa. Mesmo que não haja filhos, barulho ou algum factor externo que nos mantenha despertos. Se te revês nisto é muito provável que cometas um dos erros que apresento no TOP de hoje. Um... ou mais! :) 

Vamos então saber o que não devemos fazer antes de dormir! 

 

5 - Comer ou Beber. 

Quem nunca bebeu "aquele" cházinho - que até promete ajudar a relaxar - já na cama? Eu já! Mas a verdade é que ao ingerirmos líquidos antes de dormir é provável que acordemos durante a noite... ou que não consigamos dormir convenientemente porque a bexiga está cheia. Aplica-se o mesmo principio relativamente à comida... já que se comermos já na cama iniciamos um processo digestivo que terá o seu pico precisamente quando deveríamos estar num sono profundo. O ideal - e por vezes utópico - é que não seja ingerido qualquer liquido 3 horas antes de nos deitarmos. 

 

4 - Iniciar um Assunto. 

Eu explico... quantas vezes enviaram uma mensagem ou um email já ao final do dia... cuja resposta queriam mesmo saber? E quantas vezes depois disso actualizaram a caixa de email, ou abriram e fecharam as mensagens? Esse tipo de situações perturba - naturalmente - a qualidade do sono. Se por acaso cometeram esse "erro" o ideal será desligar o telefone e só voltar a ver no dia seguinte. Afinal de contas a probabilidade de darem seguimento a "esse" assunto durante a noite poderá não ser benéfica. 

 

3 - Comer chocolate.

 

Bom esta dica poderia ser óbvia depois do ponto 5, em que referi que não deveriam comer nem beber nada antes de dormir, mas se o fizerem, o ideal é que não seja chocolate já que pode ser muito estimulante. A Teobromina tem a capacidade de acelerar os nossos batimentos cardíacos o que vai - naturalmente - afectar a qualidade do nosso sono e até a capacidade de adormecer. 

 

2 - Jogar.

Sejam consolas ou jogos de cartas! Os jogos fazem com que o nosso cérebro seja bastante estimulado - o que é maravilhoso - mas não deve ser feito antes de dormirmos já que iremos levar essa sensação de "stress" connosco e a qualidade do sono acaba por diminuir. 

 

1 - Utilizar ecrãs. 

É totalmente diferente ler um livro ( e é até muito recomendado ) do que ler um artigo no telemóvel, ou ver televisão até adormecer. Já que a luz azul emitida pelos ecrãs compromete a qualidade do sono. 

03
Jan19

Rubrica RFM -TOP 5 - Como Fazer as Resoluções de Ano Novo Funcionar.

Ana Gomes

Um ano novo é sempre um mundo de possibilidades. E é por isso que tendemos a fazer resoluções de Ano Novo e... ano após ano... acabamos por não as cumprir. 

Hoje vamos dar-vos algumas tácticas para evitar que isso aconteça... mas antes de seguirmos para as dicas preciosas importa entender que o mais importante é que ainda que devam sonhar bastante, as resoluções devem ser realistas. 

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5 - Responsabiliza-te. 

As tuas resoluções devem depender apenas de ti! Isto é mesmo importante na medida em que com alguma facilidade tendemos a associar o alcance dos nossos desejos a outras pessoas. Fazer com que as coisas efectivamente dependam apenas do nosso esforço e compromisso fazem com que nos possamos responsabilizar e tornas as coisas exequíveis. 

 

4 - Investe tempo nas tuas resoluções. 

O dia tem 24h para toda a gente! É importante conseguirmos entender que temos efectivamente de gerir o nosso tempo também no sentido das nossas resoluções. Quer o nosso deseja ser surfar uma vez por semana, perder peso ou até ter um melhor cargo na empresa. Importa que no teu dia-a-dia encontres tempo para investir nas tuas resoluções. 

 

3 - Segmentar as Resoluções. 

 

Esta é a estratégia perfeita para alcançar qualquer objectivo. Segmentar o nosso desejo em várias pequenas tarefas exequiveis. Desta forma fica mais fácil ir cumprindo as diferentes etapas e continuar motivado. 

 

2 - Compensa-te por cada novo objectivo.

Esta dica é uma óptima forma de fazer com que cheguemos aos nossos objectivos! A menos que... a vossa resolução seja perder peso... consigam... e decidam compensar com uma grande fatia de bolo. Mas podem-se compensar com uma nova peça de roupa, com um novo corte de cabelo ou algo que vos faça feliz por estarem cada vez mais próximo das vossas resoluções. 

 

1 - Não desistas. 

 

É normal que ao longo do caminho a desmotivação apareça. Que sintas que o objectivo já falhou ou que as coisas fugiram de controle e... nunca vão acontecer. Mas é normal que isso aconteça e é importante aceitar essas situações como parte do processo! O importante é não desistir. 

20
Dez18

Rubrica RFM - TOP 5 - Sugestões Para Presentes de Ultima Hora.

Ana Gomes

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Por esta altura o mundo divide-se entre as pessoas que têm tudo orientado para o Natal e as que se arrepiam só de pensar nisso. 

Como é hábito quero ajudar-vos a resolver estes problemas e claro... da forma mais eficaz possível. A verdade é que nesta lista só constam opções de presentes que nem sequer exigem que percam tempo no trânsito, que tenham de andar carregadíssimos, ou que representem aquele presente que fica ali de lado e foi só dinheiro mal investido. 

 

5 - Um Serviço de Bem-Estar.

Considero que cada vez mais valorizamos este tipo de momentos em que podemos desligar. E quem não gosta de receber um voucher de acesso a um Spa, um tratamento ou uma massagem? O único senão deste tipo de ofertas é que acabamos por deixar passar os prazos ( já aconteceu comigo ) por isso tentem convencer o sortudo a fazer a marcação! 

 

4 - Um curso ou Workshop.

Seja de culinária, costura ou até de surf! É quase garantido que há opções para toda a gente. Muitas vezes falta às pessoas a capacidade de tomar a iniciativa neste tipo de actividades e adiam sonhos antigos eternamente! Podes ser tu a dar esse empurrãozinho. 

 

3 - Produtos Ecológicos. 

 

Assim com aquela dupla missão linda que é presentear alguém e ao mesmo tempo beneficiar o planeta. É um facto que este tipo de preocupações ecológicas são moda, mas ainda bem! Porque não preparar um kit com alguns destes items? Uma palhinha de bambu ou de metal, uma agenda de papel reciclado, uma garrafa de vidro ou metal, produtos de beleza sólidos ( e sem embalagens plásticas ). 

 

2 - Uma Subscrição Mensal. 

 

Cada vez mais existem serviços deste género que entregam as mais variadas coisas em casa. Sejam cabazes de comida bio, sejam snacks vegan, caixas supresas de produtos de beleza. Enfim! São mesmo variadissimas as opções e com toda a certeza que se adequam aos gostos da pessoa que ainda querem surpreender. Para além de ser um presente diferente é - com toda a certeza - bastante util. 

 

1 - Um gift-card. 

Que pode valer compras numa loja, uma sessão de Personal Training, uma viagem... ou até algum tempo contigo! O que estiver nesse gift card depende naturalmente das tuas possibilidades e da tua vontade mas pode ser uma óptima forma de oferecer um presente que vai ter utilidade e que se vai ajustar aos gostos do surpreendido.  

13
Dez18

Rubrica RFM - Top 5 - Dicas Para Manter a Forma Durante As Festas.

Ana Gomes

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Por esta altura já devem ter a vossa agenda em loop com as festividades. O Natal é comunhão e já se sabe... está longe de ser apenas dia 24 e 25, aqueles dois dias lindos que passamos sentados à mesa ou no sofá a decidir o que vamos por no prato. Há toda uma panóplia de lanches, cafés, almoços e brunchs para celebrar a quadra... e se não os conseguimos marcar já em Dezembro, estendem-se até Janeiro "porque temos mesmo de combinar alguma coisa". Reconhecem todo este discurso? Já faz parte da tradição! Mas se querem manter a forma nesta quadra... o conteúdo de hoje é para vocês! :) 

 

 

5 - Não digas que sim a tudo!

Há vários destes "momentos" em que podemos só ir lá beber um café ou fazer companhia. Mesmo fazendo boas escolhas não deixamos de estar constantemente a comer fora e sem qualquer tipo de controlo sobre a forma como os alimentos são preparados, há sempre aquelas entradinhas e aquela garfada na sobremesa! Por isso o melhor mesmo é não dizer que sim a todos os convites! 

 

4 - Começa Por Encher o Prato de Bons Alimentos. 

A refeição deve começar por uma sopa, ou por uma boa dose de proteína, legumes e cereais integrais. Se ficares satisfeito com um prato equilibrado e cheio de nutrientes é provável que acabem por não atacar desenfreadamente aquelas coisas que vos fazem menos bem. 

 

3 - Ter atenção às bebidas. 

Não só porque as ressacas ficam cada vez mais difíceis... mas também porque a quantidade de calorias vazias de nutrientes que ingerimos com cocktails e bebidas alcoólicas ou refrigerantes pode comprometer todo um esforço! Idealmente devem intercalar estas bebidas com água. 

 

2 - Planear! 

Esta dica é importante para ajudar a reduzir o stress associado a esta altura do ano. É o trânsito do Natal, são os compromissos marcados, aquele assunto que ficou por resolver... uma lista infindável de razões para o stress aumentar. E quais as consequências naturais para uma pessoa stressada? Más escolhas alimentares! Por outro lado se conseguires parar para planear podes preparar snacks mais saudáveis para os dias em que há jantares ou almoços de natal. 

 

1 - Permanecer Activo. 

Não desmarques os teus treinos, não desistas daquela caminhada ao final do dia... ou... provavelmente está na hora de fazer download daquela app que ajuda a fazer exercícios em casa. Qualquer coisa serve... menos ficar parado, vale? 

29
Nov18

Rubrica RFM - Top 5 - Hábitos Matinais Que Podem Melhorar o Teu Dia.

Ana Gomes

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Estamos sempre a pequenos passos de introduzir novos hábitos e melhorar a nossa vida. 

Mas na maioria dos casos falta-nos inspiração, ideias, motivações ou mesmo... saber o que podemos fazer. 

Hoje partilho convosco 5 hábitos matinais que podem melhorar os vossos dias, todo o tempo conta... e é tão melhor se o usarmos da melhor maneira. 

 

5 - Limita as tuas escolhas. 

Esta dica parece um pouco estranha e nada libertadora... mas é! A ideia é que de manhã não tenham que perder muito tempo a tomar muitas decisões: o que vou vestir? o que vou comer? Tendo disponibilidade o melhor será definir à priori que roupa vão usar no dia seguinte e que pequeno-almoço vão tomar, assim começam a vossa manhã de forma assertiva! 

 

4 - Bebe um Copo de Água com Limão em Jejum. 

Não é nenhum truque para perder peso ou algo do género. Um copo de água com algumas gotas de sumo de limão ajudam-te a acordar mais rápido e melhoram a resposta do teu sistema imunitário. Beber esta vitamina matinal também ajuda a controlar o apetite.

 

3 - Abre as Janelas.

Muito melhor do que acender as luzes, deixar o sol - ou a luz natural - entrar em casa melhor significativamente o teu dia. Porquê? Ajuda a regular o circulo circadiano e a melhorar o humor. Se acordares antes do nascer do sol, abre a janela e deixa aquele fresquinho da madrugada fazer magia pelo teu despertar. 

 

2 -  Encontra Tempo Para Resolver  " Fios Soltos" . 

A ideia não é que te ponhas a costurar! A menos que seja esse o problema que te anda a minar a cabeça durante o dia. A ideia por trás deste conceito é que vale a pena acordar um bocadinho antes para resolver algum assunto que esteja pendente e que te esteja a ocupar a mente mais do que seria suposto. Seja alguma coisa para organizar em casa, aquela mensagem por responder ou ... aquela coisa em que estás a pensar agora. 

 

1 - Troca o Snooze Por Tempo Útil. 

Esta foi das rotinas que mais se tornou útil no meu dia. Muitas vezes isso não significa que me levante logo da cama a correr, mas se optares por despertar no primeiro toque do despertador, ainda que seja para ficares um pouco mais na cama a despertar lentamente, a brincar com os miúdos ou a tomar o teu duche com calma, os níveis de stress vão diminuir e vais sentir que o teu dia é mais longo porque... tens tempo para ti.

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