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A Melhor Amiga da Barbie

20
Dez18

Rubrica RFM - TOP 5 - Sugestões Para Presentes de Ultima Hora.

Ana Gomes

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Por esta altura o mundo divide-se entre as pessoas que têm tudo orientado para o Natal e as que se arrepiam só de pensar nisso. 

Como é hábito quero ajudar-vos a resolver estes problemas e claro... da forma mais eficaz possível. A verdade é que nesta lista só constam opções de presentes que nem sequer exigem que percam tempo no trânsito, que tenham de andar carregadíssimos, ou que representem aquele presente que fica ali de lado e foi só dinheiro mal investido. 

 

5 - Um Serviço de Bem-Estar.

Considero que cada vez mais valorizamos este tipo de momentos em que podemos desligar. E quem não gosta de receber um voucher de acesso a um Spa, um tratamento ou uma massagem? O único senão deste tipo de ofertas é que acabamos por deixar passar os prazos ( já aconteceu comigo ) por isso tentem convencer o sortudo a fazer a marcação! 

 

4 - Um curso ou Workshop.

Seja de culinária, costura ou até de surf! É quase garantido que há opções para toda a gente. Muitas vezes falta às pessoas a capacidade de tomar a iniciativa neste tipo de actividades e adiam sonhos antigos eternamente! Podes ser tu a dar esse empurrãozinho. 

 

3 - Produtos Ecológicos. 

 

Assim com aquela dupla missão linda que é presentear alguém e ao mesmo tempo beneficiar o planeta. É um facto que este tipo de preocupações ecológicas são moda, mas ainda bem! Porque não preparar um kit com alguns destes items? Uma palhinha de bambu ou de metal, uma agenda de papel reciclado, uma garrafa de vidro ou metal, produtos de beleza sólidos ( e sem embalagens plásticas ). 

 

2 - Uma Subscrição Mensal. 

 

Cada vez mais existem serviços deste género que entregam as mais variadas coisas em casa. Sejam cabazes de comida bio, sejam snacks vegan, caixas supresas de produtos de beleza. Enfim! São mesmo variadissimas as opções e com toda a certeza que se adequam aos gostos da pessoa que ainda querem surpreender. Para além de ser um presente diferente é - com toda a certeza - bastante util. 

 

1 - Um gift-card. 

Que pode valer compras numa loja, uma sessão de Personal Training, uma viagem... ou até algum tempo contigo! O que estiver nesse gift card depende naturalmente das tuas possibilidades e da tua vontade mas pode ser uma óptima forma de oferecer um presente que vai ter utilidade e que se vai ajustar aos gostos do surpreendido.  

13
Dez18

Rubrica RFM - Top 5 - Dicas Para Manter a Forma Durante As Festas.

Ana Gomes

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Por esta altura já devem ter a vossa agenda em loop com as festividades. O Natal é comunhão e já se sabe... está longe de ser apenas dia 24 e 25, aqueles dois dias lindos que passamos sentados à mesa ou no sofá a decidir o que vamos por no prato. Há toda uma panóplia de lanches, cafés, almoços e brunchs para celebrar a quadra... e se não os conseguimos marcar já em Dezembro, estendem-se até Janeiro "porque temos mesmo de combinar alguma coisa". Reconhecem todo este discurso? Já faz parte da tradição! Mas se querem manter a forma nesta quadra... o conteúdo de hoje é para vocês! :) 

 

 

5 - Não digas que sim a tudo!

Há vários destes "momentos" em que podemos só ir lá beber um café ou fazer companhia. Mesmo fazendo boas escolhas não deixamos de estar constantemente a comer fora e sem qualquer tipo de controlo sobre a forma como os alimentos são preparados, há sempre aquelas entradinhas e aquela garfada na sobremesa! Por isso o melhor mesmo é não dizer que sim a todos os convites! 

 

4 - Começa Por Encher o Prato de Bons Alimentos. 

A refeição deve começar por uma sopa, ou por uma boa dose de proteína, legumes e cereais integrais. Se ficares satisfeito com um prato equilibrado e cheio de nutrientes é provável que acabem por não atacar desenfreadamente aquelas coisas que vos fazem menos bem. 

 

3 - Ter atenção às bebidas. 

Não só porque as ressacas ficam cada vez mais difíceis... mas também porque a quantidade de calorias vazias de nutrientes que ingerimos com cocktails e bebidas alcoólicas ou refrigerantes pode comprometer todo um esforço! Idealmente devem intercalar estas bebidas com água. 

 

2 - Planear! 

Esta dica é importante para ajudar a reduzir o stress associado a esta altura do ano. É o trânsito do Natal, são os compromissos marcados, aquele assunto que ficou por resolver... uma lista infindável de razões para o stress aumentar. E quais as consequências naturais para uma pessoa stressada? Más escolhas alimentares! Por outro lado se conseguires parar para planear podes preparar snacks mais saudáveis para os dias em que há jantares ou almoços de natal. 

 

1 - Permanecer Activo. 

Não desmarques os teus treinos, não desistas daquela caminhada ao final do dia... ou... provavelmente está na hora de fazer download daquela app que ajuda a fazer exercícios em casa. Qualquer coisa serve... menos ficar parado, vale? 

22
Nov18

Rubrica RFM - TOP 5 - Dicas Para a Black Friday.

Ana Gomes

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A tradição do Black Friday não é nossa, já sabemos, mas foi daqueles hábitos importados dos Estados Unidos que não demorou tempo nenhum a enraizar-se. A verdade é que poucas são as marcas que não aderem... e poucas são também as pessoas que acabam por não aproveitar este dia! Vamos então às melhores dicas para não perder pitada ? 

 

5 - Fazer uma Lista de Compras. 

Tal e qual como se fossemos muito organizadinhos quando vamos ao supermercado. É que por definição este é aquele dia que podemos aproveitar para tratar dos presentes de natal e as compras correm sempre melhor quando já sabemos de antemão o que procurar. 

 

4 - Verificar os Preços. 

Já todos ouvimos falar daqueles preços inflacionados para depois parecerem um óptimo achado neste dia. Se já tiverem algum produto debaixo de olho e se tiverem disponibilidade, verifiquem o preço ainda hoje, para perceberem efectivamente se será ou não uma boa promoção. 

 

3 - Estabelecer um orçamento. 

A melhor forma de conseguirmos controlar e tirar partido deste tipo de promoções acaba por ser estabelecer um orçamento para as compras. 

 

2 -Fazer Um Roteiro. 

Se já tivermos tudo planeado de ante-mão é mais fácil garantir que conseguimos mesmo comprar o que planeámos. Algumas lojas e marcas permitem que se façam reservas e outras vão estender as promoções pelo fim-de-semana, pelo que podemos fazer a gestão do roteiro com base nessas permissas. 

 

1 - Comprar Online. 

Evitamos a confusão das lojas, as filas e de certa forma até controlamos as compras por impulso. 

15
Nov18

Rubrica RFM - TOP 5 - Curiosidades Sobre Reciclagem.

Ana Gomes

 

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Já sabem que reciclar é imperativo. Ou pelo menos deveria ser. Felizmente é um tema que está na ordem do dia e quanto mais contagiados nos sentirmos... melhor, certo? Aproveitei a onda para partilhar convosco algumas curiosidades sobre o tema! Eu desconhecia estes factos por completo, e vocês? 

 

5 - No Ecoponto Verde só devemos colocar garrafas, boiões e frascos de vidro. 

E qual é a novidade? É que inadvertidamente poderíamos colocar outros tipos de vidro ( já me aconteceu colocar um pyrex partido ) e isso pode comprometer todo um lote de vidro reciclado. A explicação é simples, os vidros indicados para este ecoponto fundem à mesma temperatura, e isso pode não ser verdade quando pensamos em copos, vasilhas ou outros objectos feitos neste material.

 

4 - Não se devem colocar guardanapos ou papel de cozinha no ecoponto azul. 

 

O mesmo se aplica às caixas de bolos ou de pizza que acabam por ficar engorduradas. Não é verdade que todo o lixo tenha de sempre limpo, mas no caso do papel é importante que seja. 

 

3  - As Madeiras Também Podem Ser Recicladas. 

Existem ecocentros que fazem a recolha ou angariação de madeiras. Móveis sem arranjo ou até as caixas comuns de madeira que se utilizam de forma recorrente. Por cada tonelada de madeira reciclada evita-se o abate de 40 árvores. 

 

2 -  5 garradas de plástico recicladas dão origem a poliéster suficiente para uma t-shirt de manga curta tamanho XL. 

10 garrafas resultam num par de calças e 25 são quantidade suficiente para uma camisola. 

 

1 - Reciclagem e Energia. 

A reciclagem de uma simples lata de alumio poupa energia suficiente para manter uma televisão ligada durante 3 horas. 

 

E agora, já vos dei ainda mais motivos para continuar a reciclar? Espero que sim! 

 

08
Nov18

Rubrica RFM - 5 dicas para melhorar a postura :

Ana Gomes

 

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O mix que resulta do estilo de vida cada vez mais sedentário e a utilização de dispositivos electrónicos não é melhor para a nossa coluna! Por isso se começaram a ler este texto : endireitem as costas! É bem provável que estivessem curvadas até os vossos olhos assimilarem esta informação. 

 

Na rubrica de hoje partilhamos 5 dicas para melhorar a postura : 

 

5 - Praticar Exercício Físico. 

 

E fazê-lo com a consciência de que fortalecemos não só as costas mas também toda a zona abdominal, já que é a principal responsável pelo suporte de toda a nossa estrutura. Há exercícios e métodos de treino que são muito focados nisto ( o pilates e o yoga são um bom exemplo ) mas caso o desporto não seja a vossa praia... tentem pelo menos ter consciência abdominal e treiná-lo contraindo-o. 

 

4 - Evitar Cargas Pesadas. 

 

O ideal é que não tenhamos de carregar grandes pesos. Mas se por algum motivo for necessário andar um pouco mais carregado tentem distribuir a carga. Uma mochila é uma boa forma de equilibrar o peso nos dois ombros! 

 

3 - Ajustar a posição de repouso. 

 

Dormir de barriga para baixo não é a melhor opção. Também não fazia ideia, mas aparentemente devemos dormir de lado, alinhando todo o corpo e colocando uma almofada entre os joelhos para aliviar a tensão. 

 

2 - Libertar a Tensão.

 

Se me estão a ler ou a ouvir, respirem fundo, espreguicem-se e rodem os ombros para trás. Esta sequência pode ajudar bastante não só a descomprimir como a ter consciência corporal, obrigando-nos a ajustar a postura. 

 

1 - Evitar Cruzar As Pernas.

 

O ideal quando estamos sentados é que possamos estar o mais direitos possível... e isso acontece se cruzamos as pernas, já que provocamos um desequilibro imediato na postura. 

 

 

01
Nov18

Rubrica RFM - Top 5 - 90's no Inverno.

Ana Gomes

Quem está atento às ultimas tendências de moda já percebeu que os anos 90 invadiram definitivamente as montras e os looks de street style. E se muitos de nós assumimos que seria uma coisa passageira - já que poucos têm memórias felizes no que diz respeito às indumentárias desta época - afinal de contas parece que pelo menos até ao final do Inverno iremos celebrar os nineties! 

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5 - Combat Boots . 

 

Desculpem a expressão em Inglês, mas a verdade é que soaria estranho dizer "botas de combate". Na verdade referimo-nos ao imaginário das Doc Martens, um clássico da era punk, mas que foi mais popular do que nunca nos anos 90. 

 

4 - Chunkies. 

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Ainda no departamento do calçado, as sapatilhas menos elegantes de SEMPRE, são também aquelas que mais veremos nos looks mais cool desta estação. 

 

3 - Bombazine. 

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Ups... como é que passámos do trauma das calças barulhentas de bombazine para... sermos nós agora que escolhemos e compramos estas mesmas peças. A Bombazine está em todas as peças : casacos, vestidos, saias e calças! 

 

2 - Neon. 

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Já me confessei pouco fã desta tendências, mas não há como fugir às evidências. Iremos ver néon por todo o lado e de facto há forma giras de o integrar nos looks do dia-a-dia. 

 

1 - Camisas de Flanela. 

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Super confortáveis e icónicas as camisas de flanela são uma peça chave e super fácil de conjugar. 

 

 

 

 

25
Out18

Rubrica RFM - Top 5 - Alimentos Para Comer Antes De Dormir.

Ana Gomes

Se são daquelas pessoas - como eu de resto - que muitas vezes têm fome à noite... este post é para vocês! 

Acontece-me ficar a trabalhar até bastante tarde e fico com imensa fome! Ou mesmo naquele dia em que ficamos a ver um filme no sofá, a fazer scroll no instagram ou a ver videos no youtube. Sabemos que idealmente não devemos comer antes de dormir - até porque o nosso corpo está a descansar e não precisa de muitas calorias, nem de ficar a processar a digestão - mas... ninguém quer dormir com fome, não é verdade? 

 

 

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Aqui fica uma lista de alimentos que podem comer antes de ir descansar.

 

5 - Abacate.

 

Apesar de ser um alimento com algum aporte calórico tem óptimas gorduras que permitem que nos sintamos saciados e promovem uma boa saúde cardio-vascular. 

 

4 - Frutos Secos. 

 

Novamente são boas gorduras para conferir saciedade. Além disso ajudam a controlar a parte hormonal ( especialmente as castanhas do brasil, riquissimas em selénio ) . Mas claro que não vale abusar! 

 

3 - Ovo Cozido. 

 

A origem dos ovos é muito importante para que se definam como um bom alimento, devem ser biológicos : uma forma de evitar que tenham anti-bióticos associados à sua criação. Escolhido o melhor ovo, podemos sempre ter alguns cozidos no frigorifico já que aguentam alguns dias e são um óptimo snack.

 

2 - Banana. 

 

Ricas em magnésio e potássio as bananas funcionam quase como um relaxante muscular natural ajudando por isso a induzir o sono! 

 

1 - Sementes.

 

Ricas triptofano e antioxidantes que fortalecem o corpo e estimulam o descanso! Sementes de Abóbora ou de Chia são óptimas opções. 

18
Out18

Rubrica RFM - Top 5 - Dicas Anti-Aging.

Ana Gomes

Em primeiro lugar - e antes de irmos às dicas desta semana - é mesmo importante que consigam perceber que devemos - DEVEMOS - aceitar a idade que temos e o passar do tempo. Quando falamos em anti-aging falamos muito para além do óbvio, do visivel ou parecer aquilo que não somos. 

Em abono da verdade, a ideia é que as nossas células se mantenham jovens, activas e funcionais. O resulta vai ser reflectido também no exterior e na nossa vitalidade, mas... vocês entendem a ideia. O passar dos anos é uma coisa maravilhosa e que deve ser celebrada. 

 

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Vamos às dicas : 

 

5 - Evitar Alimentos Açucarados.

 

As dietas nutricionalmente fracas e com muitos alimentos açucarados têm resultados nefastos para a nossa saúde. Regra geral resultam em falta de energia e firmeza. O ideal é ter uma alimentação equilibrada em que as verduras e as proteínas assumem um papel fulcral. 

 

4 - Dormir Bem. 

 

As noitadas devem ser uma excepção. É que durante a noite o nosso corpo desintoxica e e as hormonas encontram o seu balanço. Claro que não falamos só das noitadas com os amigos - essas até são recomendadas de quando em vez - mas por exemplo as noitadas de trabalho ou por desregulação do sono são terríveis. 

 

3 - Consumir Fontes de Ómega-3

 

Podem optar por um suplemento - se sentirem essa necessidade. Mas a verdade é que os peixes gordos são uma óptima fonte de Ómega 3 bem como as nozes ( um dos meus snacks preferidos ). Sabiam que as nozes são poderosas para a produção de colagéneo? 

 

2 - Reduzir o Stress.

 

Há coisas na vida que não conseguimos controlar, o trânsito, crianças a gritar, atrasos ou pequenos acidentes do quotidiano que nos "engalinham" o dia. Mas há sempre forma de encontrar tempo no nosso dia para relaxar : praticar yoga ou meditação, dormir decentemente ou ler um livro num ambiente calmo. Dicas simples e tão - mas tão - importantes para marcar a diferença. 

 

1 - Ter uma Abordagem Holística. 

 

A verdade é que devemos tentar viver a vida o melhor possível. Praticar exercício, beber água, procurar ter uma alimentação saudável e equilibrar a balança com as coisas que realmente nos fazem felizes e nos fazem sentir bem. 

11
Out18

Rubrica RFM - Top 5 - Dicas de Styling.

Ana Gomes

Há dicas de styling que todos deveríamos - de certa forma - dominar. 

Mas é claro que não somos obrigados a saber tudo, muito menos de cor! E foi por isso que hoje decidi dedicar este post a 5 dicas básicas, fáceis de decorar e úteis... especialmente quando chegar a hora de decidir o que vestir.

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5 - A T-shirt Branca.

 

Em caso de dúvida - e num contexto que não tenha formalidades de dress code - a tshirt branca, básica e de um bom algodão... resolve! Se têm umas calças com um corte diferente do que é habitual, uma peça com detalhes ( por exemplo, uma saia plissada, ou com lantejoulas ) e não sabem exactamente como podem combinar essas peças... procurem A vossa t-shirt branca e o assunto fica resolvido. Mesmo num contexto semi formal podem combinar um blazer, umas jeans e uma óptima t-shirt branca. 

 

 

4 - Conforto. 

 

Não estou a sugerir que saiam de casa de fato de treino. O que quero com isto dizer é que se sentirem desconfortaveis - com uma peça que vos aperta, que está demasiado comprida, ou com a qual não gostam de se ver... o melhor mesmo é que não a usem. Muito provavelmente vão acabar por parecer efectivamente desconfortáveis e ninguém quer nenhum desses sentimentos : parecer ou estar desconfortável. Dica extra... voltem a testar esse outfit e se efectivamente não funcionar, o melhor mesmo é que saia já do vosso armário. 

 

3 - Riscas Verticais x Riscas Horizontais. 

 

É um velho truque, imortal e intemporal! Riscas verticais alongam a silhueta, riscas horizontais alargam. Isto não quer dizer que estejam desaconselhadas ou proibidas em algum tipo de corpo, não é para proibições que esta dica serve, mas antes... para que possamos tirar o maior partido disto! Se queremos parecer mais altas, podemos combinar umas calças com suaves riscas verticais com um blazer no mesmo padrão. 

 

2  - Encontrar AS calças de ganga. 

 

Independentemente das tendências... dos formatos ou dos acessórios, há modelos de jeans que nos assentam melhor que outros. É fulcral ter um óptimo para de jeans que nos fique bem e ao qual possamos recorrer em qualquer situação. Podemos levar anos a acertar com a lavagem, comprimento ou até corte exacto. Mas uma vez encontrado : é para manter. 

 

1 - Não ter medo de arriscar. 

 

Misturar padrões, apostar em acessórios, utilizar cores diferentes. É importante que nos possamos divertir com as tendências e não há melhor dica de styling do que poder arriscar um pouco e sair da nossa zona de conforto, sem ficarmos desconfortáveis, obviamente! A melhor forma de o fazermos é em casa em frente ao espelho, tentar fotografar as combinações que queremos testar e depois tentar perceber como nos sentimos. A melhor forma de explorar novos estilos é mesmo num espaço onde estejamos completamente confortaveis e seguros! 

04
Out18

Rubrica RFM - Top 5 - Alimentos Para o Sistema Imunitário.

Ana Gomes

 

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Já sabemos que a partir desta altura do ano é possível que nos possamos sentir mais cansados, adoentados e até com menos energia. 

Os dias ficam mais curtos, as brisas mais frescas, os miúdos vão para a escola e parece que os vírus se juntam para dar cabo de nós! 

Nesse sentido hoje partilho convosco um top de alimentos que são maravilhosos para reforçar as nossas defesas e manter o nosso sistema imunitário em alta! 

 

5 - Espinafres. 

 

Não é por acaso que no nosso imaginário, quando comia espinafres, o Popey ficava todo fortalhaço. A verdade é que estas folhas são ricas em anti-oxidantes e vitamina C e podem ser consumidas de diversas formas, o que facilita a sua integração nos menus. De preferência devemos escolher espinafres biológicos, já que estão na lista dos alimentos que mais químicos têm numa produção "normal". 

 

4 - Alho. 

 

Melhor que afastar vampiros, o alho é maravilhoso para o nosso coração e um poderoso anti-bacteriano! 

 

3 - Amêndoa 

 

Tenho um grave problema com frutos secos : adoroooo! Mas a boa noticia é que a amêndoa - para além de ser um óptimo snack em quantidades moderadas - está recheada de vitamina E, riboflavina e niacina. O que é isto? bom... interessa decorar que é óptimo para controlar os níveis de stress e o nosso sistema imunitário. 

 

2 - Gengibre.

 

Tal como o alho é um poderoso anti-bacteriano que actua de forma rápida - essencialmente se pensarmos na nossa garganta. 

 

1 - Cogumelos. 

 

Estudos indicam que os cogumelos são uma dádiva da natureza e que , quando devidamente cultivados e utilizados, podem ser uma fonte de benefícios infindável. Sendo ricos em selénio ( tal como as castanhas do brasil ) ajudam-nos a manter níveis interessantes - que se estiverem abaixo do desejável nos tornam propícios a gripes - por exemplo! São ainda anti-virais,anti-bacterianos e anti-tumorais. 

 

 

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