No dia 11 de Maio eu e a querida Marta Santos reunimos mais um grupo incrivel de mulheres para a segunda edição das Health Sessions!
Depois dos vários pedidos de inscrição na sequência da primeira edição ( que podem espreitar aqui ) decidimos alargar o evento a 25 pessoas. Eu estava super motivada e feliz com a adesão, até ao dia anterior em que me caiu a ficha - e o cansaço de uma semana particularmente dificil - e compreendi que talvez fosse muita responsabilidade, cozinhar e garantir o bem-estar de tanta gente.
Felizmente correu tudo bem, o fluxo de energia deste grupo é sempre maravilhoso, e foi com imensa satisfação que senti que correu tão bem - ou ainda melhor - do que o primeiro.
A organização da manhã é simples : eu começo por fazer uma espécie de centramento, e lanço tema da sessão - falámos do Karma - depois a Marta começa o treino funcional - que é adaptado a vários tipos de condição física - e finalmente volto a pegar no grupo e fazemos um relaxamento colectivo e um momento de auto-reflexão. No final : comida, bebida, fotos, muita conversa... e é tão bom! Tem sido gratificante continuar a receber mensagens das participantes e sentir que o nosso principal objectivo é cumprido : bom feeling e uma sentimento de bem-estar! Afinal de contas todas as pessoas escolheram cuidar delas naquele sábado, e só isso é um óptimo sentimento para guardar, não acham?
Temos tido algumas marcas que nos ajudam a tornar este momento ainda mais especial, desde ingredientes para as nossas receitas, tasting de produtos, e alguns miminhos em formato gift bag que é oferecido no final. Este detalhe é algo que não sabemos se irá sequer continuar, apesar de adorar partilhar as marcas de que gosto tanto com vocês, mas não é de todo o foco destas manhãs e quem lá está percebe isso!
A Catarina Freixo também nos ajudou com a captação de alguns momentos! São tantos... tão giros! Mas prometo que não vou partilhar demasiado ahaha.
Esta edição voltou a contar com os queijinhos de cabra da Cabra Palhais, imensas barrinhas energéticas da Prozis Portugal e da Iswari, um chá de maçã e canela - que já é um ex-libris - da Naturally Green, as ervas aromáticas da Vitacress, os pães ( que estão no top dos meus guilty pleasures ) da Pachamama, àgua de côco e umas tostinhas Pain des Fleus, preparados para bebidas da Pukka, leite vegetal ( tudo da Próvida ). Também da Naturally Green tivemos guacamole, hummus e baba ganoush e uns deliciosos queijinhos vegan. Fruta ( muita e boa ), bolinhas energéticas e pão de banana que cozinhei em triplicado e com muito carinho.
Algumas meninas do grupo! :)
O gift desta edição contou com o maravilhoso pão da Pachamama, sobremesas vegetais da Condi Alimentar, Crumbs Granola, um livro de receitas da Vitacress ( e um vasinho de ervas aromáticas ), barrinhas e travel sizes da Prozis, barrinhas da Iswari, uma pulseira linda da Eugénio Campos, produtos da Apivita, Corine de Farme e da minha querida Rituals! :)
Estamos já a preparar a terceira edição ( 29 de Junho ).
Se ficaram curiosos com alguns dos produtos podem usar alguns dos meus códigos promocionais :
Quando a ecologia está na ordem do dia, a informação nunca é demais.
Tenho a sorte de viajar com alguma frequência - sempre menos do que aquilo que gostaria na realidade - e tento perceber como o posso fazer causando o menor impacto possível. Mas a verdade é que não começo muito bem já que o avião é das formas mais poluentes de nos deslocarmos, mas ultrapassando esse detalhe, o que será que podemos fazer para diminuir a nossa pegada ecológica quando viajamos? Vamos a 5 dicas, para aplicar já nestas férias :
5 - Levar pouca bagagem :
É tentador levar várias coisas connosco, aumenta o nosso nível de conforto e acabamos por reduzir aquele detalhe ansioso do "e se me faltar alguma coisa". Been there, done that! Mas a realidade é que quanto menos carga transportarmos, menos impacto terá a nossa viagem. Mais carga significa mais combustível... logo mais poluição!
4 - Optar por transportes públicos :
É tentador utilizar serviços de táxi ou de motoristas. As novas aplicações vieram facilitar ainda mais a forma como nos deslocamos. Mas as viagens são uma excelente oportunidade de utilizarmos transportes públicos, não só porque são mais económicos, mas também porque nos permitem conhecer os países de uma forma mais genuina. Ponto extra? Os transportes publicos são sempre mais ecológicos.
3 - Dispensar os Produtos nos Hoteis :
Regra geral levamos sempre os nossos produtos de higiene. As miniaturas disponibilizadas pelas unidades hoteleiras podem dar um jeitão se nos tivermos esquecido de alguma coisa, mas são o único motivo pelo qual as devemos utilizar. Para obedecerem a regras de higiene estão infinitamente embaladas - e quase sempre em plástico - e são utensílios descartáveis e de utilização única. É óbvio o motivo pelo qual não os devemos utilizar, certo?
2 - Consumir Localmente :
Apoiar a economia local é uma consequência quase óbvia das viagens, mas a sugestão é que possam comprar produtos artesanais, em mercados locais e evitando ao máximo os de origem animal e que possam promover a exploração dos mesmos!
1 - Estar no Hotel como em Casa :
Acredito que a maioria das pessoas não troque as toalhas e os lençóis todos os dias quando está em casa. E deveríamos escolher fazer o mesmo quando estamos num hotel. Por isso sinalizem isso, pendurem as toalhas, mencionem que não querem os lençóis trocados diariamente e contribuam para menos lavagens!
Por esta altura do ano - e por causa da chegada do Verão - há muita procura de informação sobre estilos alimentares. Na verdade a grande maioria das pessoas quer uma dieta milagrosa que as ajude a perder algum peso... mesmo a tempo dos dias de praia! Eu acho que devemos sempre fazer mais e melhor por nós - naturalmente - e defendo que deveríamos adoptar um estilo de vida saudável o ano inteiro! Mas se a vossa opção é começar agora, óptimo! Aproveitem e levem estas 5 dicas convosco!
5 - Faz Listas de Compras.
As mudanças de hábitos alimentares implicam, regra geral, que tenhamos de comer coisas diferentes daquelas que temos em casa. E passam por uma visita mais prolongada ao supermercado, já que muitas vezes até introduzimos novos alimentos que não nos são tão familiares. A melhor regra para não comprometer logo de inicio essa mudança é ter uma boa lista de compras, e usar algum tempo no supermercado para tentar fazer as melhores escolhas e ter uma dispensa cheia de coisas boas e... livre de desculpas!
4 - Encontra a tua nova "fast-food".
Muitas vezes a famosa "fast-food" está associada aquelas momentos em que estamos cansados, esgotados e não nos apetece cozinhar... sendo que nos apetece alguma coisa que nos "delicie". Dá pouco trabalho e dá uma sensação momentânea de conforto. A melhor dica é que possam encontrar uma espécie de fast-food alternativa. Por exemplo : se é a pizza que vos enche o coração, experimentem cozinhar uma pizza em casa com uma base alternativa, ou escolham uma massa fina, com mais vegetais e menos molho. Se procuram algo mais crunchie, troquem as batatas fritas por vegetais crus!
3 - Ouve o teu corpo.
Há alimentos que não são os melhores para nós. E outros que não funcionam assim tão bem com a maioria das pessoas mas não constituem um problema para nós. É importante - mais do que copiar a alimentação de outra pessoa - que consigamos ouvir o nosso corpo e perceber como funcionam os alimentos connosco. Se ficamos mais inchados, se sentimos a digestão muito pesada, se ficamos enjoados. Geralmente os sinais estão sempre lá.
2 - Aprende a Ler Rótulos!
É uma das ferramentas mais poderosas para sabermos exactamente o que estamos a ingerir. Muitas vezes a embalagem remete para um produto saudável - ou de acordo com aquilo que procuramos numa primeira análise - e ao ler o rótulo percebemos que não é bem assim. Há muita informação disponível online e podemos facilmente aprender a ler rótulos! :)
1 - Usem as Redes Sociais.
Estamos numa época em que a inspiração pode vir de todo o lado. E ainda há coisas boas nas redes sociais, as receitas são uma delas! Hoje em dia há uma série de páginas de instagram e hashtag que fazem a delicia de quem adora programas de culinária, são receitas infinitas, adaptadas às mais variadas restrições alimentares e que fazem tudo parecer mesmo muito fácil! Basta que comecem a procurar e vão entender como temos a vida facilitada... bom... pelo menos no que à inspiração diz respeito.
Acho que faltou contar por aqui que estive recentemente em Ibiza a convite da Rituals. Foi uma viagem super especial e quero escrever sobre ela, mas ando com os minutos contados ( em breve prometo que vos ponho a par de tudo ).
Mas daqui a umas horinhas estaremos de novo num avião a caminho de uma viagem em modo familia, para três dias de muito passeio e... muita comida.
Vai ser a minha terceira viagem do ano, e a segunda da Vi e decidimos alugar uma casa no Home Away para ficarmos todos juntos e eventualmente cozinhar para a miuda se for necesssário. Confesso que nunca tinha utilizado a plataforma, mas tenho óptimo feedback, e por isso desta vez trocámos o hotel por uma casinha querida. Podem acompanhar toda a viagem em quase tempo real nos instastories! :) @amelhoramigadabarbie
Nas últimas semanas foram lançados uma série de livros sobre "burnout", o assunto não podia estar mais na ordem do dia - o que é lamentável, já que só acontece porque os sintomas de burnout são cada vez mais visíveis. Resumidamente é um estado complexo de fadiga e stress exagerado que pode ter consequências muito complicadas. Nomeadamente confusão mental, baixa auto-estima, atitudes irracionais entre outras coisas chatas que devemos ao máximo evitar.
Hoje partilho convosco algumas dicas práticas para combater a fadiga e promover o bem-estar naqueles dias em que estamos tão engolidos pelo stress, trabalho ou problemas que não conseguimos descortinar. Mas não se esqueçam : se sentem que as coisas estão a fugir ao vosso controlo, procurem um especialista que vos possa ajudar com apoio psicológico.
1 - Refresca-te!
Se estiveres em casa toma um duche e se estiveres num sitio onde isso não seja possível... vai até uma casa de banho e molha o rosto, o pescoço e os pulsos com água fresca. Esta acção é revigorante e quase uma "wake up call" do estado de stress em que nos encontramos.
2 - Vai Para a Rua!
Independentemente de como estiver o dia lá fora - e bem sabemos como tem estado de chuva... uma simples caminhada ao ar livre, para para beber um chá ou uma água e apanhar ar fresco.
3 - Mexe-te!
Passamos grande parte do dia sentados. Especialmente quando estamos angustiados ou nervosos com alguma coisa, parece que se largarmos o nosso posto de trabalho as coisas vão descambar ainda mais. Mas é importante que nos possamos levantar, o chamado "esticar as pernas" é literalmente isso. Se possível fazer alguns alongamentos e permitir que o nosso corpo relaxe um pouco - já que aparentemente a nossa cabeça não consegue.
4 - Procura algo que te faça rir.
Talvez não seja muito simpático que - no meio de um trabalho em equipa em que todos estão em modo cinzentão - te ponhas a ver um vídeo no youtube que te faça rir. Aqui deixo ao critério da sensibilidade de cada um perceber como pode fazer isto... se em grupo se sozinho. Mas pode ser uma óptima ideia procurares algo que te faça rir!
5 - Faz boas escolhas alimentares.
Há alimentos que nos despertam! E que nos dão uma boa sensação de energia : as laranjas são um óptimo exemplo ( todos os cítricos na verdade ). Regra geral os alimentos mais crocantes também nos ajudam a ficar despertos e activos : frutos secos e vegetais crus!
Todos os anos sabemos que as coisas se alteram, há ingredientes em destaque, preocupações acentuadas ou tendências das quais nunca nos lembrariamos. Mas a verdade é que acabam por ditar os comportamentos de consumo e os produtos que encontramos nas prateleiras!
5 - Cuidados Para a Pele Que Nos Protegem Dos Danos Das Tecnologias:
Sim... isto é real. E dentro em breve será o foco de comunicação da maioria das marcas que conhecemos. Cremes ou Produtos que aplicamos no rosto e nos protegem das radiações emitidas pelas tecnologias. Dá que pensar, não acham?
4 - Iogurtes De Origem Vegetal:
Depois do boom das bebidas vegetais, este ano os iogurtes de origem vegetal vão assumir um grande destaque. E não falo dos iogurtes de soja, o côco e a amêndoa serão mesmo aqueles que iremos passar a ver com frequência nos lineares dos supermercados.
3 - Planos de Treino Online:
Os Personal Trainers assumem cada vez um papel mais importante e a prescrição de treinos online assume-se como uma das principais formas de contacto. Os treinos prescritos podem ser adaptados a outdoor, ginásio ou até mesmo treinos funcionais possíveis de fazer em casa.
2 - Apps para Bem-Estar :
Que estamos cada vez mais ligados aos dispositivos é uma verdade. Mas cada vez mais utilizamos aplicações para nos ajudar a melhorar a qualidade de vida, sejam elas para meditação, receitas ou até mesmo para controlar os ciclos menstruais.
1 - JOMO
Se anteriormente a expressão FOMO - fear of missing out - ou em Português o medo de não participar ou não fazer parte do grupo, ou seja o medo da não pertença... este ano o sentimento opõe-se e transforma-se em JOMO ou Joy of Missing Out, que numa tradução livre significa que nos sentimos bem por não estar em todos os acontecimentos.
Hoje em dia temos de ser criativos. Nos empregos, nos desafios, na gestão do tempo e até... na forma como temos de lidar com as pessoas. Verdade? Desafios infinitos à nossa criatividade.
Hoje partilho convosco 5 dicas que considero interessantes para aumentar a nossa criatividade e eventualmente ajudar em algum bloqueio!
5 - Tomar Notas.
Quantas vezes não tiveram uma ideia incrível de que mais tarde não se lembram? E geralmente... é naquele momento em que precisavam dessa ideia mais do que nunca. É muito importante ir apontando tudo! Até aquelas coisas que não nos parecem tão brilhantes assim, podem evoluir para outras coisas ou ser o suficiente em determinadas situações.
4 - Sair da Rotina.
Contactar com outros ambientes, realidades ou conceitos diferente dos habituais dá-nos novas ferramentas de inspiração. Por vezes precisamos de inputs que estão fora das nossas rotinas e dos horários e lugares que frequentamos.
3 - Ler e Visualizar.
Ler vários conteúdos, assistir a filmes e séries, explorar bancos de imagens. Quanto mais cultura visual e intelectual tivermos, mais facilmente poderemos construir conteúdos. E sempre vamos tendo umas boas desculpas para dizer que "é trabalho" na maioria das vezes é mesmo!
2 - Estimular a Curiosidade.
Pelas pessoas, pelas histórias, pelos conceitos. Ao estimular essa vontade de querer saber mais, é natural que possamos adquirir mais conhecimento e tendencialmente mais material criativo.
1 - Ser Pró-Activo e Seguir o Instinto.
Acima de tudo não ter medo de falhar. É importante que possamos sempre ir experimentando novas ideias e fazer aquilo que sentimos que está certo. É normal que nem sempre corra bem mas garantidamente que isso será uma boa inspiração para outro momento, verdade?
Ainda não tinha conseguido parar para vos falar devidamente do meu mais recente projecto... as Health Sessions. O conceito não é propriamente disruptivo, nem era essa a nossa preocupação, mas decidi desafiar a Marta Santos - com quem comecei a treinar recentemente e de quem estou a gostar muito, para fazermos uma manhã diferente.
Na minha cabeça estava tudo muito claro, recebíamos as pessoas, eu fazia uma pequena introdução e centramento, depois a Marta dava o treino, eu fazia um relaxamento e no final tínhamos umas bolinhas energéticas e uma bebida e conversávamos todos um bocadinho. Só que as inscrições começaram a crescer, falámos com algumas marcas e a adesão foi inacreditável. Tanto das pessoas como das agências/marcas. As tais bolinhas energéticas deram lugar a um grande piquenique.
Nunca estive propriamente consciente de que alguma coisa pudesse correr mal - e não acho que algo tenha corrido. Mas na sexta-feira anterior estava super tensa, com muitos sacos para preparar, coisas para cozinhar e detalhes que não podiam ser esquecidos.
Quando a manhã de Sábado terminou eu estava tão feliz e tão contagiada por aquela energia boa que por mim fazíamos um evento destes de dois em dois dias! Ok... não digo todos os dias porque precisava ali de algum tempo para preparar tudo com tanto carinho! :)
No piquenique contámos com chás e dips salgados da Naturally Green, havia um pouco de tudo, húmus, baba ganoush, guacamole... e preparei um chá frio de maçã e canela com pedaços de ambos para decorar e intensificar o sabor. Depois à disposição de todos havia imensa fruta biológica, cedida pelo Cabaz Natura, queijinhos deliciosos da Cabra Palhais, pão de bradar aos céus da PachaMama Padaria Biológica, umas barrinhas energéticas da Iswari e imensas coisas que a Provida cedeu para que todos pudessem provar : um folar vegan, pastas de frutos secos, Pain De Fleurs, leites vegetais... A mega parceira Prozis cedeu imensos frutos secos e barrinhas energéticas e um shaker para cada participante. Ainda fiz um banana bread e as ditas bolinhas energéticas mas... nem dei por elas : voaram logo! Fica prometido que na próxima edição levo 3 banana breads e muito mais bolinhas! E o nosso chão de piquenique estava mesmo bonito e cheio de flores da Gaivota Flores! :)
Depois havia todo um gift bag, do qual até eu tive inveja! Desde elásticos da Invisibobble, snacks da Prozis, uma t-shirt oficial da Adidas, um champô seco - dos meus preferidos de sempre - da René Portugal, um sabonete da Klorane, produtos de beleza da Simple Skincare, um pãozinho PachaMama Low Carb, e um kit de banho e hidratação da Rituals. Um miminho para este grupo de mulheres fantástico que vibrou de uma forma espectacular.
Espero que todas as participantes tenham levado aquela boa energia que se fez sentir. A parte do relaxamento foi mesmo poderosa e serviu para descomprimir de um super treino!
Enquanto Health Coach tenho mesmo este desejo de promover e desenvolver este tipo de eventos que fujam ao quotidiano e que possam aliar a saúde e o bem-estar a momentos de confraternização. Espero que este tenha sido o primeiro de muitos! :) E espero ver-vos por lá em breve! <3
Na rubrica do Wi-Fi de hoje decidi fazer-vos um apanhado das principais tendências de Primavera/Verão para 2019! Sempre que apanho a Joana fora aproveito para explorar estes temas e dar dicas diferentes aos rapazes que ficam comigo em estúdio, e a todos os que estiverem interessados em renovar ou actualizar o seu guarda-roupa. Nunca se esqueçam: a moda é cíclica e é muito provável que possam ir buscar peças mais antigas para estar completamente "in". Vamos a isto?
5 - Bohemian Chic.
Confesso que de todas esta é a minha preferida! A ideia é poder incorporar um look descontraído e informal mas com um toque cuidado. São privilegiadas as cores mais terra, ou os padrões mais pequenos e étnicos, as peças são mais largas mas ao mesmo tempo tudo condiz e flui naturalmente.
4 - Tie-Dye.
Aquela conhecido técnica de "manchar" ordenadamente uma peça com descolorante. Isto não deve ser confundido com aquele momento em que estragamos uma peça com uma pinga de lixívia, ok? A melhor forma de vestir esta tendência é mesmo optar por t-shirts ou casacos mais casuais.
3 - Néon.
Aqui o meu gosto pessoal diz : não, não,não! Mas a verdade é que o Néon - que já vimos como grande tendência na moda feminina nas ultimas estações - este ano está fortemente presente na secção masculina. Love it or hate it!
2 - Calças de "Pele".
Com todas as aspas possíveis em Pele! Já que a palavra só serve para descrever aquele estilo de calça preta brilhante muito na onda do rock 'n' roll. Seja em modelos mais largos ou até nas típicas skinny é para usar e abusar sem medos!
1 - Padrão Réptil.
As cobras foram uma grande inspiração para os prints masculinas e usam-se quer em acessórios como em peças mais especiais como camisas ou blazers. Pode ser um desafio incorporar este padrão no dia-a-dia mas a verdade é que funciona muito bem! Especialmente em pequenos detalhes.
