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A Melhor Amiga da Barbie

21
Nov19

Rubrica RFM - TOP 5 - Dicas Para Combater o Stress.

Ana Gomes

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O Stress é um tema recorrente nestas dicas. Mas porque o nosso principal objectivo é extermina-lo! Dar-vos as melhores dicas - e as que mais sentido possam fazer para a vossa vida - para que a cada dia se sintam melhor, mais felizes e certamente : menos stressados. E desta vez não vamos só ensinar a melhorar a respiração : há dicas bastante desafiadoras... mas que podem mesmo fazer a diferença. 

 

 

5 - Proteger a Vida Afectiva.

E sem dúvida separá-la do contexto laboral. A ideia é que não levemos os problemas das nossas relações para o trabalho e que essencialmente deixemos os problemas do trabalho fora do ambiente familiar. Naturalmente que isto nem sempre é possível : há momentos complicados em que não conseguimos ser de ferro e não expressar algumas emoções. Mas as coisas do dia-a-dia, os pequenos percalços não devem chegar a casa ou ao trabalho. 

 

4 - Caminhar! 

 

Muitas vezes fazer pequenas pausas, activar a circulação e sair da zona de desconforto podem melhorar consideravelmente os níveis de stress. Não só porque nos fazem sair - literalmente - do espaço que nos stressa, mas também porque ao activarmos a circulação acabamos por de certa forma "distrair" o nosso corpo, fazendo-o concentrar-se nesta nova tarefa. 

 

3 - Organizar e Estabelecer Objectivos. 

Temos de ser mais razoáveis connosco. Quantas vezes não é a nossa falta de organização ou de estabelecer regras que nos faz sentir stressados. Estabelecer objectivos razoáveis, construir uma planificação que nos permita gerir as nossas tarefas e incluir actividades de lazer que nos ajudam a balançar as emoções. 

 

2 - Não ser demasiado detalhista. 

Sei que para certas pessoas é praticamente impossível viver sem dar atenção a tudo. Mas quantas vezes não são "pequenas coisas" que nos tiram do sério e que nos estragam um dia? Concentrarmo-nos nas coisas erradas, pensar demasiado em pequenas coisas que tantas vezes não podemos alterar, são pequenos actos que podem arruinar totalmente a nossa forma de estar ou aproveitar o dia. Não sugiro que sejam totalmente "baldas" só que... relaxem um pouco mais. 

 

1 - Identificar a Fonte de Stress. 

 

Quantas vezes nos sentimos stressados e achamos que sabemos o que se passa - ou o que nos faz sentir assim - mas na realidade... o que muitas vezes acaba por efectivamente mexer connosco são pequenos detalhes que até podemos mudar. Por exemplo : há situações em que stressamos porque marcámos demasiados compromissos e está totalmente do nosso lado adiar ou cancelar alguma coisa. 

 

 

18
Nov19

Rubrica RFM - TOP 5 - Dicas Para Acordar Bem Disposto.

Ana Gomes

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Se és daquelas pessoas que têm dificuldade em acordar ou se acordas mal disposto a rubrica de hoje é para ti! 

E se nenhuma destas 5 dicas funcionar... então foquem-se apenas e só nesta: a alternativa a não acordar seria muito dramática. Não é verdade ? 

 

5 - Preparar o máximo de coisas possíveis no dia anterior.

 

Acordar com menos perspectivas de tarefas para cumprir é uma óptima forma de começar o dia. Se a roupa já estiver escolhida previamente, a mala preparada para a dia seguinte... ou seja : menos coisas em que pensar resultam num acordar melhor. 

 

4 - Trocar o despertador do telefone por um despertador antigo. 

 

A verdade é que quando pegamos no despertador do telefone... pegamos também numa série de mensagens, solicitações e notícias que podem acabar com o nosso dia. Trocando o despertador podemos fazer uma gestão diferente do nosso tempo e da forma como queremos começar o dia. 

 

3 - Visualizar o dia a correr bem. 

 

Evitar que os primeiros pensamentos sejam problemas é uma ginástica mental que deveríamos praticar. Começar o dia a visualizar conquistas, tarefas cumpridas e a antecipar positivamente pequenos imprevistos é totalmente diferente de começar o dia a pensar em tudo o que pode correr mal. 

 

2 - Pensar numa boa refeição. 

 

Nada melhor do que pensar numa boa refeição e acordar na perspectiva de a fazer. 

 

1 - Adormecer Feliz. 

Efectivamente a melhor fórmula para acordar feliz é ir para a cama com esse estado de espírito. Leveza, boas energias e o bem estar geral ao dormir também determinam a forma como iremos começar o dia seguinte. 

13
Nov19

Cuidar de Nós.

Ana Gomes

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Devia escrever mais no blog. 

Adoro escrever e sinto sempre que o Instagram e a partilha rápida e imediata veio roubar aqui um bocadinho o lugar a estas conversas mais "demoradas", mais pensadas... 

Falamos de tantas coisas tão diferentes e muitas vezes esquecemo-nos de falar de assuntos importantes e super relevantes mas que nos passam ao lado. No último mês fui ao médico duas vezes. Não se apoquentem, não estava doente. 

Já reparam que na maioria das vezes, diria 99%, só vamos ao médico para resolver alguma coisa? Seja por falta de tempo ou por falta de cultura preventiva, é isso que acaba por acontecer. Na verdade fui à dermatologista e à ginecologista. 

Tenho imensas sardas e depois da gravidez apareceram-me dois sinais "estranhos". Quem os descobriu até foi a Vitória. Quando me perguntou "qué ito?" deixou-me alerta. Marquei a minha consulta anual no dermatologista - que teve um gap de 3 anos - para rever todos os sinais. Esta era a primeira mensagem que queria passar : estar atento, investigar, não deixar para depois uma coisa que pode ser complicada se não agirmos precocemente. No caso todos os sinais estavam ok! A ideia de os remover só foi posta em cima da mesa caso me incomodassem esteticamente : não incomodam! Por isso : adeus e até para o ano Dra.

 

Ontem fui à minha ginecologista. Sorrisos e Abraços - foi ela que fez o parto da Vi. E depois... a parte mais chata. Exames! Faço sempre o despiste do HPV, entre outros exames de pesquisa que são "normais". E sai de lá com a prescrição de ecografia mamária - não vale só falar de auto-exame em Outubro e esquecer os exames que podemos fazer - e também eco pélvica para garantir que está tudo ok!

 

Eu sei... eu também não gosto de perder manhãs em exames. Salas de Espera... trânsito. Enfim : é um mal menor. Pelo menos ando descansada porque tenho um estilo de vida saudável e ando "em cima" daquilo que não é visível :) 

 

Ainda sobre as questões ginecológicas,  este ano escrevi um post de "weird topics" neste âmbito. Podem ler aqui.  A verdade é que deste que descobri o Gel Intimo da Corine de Farme - da gama BIO, óbvio - não voltei a usar outro. Não tem perfume - o que deveria ser uma regra para todos os produtos com este funcionalidade - e de certa forma tranquiliza-me por ter ingredientes de origem biológica. Atenção que o gel intimo deve ser diferente para mulheres adultas e crianças/adolescentes, a minha médica só aconselha a utilização deste tipo de produtos como uso externo, já que é muito importante não "matar" os micro-organismos que nos defendem de alguns fungos de forma natural. 

 

Espero que estas partilhas vos inspirem a cuidar mais de vocês! :) <3 <3 

 

 

 

07
Nov19

Rubrica RFM - TOP 5 - Tendências de Beleza.

Ana Gomes

Na rubrica de hoje vamo-vos contar tudooooo sobre as tendências de beleza para a próxima estação. Temos falado muito de saúde e alimentação, mas um bocadinho de vaidade funciona como amor-próprio e está no radar do bem-estar! 

Vamos então saber as principais tendências de beleza? :)

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5 - Nail Art. 

Esse registo tão infantil e ao mesmo tempo tão divertido. Vê-se de tudo: uma unha de cor, desenhos iguais em todas as unhas... há de tudo um pouco! Basta dar uso à imaginação e brincar sem medos. Em contexto de profissões menos liberais 

 

4 - Eyeliner Colorido.

Laranja, glitter, vermelho... vale tudo e a ideia é fugir do tradicional preto. A grande culpada deste visual é a serie Euphoria! 

 

3 - Máscara de Pestanas Coloridas. 

Desde pestanas volumosas - exageradas, mas nem por isso demasiado falsas... - a máscara de pestanas coloridas. Uma coisa é certa, a maquilhagem este ano é pop e divertida.

 

2 - Bronde. 

Um tom de cabelo que mistura os tons quentes do castanho - brown - com laivos de loiros - blonde. O bronde 

 

1 - Cortes de Cabelo Escadeados. 

Tirando os cortes muito curtos ou os famosos bobs... digam adeus aos cabelos compridos e direitos. Cabelos escadeados vão ser a grande tendência nível de cortes!

 

 

05
Nov19

Rubrica RFM - TOP 5 - Dicas Para a Mudança de Hora.

Ana Gomes

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Não sei de que "equipa" são. Se gostam ou detestam o horário de Inverno. Mas seja qual for a vossa opção a verdade é que estas alterações mexem connosco e acabam por atrapalhar - em maior ou menor escala - o nosso desempenho e até as nossas emoções. 

Mas há formas de melhorar a situação. E mesmo que a mudança de hora já tenha acontecido há quase uma semana, é bem provável que ainda não estejam totalmente alinhados com estas novidades. É que o problema é quase sempre maior do que pura e simplesmente a hora a que acordamos. 

 

5 - Melhorar a qualidade do sono. 

Se não têm por hábito ter uma rotina de sono - que vos garanta que descansam efectivamente - é mesmo muito importante que o tenham. Isto é uma dica generalizada mas que merece um esforço extra nestas alturas de mudança de hora. Desta forma é mais simples regular e adaptar os novos horários. 

 

4 - Estar Atento Aos Sintomas Depressivos. 

Nesta altura do ano os números associados à depressão aumentam exponencialmente. É necessário ter atenção redobrada a falta de motivação. Claro que há momentos da nossa vida em que estamos menos enérgicos e com menos força de vontade - o que é normal. Mas é importante estar alerta para estes sinais e tentar perceber se os conseguimos contornar sozinhos. 

 

3 - Aproveitar ao Máximo as Horas de Sol. 

Compreendo que seja tentador fazer o máximo de actividades possível em espaços fechados. Mas até temos sorte de estar calor por estes dias - apesar dos dias cinzentos e de alguns chuviscos. Mas se possível almocem ao ar livre, tomem um café no exterior ou tentem fazer programas lá fora este fim-de-semana. 

 

2 - Dentro do Possível Manter Horários Consistentes.

Principalmente no que ao exercicios e às refeições diz respeito. Se for mais fácil façam pequenos ajustes de 30 minutos para encontrarem um meio termo! 

 

 

 

1 - Aceitar o pedido de descanso do corpo. 

 

Muitos acabam por sentir alguma vontade de se recolher mais cedo. Ficar no sofá ou ir para a cama mais cedo. É natural que o antecipar da noite nos dê essa vontade e é efectivamente uma vontade do nosso corpo que devemos respeitar. Em alternativa podem fazer uma pequena sesta ao final da tarde e manter os horários anteriores. Mas seria uma óptima oportunidade para tentar "deitar cedo e cedo erguer". 

 

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