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A Melhor Amiga da Barbie

24
Abr19

Rubrica RFM - Top 5 - Dicas Para Combater a Fadiga.

Ana Gomes

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Nas últimas semanas foram lançados uma série de livros sobre "burnout", o assunto não podia estar mais na ordem do dia - o que é lamentável, já que só acontece porque os sintomas de burnout são cada vez mais visíveis. Resumidamente é um estado complexo de fadiga e stress exagerado que pode ter consequências muito complicadas. Nomeadamente confusão mental, baixa auto-estima, atitudes irracionais entre outras coisas chatas que devemos ao máximo evitar. 

 

Hoje partilho convosco algumas dicas práticas para combater a fadiga e promover o bem-estar naqueles dias em que estamos tão engolidos pelo stress, trabalho ou problemas que não conseguimos descortinar. Mas não se esqueçam : se sentem que as coisas estão a fugir ao vosso controlo, procurem um especialista que vos possa ajudar com apoio psicológico.

 

1 - Refresca-te! 

Se estiveres em casa toma um duche e se estiveres num sitio onde isso não seja possível... vai até uma casa de banho e molha o rosto, o pescoço e os pulsos com água fresca. Esta acção é revigorante e quase uma "wake up call" do estado de stress em que nos encontramos. 

 

2 - Vai Para a Rua! 

Independentemente de como estiver o dia lá fora - e bem sabemos como tem estado de chuva... uma simples caminhada ao ar livre, para para beber um chá ou uma água e apanhar ar fresco. 

 

3  - Mexe-te!

Passamos grande parte do dia sentados. Especialmente quando estamos angustiados ou nervosos com alguma coisa, parece que se largarmos o nosso posto de trabalho as coisas vão descambar ainda mais. Mas é importante que nos possamos levantar, o chamado "esticar as pernas" é literalmente isso.  Se possível fazer alguns alongamentos e permitir que o nosso corpo relaxe um pouco - já que aparentemente a nossa cabeça não consegue. 

 

4 - Procura algo que te faça rir. 

Talvez não seja muito simpático que - no meio de um trabalho em equipa em que todos estão em modo cinzentão - te ponhas a ver um vídeo no youtube que te faça rir. Aqui deixo ao critério da sensibilidade de cada um perceber como pode fazer isto... se em grupo se sozinho. Mas pode ser uma óptima ideia procurares algo que te faça rir! 

 

5 - Faz boas escolhas alimentares. 

Há alimentos que nos despertam! E que nos dão uma boa sensação de energia : as laranjas são um óptimo exemplo ( todos os cítricos na verdade ). Regra geral os alimentos mais crocantes também nos ajudam a ficar despertos e activos : frutos secos e vegetais crus! 

 
11
Abr19

Rubrica RFM - Top 5 - As Maiores Tendências do Bem-Estar 2019.

Ana Gomes

 

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Todos os anos sabemos que as coisas se alteram, há ingredientes em destaque, preocupações acentuadas ou tendências das quais nunca nos lembrariamos. Mas a verdade é que acabam por ditar os comportamentos de consumo e os produtos que encontramos nas prateleiras! 

 

 

5 - Cuidados Para a Pele Que Nos Protegem Dos Danos Das Tecnologias:

Sim... isto é real. E dentro em breve será o foco de comunicação da maioria das marcas que conhecemos. Cremes ou Produtos que aplicamos no rosto e nos protegem das radiações emitidas pelas tecnologias. Dá que pensar, não acham? 

 

4 - Iogurtes De Origem Vegetal:

Depois do boom das bebidas vegetais, este ano os iogurtes de origem vegetal vão assumir um grande destaque. E não falo dos iogurtes de soja, o côco e a amêndoa serão mesmo aqueles que iremos passar a ver com frequência nos lineares dos supermercados. 

 

3 - Planos de Treino Online:

Os Personal Trainers assumem cada vez um papel mais importante e a prescrição de treinos online assume-se como uma das principais formas de contacto. Os treinos prescritos podem ser adaptados a outdoor, ginásio ou até mesmo treinos funcionais possíveis de fazer em casa. 

 

2 - Apps para Bem-Estar : 

Que estamos cada vez mais ligados aos dispositivos é uma verdade. Mas cada vez mais utilizamos aplicações para nos ajudar a melhorar a qualidade de vida, sejam elas para meditação, receitas ou até mesmo para controlar os ciclos menstruais. 

 

1  - JOMO

Se anteriormente a expressão FOMO - fear of missing out - ou em Português o medo de não participar ou não fazer parte do grupo, ou seja o medo da não pertença... este ano o sentimento opõe-se e transforma-se em JOMO ou Joy of Missing Out, que numa tradução livre significa que nos sentimos bem por não estar em todos os acontecimentos. 

04
Abr19

Rubrica RFM - Top 5 - Dicas Para Aumentar a Criatividade.

Ana Gomes

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Hoje em dia temos de ser criativos. Nos empregos, nos desafios, na gestão do tempo e até... na forma como temos de lidar com as pessoas. Verdade? Desafios infinitos à nossa criatividade. 

Hoje partilho convosco 5 dicas que considero interessantes para aumentar a nossa criatividade e eventualmente ajudar em algum bloqueio!

 

5  - Tomar Notas. 

Quantas vezes não tiveram uma ideia incrível de que mais tarde não se lembram? E geralmente... é naquele momento em que precisavam dessa ideia mais do que nunca. É muito importante ir apontando tudo! Até aquelas coisas que não nos parecem tão brilhantes assim, podem evoluir para outras coisas ou ser o suficiente em determinadas situações. 

 

4 - Sair da Rotina. 

Contactar com outros ambientes, realidades ou conceitos diferente dos habituais dá-nos novas ferramentas de inspiração. Por vezes precisamos de inputs que estão fora das nossas rotinas e dos horários e lugares que frequentamos. 

 

3 - Ler e Visualizar. 

Ler vários conteúdos, assistir a filmes e séries, explorar bancos de imagens. Quanto mais cultura visual e intelectual tivermos, mais facilmente poderemos construir conteúdos. E sempre vamos tendo umas boas desculpas para dizer que "é trabalho" na maioria das vezes é mesmo! 

 

2 - Estimular a Curiosidade. 

Pelas pessoas, pelas histórias, pelos conceitos. Ao estimular essa vontade de querer saber mais, é natural que possamos adquirir mais conhecimento e tendencialmente mais material criativo. 

 

1 - Ser Pró-Activo e Seguir o Instinto. 

Acima de tudo não ter medo de falhar. É importante que possamos sempre ir experimentando novas ideias e fazer aquilo que sentimos que está certo. É normal que nem sempre corra bem mas garantidamente que isso será uma boa inspiração para outro momento, verdade? 

01
Abr19

Health Sessions - Primeira Edição.

Ana Gomes

Ainda não tinha conseguido parar para vos falar devidamente do meu mais recente projecto... as Health Sessions. O conceito não é propriamente disruptivo, nem era essa a nossa preocupação, mas decidi desafiar a Marta Santos - com quem comecei a treinar recentemente e de quem estou a gostar muito, para fazermos uma manhã diferente. 

Na minha cabeça estava tudo muito claro, recebíamos as pessoas, eu fazia uma pequena introdução e centramento, depois a Marta dava o treino, eu fazia um relaxamento e no final tínhamos umas bolinhas energéticas e uma bebida e conversávamos todos um bocadinho. Só que as inscrições começaram a crescer, falámos com algumas marcas e a adesão foi inacreditável. Tanto das pessoas como das agências/marcas. As tais bolinhas energéticas deram lugar a um grande piquenique. 

Nunca estive propriamente consciente de que alguma coisa pudesse correr mal - e não acho que algo tenha corrido. Mas na sexta-feira anterior estava super tensa, com muitos sacos para preparar, coisas para cozinhar e detalhes que não podiam ser esquecidos. 

 

Quando a manhã de Sábado terminou eu estava tão feliz e tão contagiada por aquela energia boa que por mim fazíamos um evento destes de dois em dois dias! Ok... não digo todos os dias porque precisava ali de algum tempo para preparar tudo com tanto carinho! :) 

 

No piquenique contámos com chás e dips salgados da Naturally Green, havia um pouco de tudo, húmus, baba ganoush, guacamole... e preparei um chá frio de maçã e canela com pedaços de ambos para decorar e intensificar o sabor. Depois à disposição de todos havia imensa fruta biológica, cedida pelo Cabaz Natura, queijinhos deliciosos da Cabra Palhais, pão de bradar aos céus da PachaMama Padaria Biológica, umas barrinhas energéticas da Iswari e imensas coisas que a Provida cedeu para que todos pudessem provar : um folar vegan, pastas de frutos secos, Pain De Fleurs, leites vegetais... A mega parceira Prozis cedeu imensos frutos secos e barrinhas energéticas e um shaker para cada participante. Ainda fiz um banana bread e as ditas bolinhas energéticas mas... nem dei por elas : voaram logo! Fica prometido que na próxima edição levo 3 banana breads e muito mais bolinhas! E o nosso chão de piquenique estava mesmo bonito e cheio de flores da Gaivota Flores! :)

Depois havia todo um gift bag, do qual até eu tive inveja! Desde elásticos da Invisibobble, snacks da Prozis, uma t-shirt oficial da Adidas, um champô seco - dos meus preferidos de sempre - da René Portugal, um sabonete da Klorane, produtos de beleza da Simple Skincare, um pãozinho PachaMama Low Carb, e um kit de banho e hidratação da Rituals. Um miminho para este grupo de mulheres fantástico que vibrou de uma forma espectacular. 

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Espero que todas as participantes tenham levado aquela boa energia que se fez sentir. A parte do relaxamento foi mesmo poderosa e serviu para descomprimir de um super treino! 

 

Enquanto Health Coach tenho mesmo este desejo de promover e desenvolver este tipo de eventos que fujam ao quotidiano e que possam aliar a saúde e o bem-estar a momentos de confraternização. Espero que este tenha sido o primeiro de muitos! :) E espero ver-vos por lá em breve! <3 

 

Para mais informações podem-me enviar email : anagomescoaching@gmail.com 

E marcar treinos com a Marta através do mail : santosilvamarta@gmail.com 

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