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A Melhor Amiga da Barbie

05
Jan17

Rubrica RFM - TOP 5 - As Aulas Que Mais Queimam Calorias No Ginásio.

Ana Gomes

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Quantas vezes ficaram a olhar para as aulas disponíveis no vosso ginásio e não souberam exactamente qual delas escolher? 

 

Hoje damos uma ajuda! É claro que o exercício tem de ser adaptado à nossa necessidade, capacidade e vontade! Nem sempre o objectivo é queimar calorias ( nem deve ser ) . Há quem procure mais flexibilidade, resistência, força ou ter um estilo de vida saudável... mas hoje vamos ajudar quem quer saber qual a melhor aula para queimar calorias. 

 

E é simples? Não! Porque há muitas variáveis. O gasto calórico está sempre relacionado com o empenho e com o compromisso que temos com aula! 

Por outro lado sabemos que as aulas de cardio-fitness têm um gasto calórico que se "limita" ao tempo do exercício, enquando o treino de força apresenta menos gasto imediato mas que se prolonga ao longo do dia : treino EPOC. 

 

EPOC  - "excess post excersise oxygen consumption", ou, em tradução livre, "consumo excessivo de oxigênio após o exercício". Durante a prática de exercícios mais intensos, a utilização do oxigénio é tão grande que o metabolismo acelera, mesmo depois do fim do treino, o corpo não volta à situação anterior de reporuso imediatamente.

Simplificando, "O EPOC é o intervalo que o organismo leva para se recuperar e retornar aos níveis energéticos de repouso", explica Raquel Reis, membro da Sociedade Brasileira de Personal Trainer (RJ).

 

 

 

 

 

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5 - MIB e Pilates : 

 

Estão no "fundo" da lista no que diz respeito a queimar calorias - de um TOP 5 atenção - mas podem ter gastos consideráveis! A diferenciação está no empenho e na forma como os exercicios são executados! É possivel suar ( bastante ) numa aula de Pilates.

 

O MIB  é o típico treino brasileiro de glúteos e pernas num formato de 30 minutos! Muito localizado e focado nessas áreas do corpo, tonifica e fortalece os membros inferiores.

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4 - Body Pump :

 

Aula de tonificação muscular que utiliza uma barra onde se podem colocar vários discos para aumentar a carga de treino. Muito completa e tranversal a todos os grupos musculares do corpo.

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3 - Xcelarate :

 

Aula intensa de aeróbica de alto impacto. Muito símples de seguir e altamente enérgica. Permite o treino de várias qualidades físicas como força, coordenação, cardiovascular, entre outras.

 

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2 - Spartans : 

Ao trabalhar cardio, agilidade e força, o Spartans integra diferentes componentes físicos para garantir um treino completo que é baseado nos 4 pilares do movimento humano:

  • Posição bípede e locomoção: movimento do corpo de um ponto para o outro numa determinada distância
  • Variação de alavancas no centro de massa do corpo: squats, lunges, ...
  • Puxar/empurrar: push ups, puxar uma banda elástica
  • Rotação e produção de força rotacional: rotações do torso em relação às pernas, ou vice-versa

Nesta aula podem contar com sprints, squats, saltos, burpees e flexões assim como o peso corporal, força e poder que é utilizado neste treino que também inclui equipamento especial para permitir exercícios mais avançados. 

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1 - iCycle : 

 

Esta aula está no TOP de queima-calorias! 

A aula é dividida em 3 fases: aquecimento, treino ou fase principal e retorno à calma/alongamento. 

O iCYCLE tem como principais benefícios:

  • Perda de gordura e peso
  • Aumento da capacidade cardiovascular
  • Tonificação das pernas

 

 

 

Post escrito com aconselhamento do PT Virgilo Costa do Holmes Place Amoreiras. 

 

 

 

29
Dez16

Rubrica RFM - Top 5 - Dicas Para Bons Negócios Nos Saldos.

Ana Gomes

Ir aos Saldos é cada vez mais uma arte. 

 

A verdade é que somos impelidos a comprar, consumir, ter e quase sentimos que PRECISAMOS efectivamente de mais e mais coisas. 

 

É natural. Afinal de contas estamos dentro de uma sociedade de consumo. E, apesar de tudo, há grandes vantagens nos Saldos. Preços mais baixos. Ponto final. É assim que devemos olhar para esta época... nunca como a derradeira oportunidade de comprar uma camisola de gola alta. 

 

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Hoje partilho convosco 5 dicas preciosas para que façam dos Saldos um bom negócio... ou para que façam bons negócios nos Saldos. 

 

5 - Preparação :

Pode parecer uma dica sem nexo mas é talvez a mais preciosa. Esta altura é óptima para compras mas também é perfeita para nos desfazermos de peças que temos a mais. Se a ideia é trazer coisas novas para casa, a prioridade deveria ser fazer sair outras peças. A preparação consiste em olhar com atenção para o armário lá de casa e ver o que precisa de ser substituido e o que está em falta. É nessas peças que nos devemos concentrar! 

 

4 - Analisar o Estado Das Peças : 

Muitas vezes com as confusões dos saldos, a quantidade de gente a mexer nas peças e a experimentar faz com que algumas peças não sobrevivam em perfeitas condições. É comum chegarmos a casa decepcionados com as compras e ter de voltar atrás para trocar e muitas vezes ... a peça esgotou nos entretantos. Vale a pena usar mais 1 ou 2 minutos para ver se está tudo impecável. 

 

3 - Investir Em Básicos : 

Malas/Carteiras, Jeans, Sapatos, Casacos e Camisolas. Vale a pena o investimento e procurar bons materiais e tecidos, fugir dos padrões ou de detalhes muito marcantes e gastar algum dinheiro nestas peças. 

Facilmente transitam de ano para ano e caso os tecidos sejam bons dificilmente se vão estragar. Este é o momento certo para investir numa boa carteira ou naquele modelo de jeans que nunca compromete. 

 

2 - Compras Online : 

O tempo que se poupa! Em qualquer lugar e literalmente a qualquer hora do dia. Sem confusões, sem filas e sem grandes complicações. Os sites ou as apps das grandes marcas vieram facilitar imenso este processo. 

O tempo também é dinheiro e a energia que se gasta entre provadores e filas pode ser poupada aqui. A vantagem? Irmos vendo e revendo as peças que seleccionamos. 

A desvantagem? Não experimentar as peças! 

Esta opção é válida para quem sabe que numero veste normalmente. Trocar ou devolver continuam a ser uma opção. 

 

1 - Percam a cabeça e comprem aquela peça com que andaram a sonhar a estação inteira.

 

Sim... estou a falar daquele vestido de lantejoulas. Daquela camisola com as mangas assimétricas. Daqueles brincos enormes ou daquele casaco de penas laranja que só vão usar uma vez. A grande vantagem dos saldos também é podermos cometer uma extravagância. Se fizermos compras inteligentes podemos perder a cabeça numa peça tendência que evitámos comprar antes porque "isto marca muito, vou usar uma vez e nunca mais volto a usar". E se nos apetece... antes a preço de saldo do que a preço normal!

 

 

22
Dez16

Rubrica RFM - TOP 5 - Receitas de Natal Aprovadas por Nutricionistas.

Ana Gomes

Já chegava termos de nos preocupar com os presentes, no Natal ainda temos de nos preocupar com as calorias e com o bem ou mal que faz o que temos no prato. 

 

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E não é que as receitas tradicionais de pratos principais sejam muito calóricas ( um bacalhau assado é um prato equilibrado ) o problema está... na mesa de doces... nas entradas. Nos queijinhos, nos enchidos e na quantidade de horas que passamos à mesa a comer. 

 

O ideal é descomplicar, aproveitar a quadra e pensar nisto o mais possível. Mas caso prefiram ter opções mais saudáveis ou mais equilibradas do ponto de vista nutricional nós ajudamos. 

 

Fui pedir ajuda a 5 nutricionista para partilharem connosco 5 receitas saudáveis de Natal. E sim... são doces!! 

 

5 - Rabanadas Saudáveis - Nutricionista Iara Rodrigues

 
 

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Ingredientes:
 
1 Pão de Espelta da Miolo
4 ovos, de preferência biológicos 
Bebida vegetal de amêndoa q.b. 
Açúcar de Coco q.b. 
1 pau de Canela
Canela q.b.
 
Modo de Preparação: 
 
Corte o pão às fatias, cerca de um dedo de largura.
Num tacho aqueça a bebida vegetal de amêndoa com um pau de canela. Após ferver, deixe arrefecer e coloque num recipiente.
Num outro recipiente bata muito bem os ovos.
Passe cada uma das fatias em ambos os preparados, primeiro passe pelo leite de amêndoa e logo em seguida pelos ovos.
Polvilhe com açúcar de coco.
Unte previamente uma frigideira antiaderente com óleo de coco e aqueça muito bem.
Passe cada uma das fatias pela frigideira e deixe caramelizar ambos os lados. 
Por fim e após verificar que estão bem cozinhadas em ambos os lados, retire as rabanadas da frigideira e polvilhe com canela em pó. 
Se gostar, pode polvilhar também com coco ralado ou lascas de coco. 
 
 
 

 

 

 
4 -  BOLAS DE NEVE - Nutricionista Lillian Barros 

Brigadeiros Raw de Tâmaras, Manteiga de Amendoim e Sementes de Chia
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INGREDIENTES

30 tâmaras

3 c. sopa de bagas de goji

1 c. sopa de óleo de coco

1 c. sopa de manteiga de amendoim

2 c. sopa de cacau cru

2 mão cheia de amendoim

1-2 c. sopa de sementes de chia

 Para o exterior: 3-4 c. sopa de coco ralado para o exterior

 

MODO DE PREPARAÇÃO

  1. Pique grosseiramente os amendoins utilizando um processador ou uma faca. Reserve.
  2. No processador pique as tâmaras, juntamente com o óleo de coco, a manteiga de amendoim, o cacau cru, as bagas de goji e as sementes de chia até obter uma pasta homogénea.
  3. Junte os amendoins e envolva.
  4. Reserve a mistura no frigorífico para obter a consistência desejada para moldar.
  5. Utilizando as mãos, faça pequenas bolinhas com a mistura preparada e refrigerada.

Nota: para não pegar humedeça as mão com um pouco de água.

Depois de preparadas as bolinhas envolva no coco ralado, preparando pequenas bolas de neve.

Reserve no frigorífico e estão prontas!

 

3 - Aletria Saudável - Nutricionista Ana Ni Ribeiro 

Ingredientes (para 4 pessoas)

100g de Aletria
4dl de Leite Magro
40g de adoçante (uso Stevia)
2 Gemas
Casca de limão
Canela

Preparação
Cozer a aletria em água durante 5 minutos e escorrer.
Levar o leite magro ao lume juntamente com casca de limão, adoçante e a aletria e deixar cozer.
Depois da aletria estar cozida, e, fora do lume, misturar as gemas previamente batidas.
Levar ao lume apenas para que as gemas cozam ligeiramente.
Servir a aletria polvilhada com canela.
 
 
2 - Trigo Sarraceno Doce - Nutricionista Maria Inês Antunes 
 

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1 chávena almoçadeira de trigo sarraceno

2 chávenas de água qente

2 chávenas almoçadeiras de bebida vegetal (recomendo amêndoa ou coco) quente

3 colheres de sopa de mel ou xarope de agave

2 ovos inteiros

1 c. Sobremesa de raspas de limão

Frutos secos picados grosseiramente (podem ser nozes, amêndoas e avelãs)

Canela em pó q.b.

Sal q.b.

 

Lavar bem o trigo sarraceno e demolhar cerca de 4 horas. Coze-lo em 2 chávenas bem cheias de água quente com uma pitada de sal, em lume brando. Deixar absorver toda a água e caso seja necessário juntar mais um pouco de água.

Acrescentar as raspas do limão, o mel, o pau de canela, as duas chávenas de bebida vegetal quente e envolver bem até começar a ferver e a engrossar.

Bater os ovos, acrecentar um pouco do preparado e misturar bem para depois não talhar. Em lume brando, acrescentar os ovos em fio e mexer sempre so até ferver, mais uma vez para não talhar. Retirar do lume e deitar o doce para uma taça grande ou pequenas taças. 

Polvilhar com canela em pó e com os frutos secos picados.

 

1 - AZEVIAS DE GRÃO (82KCAL/UNIDADE) - Nutricionistas Holmes Place 

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 INGREDIENTES MASSA:

100g de farinha de trigo
100g de farinha integral
2 c. sopa de margarina vegetal liquida
1/2 Cálice de aguardente
Erva-doce a gosto
Raspa de limão a gosto
Sal q.b.

INGREDIENTES RECHEIO (PARA 14 UNIDADES):

200g de grão cozido
25g de açúcar mascavado
2,5g Adoçante
Canela a gosto
Raspas de limão

PREPARAÇÃO:

Coloque a farinha numa tigela, abra uma cavidade ao centro e misture todos os ingredientes para a massa, até conseguir moldar em bola.
Coloque a massa sobre a bancada e amasse com as mãos até ficar lisa e macia. Triture o grão previamente cozido com a varinha mágica e leve ao lume com o açúcar, a canela e as raspas de limão. Misture bem ao lume até ficar uma mistura uniforme. Coloque canela a gosto e deixe arrefecer.
Estenda a massa o mais fino possível com a ajuda do rolo e da farinha.
Recheie com o preparado de grão e corte as azevias com um corta massas anelado.
Leve ao forno a 200ºC, durante cerca de 15 a 20 minutos. Se preferir, polvilhe as azevias com canela.

 
 
 

 

 

15
Dez16

Rubrica RFM - Top 5 - Dicas Para Não Stressar Com o Natal.

Ana Gomes

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Hoje percebi que faltam poucos dias para o Natal. 

Estamos mais ou menos a uma semana do grande acontecimento e ... o stress começa a aumentar. 

Como queremos que tudo corra bem partilhamos convosco 5 dicas num Top que promete diminuir os níveis de ansiedade com a quadra. 

 

 

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5 - As lojas estão cheias, o trânsito está um caos, trabalham no fim-de-semana e enfim... não conseguem mesmo comprar os presentes necessários? Compras Online são a solução! 

 

 

 

Cheguem a casa, vistam uma roupinha confortável, instalem-se o melhor possível e embarquem no fantástico mundo das compras online. Atenção aos prazos - garantam que a entrega é feita em tempo útil - mas... caso alguma coisa corra mal e o presente não seja entregue a tempo : imprimam uma imagem do comprovativo de compra, imprimam uma imagem do objecto comprado e tentem comprar um miminho que possa ser desembrulhado e que seja simbólico. 

 

Assunto resolvido, stress das compras de Natal - nível 2. 

 

 

DSCN7978-JPG.jpg4 - Gastam-se fortunas nestas alturas e não me dava jeito nenhum agora! O truque é estabelecer um orçamento e... prioridades! 

 

Mas é claro que quando pensamos que temos de comprar presentes as coisas se possam descontrolar. O melhor mesmo é estabelecer prioridades : a quem é que temos MESMO de oferecer alguma coisa e definir um orçamento. Não há nada melhor do que o planeamento. Mais uma vez uma consulta de preços na internet pode facilitar e minimizar despesas inconvenientes. A verdade é que não vale a pena não programar e fazer contas no fim! 

Há várias pessoas que iriam adorar receber presentes feitos em casa! Se têm o mínimo de talento ponham-no em prática e tenham o melhor de dois mundos. Dicas aqui : DIY XMAS GIFT e aqui. 

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3 - As calorias do Natal... ai as calorias do Natal! 

 

O ideal é começar a cortar já nos açucares e nas bebidas alcoólicas. Este tipo de alimentos é não só tendencialmente calórico como contribui para o aumento dos níveis de stress. Aposto que acabei de vos dar uma noticia que preferiam não ter recebido mas... a parte boa é que uma alimentação mais controlada e pensada permite que na noite de Natal possam estar mais à vontade. 

Ou por outro lado... que se sintam tão bem com as novas opções que nem tenham vontade de descarrilar. 

 

 

 

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2 - Este ano o Natal é lá em casa e tenho medo que a casa não esteja perfeita. 

 

É respirar fundo e relaxar. Não há casas perfeitas, se temem criticas ou se acham que podem existir desvalorizem ao máximo. As casas têm de estar limpas e confortáveis... ponto final! Se já tiveram a bondade de oferecer o vosso espaço procurem ter o mínimo de preocupações possível. Convidem as pessoas com quem têm mais confiança a aparecer mais cedo para uma ajudinha extra e evitem pensar no assunto. 

Se pensam que a comida não vai chegar - é um dos medos mais comuns - tenham um backup de pão e outras alternativas no congelador que possam ser uma boa solução. 

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1 - Aceitar o que não podemos mudar e manter a calma. 

 

Isto quase pareceu um momento de auto-ajuda. Mas peço-vos que olhem para este conselho como a coisa mais prática do mundo. Ganham zero em reclamar, muito provavelmente até perdem : tempo e energia. E se há coisas que já sabem que acontecem sempre, custe o que custar, mais vale deixá-las acontecer e aproveitar o momento para voltar a encher o copo de vinho, dar uma dentadinha no sonho de abóbora e sorrir para dentro. 

 

 

01
Dez16

Rubrica RFM - Top 5 - Os Piores Presentes de Amigo Secreto.

Ana Gomes

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Dezembro chegou hoje e com ele os jantares, almoços, lanches e cafézinhos de Natal!

Por esta altura a nossa agenda começa a ficar solicitada e existe a moda comum do "amigo secreto".

É um forma engraçada de se trocarem presentes em eventos maiores e ao mesmo tempo é uma dor de cabeça porque é sempre difícil comprar alguma coisa, verdade? 

 

Mas o pior de tudo é aquela sensação do "Dar por Dar" e geralmente acabamos a trocar presentes completamente inúteis ou sem graça. Depois de ter questionado várias pessoas em situações distintas fiquem a saber o TOP 5 dos presentes em que nem vale a pena gastar dinheiro porque... são considerados MAUS presentes. 

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5 - Porta-Chaves :

Atenção! Não são um presente horrível ( se tiverem bom gosto ) mas geralmente - e a menos que sejam alguma coisa verdadeiramente especial - ninguém troca de porta-chaves. Assim acaba por ser uma daquelas peças que ficam ali... a acumular espaço porque ninguém deita presentes fora. CERTO?! 

 

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2 - Agendas : 

As agendas nunca serão um mau presente se soubermos exactamente que modelo oferecer. Ou ainda se tivermos ouvido a pessoa dizer que ainda não tem e precisa de uma agenda. Caso contrário é muito provável que consigamos falhar no modelo ( há quem prefira uma página por dia, uma organização semanal, formato A4... TANTAS opções ). O Vox Pop fez-me perceber que o ano passado houve quem recebesse mais de 7 agendas!! 

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3 - Meias : 

Custou-me por este presente na lista, confesso. Eu ADORO meias e gosto de receber meias : porque efectivamente compro meias regularmente. Mas tenho de admitir que podem ser um presente sem graça e muitas vezes deixar o receptor sem graça tal é o desânimo. É aquele clássico dos presentes mais odiados no natal. 

 

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 4 - Presentes Atrevidos: 

Não sei bem explicar a GIGANTE tendência para oferecer presentes de cariz sexual. Mas a menos que estejamos entre um grupo de amigos em que exista uma história engraçada que motive o presente ou... geralmente sai furado. Faz-se aquele sorriso amarelo, tenta-se brincar com o objecto durante todo o jantar, mas é impossível não ficar um pouco envergonhado ou constrangido com estas oferendas. Mesmo que venham a ser úteis! Este presente leva um redondo NÃO em eventos "públicos". 


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1 - Presentes - sejam eles quais forem - desde canecas, meias, vasos enfim... com o Pai Natal ou com um tema Natalício. A validade desses presentes é tão curta e no fundo são tão "inúteis" que geralmente ganham um lugar triste na prateleira ou vão directamente para aquela secção do " não faço ideia o que vou fazer com isto ". Má escolha! 

 

 

Acima de tudo divirtam-se nos jantares ;) 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

24
Nov16

Rubrica RFM - Top 5 - O que uma grávida não gosta de ouvir.

Ana Gomes

Cedo demais para fazer este post? 

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Bem... eu acho que não! Claro que metade disto é piada mas a verdade é que tenho-me divertido imenso a ler posts de grávidas sobre... O que não gostam MESMO nada de ouvir. 

 

 

5 - Com esse formato de barriga é menino! Borbulhas na cara? Então é uma menina. Tens uma aliança? Posso ver como roda em cima da tua barriga e digo-te já!! 

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Toda a gente tem um palpite sobre o sexo da criança. E chegam-se mesmo a gerar discussões sobre o assunto! É esquisito e desconfortável. Há casos em que os pais não querem saber até à data do parto... mas acreditem que se quiserem saber estão mais curiosos do que vocês e muito provavelmente tentaram todos os ângulos na eco para tentar perceber... mas há sempre alguém que jura a pés juntos que estes palpites são infalíveis e devem ser considerados. 

 

4 - Dorme agora que depois vais estar anos sem dormir. 

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A sério? Então muito obrigada. Se calhar era mesmo preferível estar a dormir do que estar a ouvir isto. 

Já se sabe que os sonos vão ser bem diferentes depois do milagre do nascimento... mas uma pessoa até fica com pesadelos - ou insónias - só de pensar nisso. 

 

3 - E que desejos tens tido? Tu come tudo o que quiseres senão nasce com uma mancha do formato daquilo que querias ter comido.

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Toda a gente sabe que a gravidez é O momento para ser caprichoso. Se me apetecem uvas fresquinhas a meio da noite é bom que elas apareçam. E se quiser comer um gelado com batatas fritas está bem de ver que não há nada de estranho nisso. Respeitem-me e acima de tudo não me peçam só um bocadinho. 

Os desejos na gravidez podem ser verdadeiramente absurdos. Mas mais absurdo é temer não os cumprir sob pena de nos arrastarmos para sempre com um sentimento de culpa por causa daquela mancha em forma de pacote de batatas fritas do MacDonald's. 

 

2 - O parto da minha prima/ amiga que não vejo há dez anos/ irmã do cunhado do primo do meu tio foi HORRÍVEL. 

 

Poupem-nos a estas histórias : não temos de ser colocadas em redomas de vidro mas... evitem dar-nos aquela sensação de que pode mesmo tudo correr muito mal. 

Nesta fase estamos ansiosas com um Zilião de coisas e ter uma história real em que pensar... pode não ser uma boa ideia. 

 

1 - Quanto é que já engordaste? 

 

Não. Cem vezes não. Se a pessoa quiser partilhar a sua conquista no campo do peso irá fazê-lo naturalmente. Esta pergunta é praticamente tabu para qualquer ser humano e assume uma proporção especial neste estado "de graça". É claro que o aumento de peso é suposto, previsto e saudável, mas o mais provável é não querermos ter de lidar com isso constantemente. Principalmente se no minuto a seguir nos relembrarem que estamos perto do limite do que é normal ou que regressar à forma pode ser durinho. 

 

Mil vezes não! 

 

17
Nov16

Rubrica RFM - Top 5 - Receitas Saudáveis e Super Fáceis.

Ana Gomes

Cozinhar é muito complicado e quando pensamos em receitas saudáveis... ai! É uma complicação... verdade? MENTIRA! 

 

Hoje tenho como missão provar-vos que é possível cozinhar receitas deliciosas, saudáveis e super simples. É esse o nosso TOP 5 de hoje! 

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A ordem de hoje é completamente aleatória mas... podem sempre seguir o TOP para as irem experimentando : garanto-vos que valem todas a pena. 

 

5 - Salada Quente De Legumes no Forno 

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Fatiar beringela, courgete, cenouras, tomate e azeitonas. De seguida colocar tudo num tabuleiro e temperar com azeite, sal e pimenta. Levar ao forno durante 30 minutos a 180º. Depois colocar oregãos e sonhar que estão a comer pizza! ;)

 

4 - Muffins de Bróculos e Queijo 

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1 chávena de brócolos cozidos, 1/2 chávena de queijo ralado, 4 ovos - envolver tudo muito bem, temperar a gosto ( sal e pimenta ou ervas aromáticas ) e levar a forminhas de silicone ao forno durante 20 minutos. 

Se servirem com salada têm uma refeição maravilhosa e rápida :) A opção é serem servidos como entrada! 

 

3  - Molho de Abacate Para Saladas ou Sandes

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Este é perfeito para substituir a maionese ( na textura ) e é uma alternativa bem saborosa e muito saudável! Escolher um abacate maduro, sumo de limão e um pouco de hortelã. Bater tudo no liquidificador e voilá! Depois basta juntas alguns temperos a gosto ( como sal e pimenta se quiserem ). Podem fazer as vossas pastas para recheio de sandes com esta alternativa cheia de nutrientes e muito fresquinha. 

 

 

2 - Tostadas de Batata Doce 

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Esta é a receita mais simples e fácil do mundo e é ideal para surpreender numa refeição com amigos ou para aquelas pessoas que dispensam o glúten. Basta fatiar uma batata doce - fatias medianas para não dificultar o processo - e colocar na torradeira cerca de 3 minutos : não necessitam de ser pré-cozinhadas. Depois é colocar o "toping" que preferirem - ficam maravilhosas com o Molho de Abacate mas podem colocar um mundo aqui por cima! Uma sugestão maravilhosa : queijo feta e azeitonas pretas. Funciona na perfeição com outros tipos de queijo que se forem colocados imediatamente derretem! 

 

1 - Gelado de Banana e Manteiga de Amendoim. 

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Sabem quando as bananas estão mesmo maduras? É esta a altura certa para as congelarem! Podem congelar 5 bananas maduras e quando vos apetecer gelado basta usar um liquidificador ou uma varinha mágica e "passá-las" até ficarem em creme ( convém ser paciente porque este processo pode levar até 15 minutos ) no final peguem numa colher de manteiga de amendoim e envolvam. DELICIA! 

10
Nov16

Rubrica RFM - TOP 5 - Tendências de Beleza.

Ana Gomes

Esta semana vamos partilhar convosco o TOP 5 de tendências no que diz respeito à beleza! 

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Os conceitos e as ideias estão sempre a mudar ( e ainda bem ) mas o que mais percebemos é que há sempre "retornos" ou seja... coisas que já fizemos no passado e reaparecem com novos nomes ou pequenas mudanças.

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5 - Maquilhar as sobrancelhas : Cada vez mais as sobrancelhas assumem um destaque no mundo da beleza. Se antes se queriam finas... ultimamente a tendência inverteu-se completamente e este ano assistimos a um verdadeiro BOOM nos lançamentos de produtos de correcção e de maquilhagem! A grande loucura? Uma técnica de pigmentação - muito semelhante a uma tatuagem - que imita os pelos na perfeição. 

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4 - Strobing - a palavra vem mesmo da ideia das luzes STROB - ou aqueles flashes divertidos das discotecas. E sim... não é propriamente a grande tendência do ano 2016 já que ouvimos falar dela desde 2015... mas a verdade é que a quantidade de marcas que decidiram apostar nos iluminadores ( ou seja, o produto essencial para conseguir este efeito iluminado ) é de salientar. Depois do Contouring que nos ensinou a moldar o rosto, o Strobing veio mostrar todo o potencial de uma maquilhagem iluminada! As diferenças no resultado final compensam e mesmo que não utilizem a técnica do principio ao fim vale a pena explorar as potencialidades do iluminador. 

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3 - Reverse Washing : consiste - como o nome sugere - em alterar o processo de lavagem do cabelo. Dizem os entendidos que devemos aplicar primeiro o condicionador e terminar a lavagem com o champô. O resultado? Um cabelo mais solto, limpo e igualmente hidratado. Fica com a base perfeita para depois receber o styling ou o penteado que desejarmos. Muitas vezes o passo de hidratação deixa o cabelo muito pesado e esta inversão elimina o problema! 

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2 - Slow Beauty - Ainda não é um conceito muito enraizado em Portugal mas acreditem que chegará em breve e ... em força! Na realidade é uma filosofia de vida. Lembra-se do mindfullness? Pois bem.. vem no seguimento disso e em resumo o Slow Living pede-nos literalmente que abrandemos. Que possamos desfrutar mais do tempo connosco próprios e saber esperar e contrariar uma vida frenética. No que diz respeito à beleza, a primeira relação é um resultado desta forma de estar na vida : menos stress e preocupações resultam naturalmente numa pele melhor! Mas sente-se também um regressar a produtos naturais, mais ecológicos e muitas vezes a mezinhas caseiras :) Esta espécie de contra-cultura procura alternativas em que o produto, o produtor e o meio ambiente são valorizados. 

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1 - Multi-Masking : esta é sem dúvida a tendência que mais se destaca nas redes sociais. Falamos de máscaras de rosto - um passo super importante na rotina de beleza - que geralmente se aplicam 1 vez por semana. A grande novidade? Aplicar máscaras com finalidades diferentes nas várias zonas do rosto. Assim num mesmo "momento" de beleza conseguimos cumprir vários objectivos. 

 

 

03
Nov16

Rubrica RFM - TOP - Dicas para limpar o closet.

Ana Gomes

Com a mudança da estação muitos de nós sentimos que devíamos dar "uma volta" no armário. 

 

Há peças pelas quais passamos os olhos todos os dias e em que NUNCA pegamos. E outras às quais perdemos o rasto faz tempo. 

Eu costumo encontrar "aquele" vestido em que pensei o Verão inteiro... a meio do Inverno. Ou uma camisola mesmo gira... no pico do calor. 

 

Por vezes acumulamos roupa por termos espaço para o fazer... e outras vezes mesmo sem espaço acabamos por inventar uma forma de acumular mais umas peças. 

Eu sou uma tragédia neste ponto : pouquíssimo espaço. Números infindáveis de peças. 

Estou-me sinceramente a esforçar por fazer as coisas de forma diferente e por isso... o TOP 5 de hoje é mesmo sobre livrar-nos de peças que temos a mais no armário. 

 

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O primeiro passo é mesmo retirar TUDO de cada gaveta, uma de cada vez, mas com tudo fora! Objectivo : ter muito mais espaço no final da limpeza. Vamos às dicas : 

 

5º - Peças em mau estado ou completamente fora de contexto. 

 

Parece uma dica óbvia mas... nem sempre é assim tão fácil de assimilar. Quantos de nós não guardámos uma t-shirt ou uma camisola esburacada com o intuito de a usar por casa? É urgente e obrigatório livrarmo-nos deste tipo de peças. Não acrescentam nada e acabam por não ter grande utilidade. O mesmo se passa com t-shirts, pijamas, camisolas e todas as peças que possam imaginar que tenham prints ou desenhos que já não vos digam nada. Podem estar óptimas mas confessem... vão mesmo voltar a usá-las?

 

4º - Peças que já não nos servem.

 

Há uns anos atrás tínhamos uns kilinhos a menos e roupa impecável. A nossa missão? Voltar a caber naquelas peças de roupa. O objectivo é nobre e todos estamos a torcer para que consigam. Mas a menos que estejamos a falar de peças MESMO MUITO especiais não vale a pena guardar o resto. Mentalizem-se que o melhor prémio que podem receber é mesmo chegar à forma que desejavam e nesse momento vão - com toda a certeza - querer comprar peças de roupa nova para aumentar ainda mais essa confiança!

Por outro lado : é importante que estabeleçam objectivos realistas! O corpo muda com a idade, ok?!

 

3º -  Seleccionar aquelas peças de roupa que não usamos há muito tempo.

 

Depois o ideal é vesti-las e perceber se : a) nos servem, b) nos gostamos de ver com elas, c) achamos que ainda se enquadram no nosso gosto ou estilo de vida.  

A selecção não tem de ser feita por aquilo que é tendência. Isso seria "demasiado" fácil. Essencialmente temos de ter boas peças de roupa que se enquadrem com o nosso dia-a-dia. Imaginem que há uns anos saiam imenso à noite e têm uma série de peças mais festivas... mas agora se saem na passagem de ano é uma sorte. Bom.. claro que num closet ideal existem peças de celebração - e vale a pena manter 2 ou 3 - mas se a nossa vida mudou e nós também : o nosso closet também tem de mudar! 

Vamos deixar alguém ser feliz com peças que já nos fizeram TÃÃO felizes. 

 

2º Tirar as emoções dos cabides. 

 

A menos que estejamos a falar de um vestido de noiva de um casamento feliz que queiram guardar... não faz grande sentido ter uma ligação emocional às peças de roupa. O problema ? Temos! 

Só vale a pena guardar uma peça de roupa com ligação emocional se : estiver perfeita, tiver constituído um bom investimento, for de um óptimo tecido e que a possamos usar num futuro próximo ou que possa ser reutilizada por alguém muito especial.

O vestido do baile de finalistas, a camisola do Verão em que deram o primeiro beijo, os calções que foram a todos os festivais de verão... vocês entendem! Das duas uma : ou dão para emoldurar ou é melhor ganharem outra vida. Coleccionem antes as fotos desses momentos felizes e libertem-se dessas peças que ocupam demasiados espaços ( sim no plural... ocupam espaço na vossa cabeça e no vosso closet ) 

 

1 º Pedir ajuda a alguém e reservar umas horas para experimentar roupa.

 

Sabem aquela amiga super sincera? Ou a vossa Mãe que odeia que acumulem coisas? Em última análise peçam a opinião do vosso namorado. 

O ideal é que escolham alguém que seja super radical na selecção. Muito provavelmente olharão para o vosso closet com um olhar reprovador. Chumbarão 90% das peças. Farão com que a vossa cabeça fique confusa e às tantas se desfaçam de coisas que juraram que nunca iriam para o lixo mas... é mesmo esse o objectivo! LIMPAR! 

O mais provável é nem terem de passar pela parte chata de vestir e despir as peças. Eles estarão encarregues de vos demover a ter "segundos pensamentos" sobre uma escolha. É ir em frente... sem medos! 

 

 

Doem as vossas peças de roupa que estejam em boas condições! Procurem uma associação ou deixem nos caixotes espalhados pelas localidades com esse efeito. 

Entreguem roupa estragada nos postos de reciclagem!

Sintam-se mais leves e acreditem : até com mais roupa, depois desta limpeza! 

 

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27
Out16

Rubrica RFM - TOP 5 - O que faz do teu namorado o teu melhor amigo.

Ana Gomes

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Hoje mudamos o tema e vamo-nos focar nas qualidades - algumas - que fazem do nosso namorado... o nosso melhor amigo! 

Não estou a falar de divisão de tarefas, de cuidar quando estamos doentes ou de dividir as contas! 

O foco é mesmo naquelas qualidades que reconhecemos no nosso melhor amigo... mas nem sempre no nosso namorado! 

 

5 - Estarem juntos, no mesmo espaço, e cada fazer o que lhe apetecer sem estar preocupado com o que outro vai pensar. 

 

Podes estar a pintar as unhas, a ler uma revista, ou a chorar a ler um livro... e sabes que ele está ali ao lado e está tudo bem. Sem stress, sem pressão e sem sentirem a necessidade de estar a fazer a mesma coisa. 

 

4 - Alternam a escolha dos programas televisivos.

Ele vê os teus filmes lamechas e tu vês os programas da bola. Na verdade o mais provável é que nem tu estejas a ver os comentários desportivos... nem ele esteja com atenção ao enredo do filme. Mas ninguém reclama e respeitam as opções um do outro. 

 

 

3 - Dá-te opiniões sinceras.

Não tens a certeza se estás a tomar uma boa decisão, ou até mesmo se o look para a festa do trabalho é o mais apropriado? Sabes que terás um feedback sincero e não tendencioso! 

Acreditam que há relações em que a confiança é tão estranha que eles preferem não admitir que estão fantásticas só para não haver mais gente a pensar o mesmo. #triste

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2 - Guarda os teus segredos.

Uma das melhores coisas que os verdadeiros amigos têm é a possibilidade de podermos confiar neles. 

Já estiveram numa relação em que não tinham a certeza se os vossos segredos estavam guardados? Saberão que o vosso namorado é o vosso melhor amigo se puderem confiar nele. Mas atenção! Só vale contar os vossos segredos. Contar os segredos dos outros faz de vocês... uma má ou mau amigo. 

 

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1 - Tira-te todas as fotos que precisas sem reclamar.

Convenhamos, quem não adora ter fotos giras naquele restaurante onde vão? Ou aquele passeio giro que marcaram para o fim-de-semana? Sentem-se umas chatas sempre que têm que pedir uma foto? 

 

Sabem que o vosso namorado é o vosso melhor amigo se ele fizer isto sem reclamar. 

A cereja no topo do bolo? É ele que vos quer fotografar! ;) 

 

 

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