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A Melhor Amiga da Barbie

23
Mar17

Rubrica RFM - Top 5 - Dicas Para Combater a Celulite.

Ana Gomes

Estamos mesmo confusos com estas reviravoltas meteorológicas. Mas há sempre uma forma positiva de olhar para as coisas. Querem ver ? 

 

Ora tenho a certeza que quando os dias ficaram mais quentinhos e já apetecia andar de calções e saias ou quem sabe vestir o bikini e ir dar um mergulho começaram a pensar : eu ainda não estou preparada para isto! 

 

Foram vários os desabafos que ouvi nesse sentido e quase que culpo estes comentário por ter voltado a chover. Brincadeirinha! 

Já sabemos que esta é a altura do ano em que voltamos a ficar mega conscientes com a nossa forma física e para quem tem está "preocupado" deixo-vos um TOP 5 de dicas super válidas para enfrentar a celulite. 

 

5 - Usar cremes e produtos anti-celulite. 

 

De todas as dicas que vou partilhar convosco esta é a mais fácil e provavelmente a "menos" eficaz. Porquê? Porque de facto os cremes e as soluções tópicas anti-celulite dão uma grande ajuda - mesmo grande - mas não funcionam por si só. Ou seja... este ponto da nossa lista só vai funcionar se o pusermos em prática com as restantes dicas! Procurem a textura que vos for mais agradável : existem cremes, tónicos, soluções em gel... enfim, o mercado está pronto para dar resposta às nossas necessidades. 

 

4 - Reduzir o Consumo de Sal , bebidas alcoólicas e refrigerantes : 

 

Esta é aquela dica que todos temos na ponta da língua mas é MESMO importante. O excesso de sal na alimentação promove a retenção de líquidos e os edemas ficam mais complicados de eliminar. O ideal é procurar temperos alternativos - como as ervas aromáticas e o limão - e deixar o sal e os alimentos super processados para a excepções. Vão ver que se vão sentir mais leves e o retorno venoso - tão importante para ajudar a "limpar" a celulite - fica mais facilitado.

Os alimentos muito ricos em gorduras também são prejudiciais. 

O que se passa com as bebidas alcoólicas e com os refrigerantes é precisamente o mesmo : demasiadas concentrações de açúcar e de álcool que promovem inflamações e retenção de líquidos. 

 

 

 

3 - Investir numa alimentação equilibrada : 

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Alimentos Ricos em Vitamina C - potente antioxidante, anti inflamatória e reduz as lesões celulares causadas pelos radicais livres.Eliminando as toxinas e diminuindo o volume das células.

Arroz integral: tem baixo índice glicémico e auxilia no trânsito intestinal, aumenta a saciedade, ajudando na redução de peso. Actua no metabolismo dos hidratos de carbono. Isso inibe a absorção de toxinas e ainda elimina as impurezas que podem prejudicar o quadro da celulite. 

Algas: fonte de iodo, coadjuvante na regulação das hormonas da tiróide, evitando flutuações hormonais.

Abacaxi :  rico em bromelina que age como anti-inflamatório.
 
Gengibre: tem o poder de acelerar o metabolismo, além de acção antioxidante. 
 
Chá de cavalinha e de centelha asiática : são diuréticos que ajudam o organismo a eliminar toxinas.

 

  

Fonte: Saúde - iG @ http://saude.ig.com.br/alimentacao/alimentos-poderosos-contra-a-celulite/n1597609516253.html

 

2 - Realização de Massagens e Tratamentos Específicos. 

 

Este passo é aquele momento em que podemos fazer uma massagem - num gabinete ou num momento de auto-massagem - com a certeza de que estamos a ter um momento em prol da nossa saúde. 

Eu defendo isto em relação a todas as massagens - mesmo as de relaxamento  - mas há quem não consiga ver as coisas nestes termos e assim sendo as massagens drenantes podem - efectivamente - ser vistas assim. 

 

Passos da auto-massagem anticelulite : 

 

A pele deve estar limpa e livre de impurezas. E idealmente deve ser realizada depois de um jacto de àgua fria nas pernas para reactivar a circulação.

A massagem realiza-se de baixo para cima, em movimentos circulares longos e lentos. Caso existam zonas que não conseguem alcançar usem uma escova de massagem! E não se poupem na quantidade de creme ou óleos ( estes últimos devem ser aplicados em pele húmida para que possam ser correctamente absorvidos ) . 

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1 - Praticar Exercício Físico : 

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Não é preciso matarem-se no ginásio ou embarcar numa actividade física de que não gostem. Isso é meio caminho andado para desistir e desmotivar! 

O importante é que tentem ter uma vida activa, fazer caminhadas com regularidade é uma óptima forma de por o corpo a mexer e conseguir resultados! Praticar exercício físico 4 vezes por semana cerca de 50 minutos cada sessão será uma óptima forma de nos sentirmos activos. 

 
Se forem fãs de ginásio ou de exercícios mais particulares procurem aulas ou planos que se foquem na conjugação de treino cardio-vascular com exercícios focados em glúteos e coxas! É muito importante alongar para promover a circulação. 
 
 

 

 

 

 

 

 

16
Mar17

Rubrica RFM - TOP 5 dos Super Poderes dos Pais.

Ana Gomes

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Este Domingo celebra-se o Dia do Pai e confesso : esta coisa da Maternidade levou-me a dar um valor acrescido a estes momentos. 

Não que antes não compreendesse a importância do papel dos pais ( pai e mãe ) e sempre lhes dei valor, até porque me calharam uns incriveis, mas agora as coisas têm outro sentido. 

 

No post de hoje partilhamos 5 dos inumeros Super-Poderes que os pais têm! 

 

5 - Os pais são dotados de uma visão super-poderosa que lhes permite que, ainda antes de termos tempo de abrir a boca, reparar que estamos descalços. 

 

Um das frases que mais se ouve da boca dos pais é : não andes descalço! Para além da preocupação natural creio que querem MUITO não ter de nos ouvir tossir a noite toda. O mesmo serve para assumirem sempre que mais uma pecinha de roupa não era mal pensado : não achas que estás mal agasalhado? 

 

4 - Os pais podem não saber todos os atalhos do Smart - Phone mas têm uma cultura geral acima da média. 

 

Já pararam para pensar nisso? Os pais têm informação imediata sobre factos históricos, políticos e geográficos. Para além disso ainda conseguem saber o nome de todos os jogadores de várias equipas de futebol ( mesmo que os pronunciem de uma forma peculiar ) . 

 

3 - Sabem sempre reparar as coisas. 

Lâmpadas fundidas, brinquedos que deixam de funcionar, móveis estragados, carros com problemas. Os pais sabem sempre resolver a situação. E mesmo que não sejam os próprios a reparar o dano arranjam forma de fazer o problema desaparecer. 

 

2 - São dotados de uma imaginação espectacular. 

Esta imaginação permite-lhes que consigam inventar brincadeiras sem recurso a brinquedos de verdade e mais ainda... que se riam perdidamente de coisas sem a minimia piada! Tudo para não deixar os miudos desanimados. 

 

1 - São mestres no "Amor-Duro". 

 

 

Têm uma capacidade especial de nos fazer sentir sempre amados mesmo que tenham uma forma diferente de o demonstrar .

09
Mar17

Rubrica RFM - TOP 5 - Factos Revolucionários Sobre a Barbie.

Ana Gomes

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Hoje a BARBIE comemora mais um aniversário. 

Apesar de não se falar da idade de uma senhora... podemos dizer que são 58 anos! E notam-se! 

Claro que isto é em tudo positivo! É que a Barbie ( muito mais do que uma Boneca ) tem mostrado uma maturidade e um impacto na sociedade que está para além da imagem mulher/brinquedo. 

 

Não vos vou falar da história da Barbie - apesar de achar que é mesmo interessante - mas vou partilhar convosco 5 factos interessantes, e a meu ver revolucionários. 

 

5 - A Barbie trouxe "questões" para cima da mesa como o divórcio.

 

É verdade. As opiniões sobre o Ken são mais que muitas... mas aquilo que muita gente não deve saber é que a Barbie e o Ken se separaram. Isto aconteceu em 2004, mas a 14 de Fevereiro de 2011 a relação reatou. 

Os assuntos que têm impacto na vida de muitas crianças acabam por ser "normalizados" e retratados no seu mundo de fantasia. 

 

4 - Um Mundo de Profissões "Podes Ser Quem Tu Quiseres". 

 

A Barbie é sem sombra de dúvida a projecção da Super Mulher. Já repararam que ela tem TODAS as profissões? A Barbie é pintora, médica, astronauta, fashionista... enfim! O empowerment feminino acontece por associação. A campanha estava assente na questão " O que acontece quando as meninas são livres de imaginar que podem ser o que quiserem?"  Também no seguimento desta campanha foram atríbuidos os Barbie Awards em Portugal em que várias mulheres foram homenageadas por se destacarem nas suas profissões. 

  

 

3 - Em 1977 a Mattel lançou uma Barbie em cadeira de rodas. 

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Foi a primeira vez que alguma boneca retratou crianças com alguma limitação física. E nem é preciso explicar porque é que isto é tão importante, certo ? 

 

2 - Lançamento Barbie Fashionistas - Barbies que têm mais do que um tipo de corpo, vários tons de pele, cores de olhos e até estilos.

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Lançada em 2016 incluiu quatro tipos de corpos (o original e três novos, alto, curvilíneo e pequeno), 7 tons de pele, 22 cores de olhos, 24 estilos de penteados e inúmeras roupas modernas e acessórios. Com estas novas bonecas, todas as meninas do mundo têm muitas mais maneiras de representar as suas histórias e de despertar a sua imaginação através da Barbie. Este tema foi capa da revista Time e foi realizado um documentário sobre a evolução da Barbie e o processo criativo destas novas bonecas.

 

1 - Campanha Pais que Brincam Com Barbies. 

Uma campanha que quer trazer para cima da mesa a reflexão sobre a relação entre pais e filhas e de como os progenitores são importantes para o desenvolvimento social, intelectual e emocional das crianças.  

#PaisquebrincamcomBarbie

 

02
Mar17

RUBRICA RFM - TOP 5 - Tendências Primavera 2017.

Ana Gomes

Março é o mês em que dizemos Adeus ao Inverno! 

Ainda faltam alguns dias para a primavera mas já sabemos que este mês se caracteriza por manhãs frescas e tardes mais encaloradas. É por isso que começamos a pensar em mudar o nosso guarda-roupa e a querer saber quais serão afinal as tendências da próxima estação! 

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Vamos lá saber qual o TOP 5 de peças imperdiveis na próxima estação : 

 

5 - Folhos : 

As mangas e os detalhes em vestidos e camisas já se fizeram notar na estação passada mas vão ser os "reis da festa" esta estação. T-shirts, túnicas, camisas e até mesmo bainhas de calças terão folhos e pormenores especiais. É praticamente obrigatório ter uma destas peças no closet. 

 

 

 

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4 - Peças Bordadas : 

Pensem em qualquer peça! Jeans, casacos, camisas, saias... vão encontrar todas estas peças com bordados. Quer motivos florais ( uma grande tendência ) ou mesmo frases! É fácil pegar numa peça antiga e adaptá-la. Basta que sejam talentosas ou conheçam alguém com jeitinho para bordar. 

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3 - Pink : 

O cor-de-rosa vai invadir os nossos roupeiros. E mesmo quem não tenha muitas peças nesta cor - eu por exemplo não tinha até agora - vão sentir falta de uma referência que seja. Fácil de combinar ... vai ficar um máximo com gangas claras e branco. 

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2 - Mules : 

São o sapato tendência. A grande vantagem é que - regra geral - serão confortáveis já que na maioria das versões não têm salto alto. Atenção : as mules podem ter salto... mas as versões que mais vamos ver parecem um chinelo glamoroso. 

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1 - Vichy : 

Estamos a falar de um padrão. A melhor forma de o visualizar é pensar numa toalhinha de piquenique aos quadrados e reduzir os quadrados a algo bastante pequenino! 

Vamos ver este padrão em looks totais ( combinados por duas peças : top e calções, t-shirt e saia ) ou numa peça isolada. Este padrão é muito associado ao imaginário dos anos 50 e dos diners americanos. 

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23
Fev17

Rubrica RFM - TOP 5 - Receitas Salgadas com Fruta.

Ana Gomes

Aparentemente o Presidente da Islândia terá afirmado que por ele o Ananás na Pizza acabava. 

Assim uma espécie de decreto presidencial. Eu confesso : Já fiz o esforço... não odeio mas... dispenso. Já provei em algumas combinações e acho que o sumo que a fruta liberta não condiz com a pizza. 

 

Mas convenhamos, existem receitas que ficam surpreendentemente incríveis porque têm fruta. E claro que não estamos a falar de um cheesecake de oreo com banana - isso seria demasiado óbvio - são combinações menos prováveis mais de fazer crescer água na boca. 

 

5 - Salada de Queijo Feta com Melancia. 

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Esta salada de Verão é uma das sugestões frescas mais deliciosas e saudáveis! 

Não tem nada que enganar : 

Melancia em cubos

Quejo Feta em cubos

Folhas Verdes ( podem usar espinafres ou manjericão )

Azeitonas Pretas

Vinagre Balsâmico

Flor de Sal

 

4 - Salada de Laranja, Cenoura e Beterraba. 

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Esta também é fácil, leve e muito saborosa! A laranja vem acrescentar mais uma textura e ajuda a conseguir um tempero saudável. Pode-se usar um bocadinho extra do sumo para fazer uma espécie de vinagrete :) 

 

Laminar Cenoura e Beterraba e juntar rodelas de laranja. Temperar com sal, um fio de azeite e vinagre e polvilhar com salsa. 

 

3 - Raviolis com Pêra, Gorgonzola e Nozes. 

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Os Raviolis permitem-nos um mundo de recheios... mas quem aprecia queijos fortes sabe que ficam ainda melhores quando combinados com elementos doces. A combinação de pêra com gorgonzola com o extra de crocante das nozes é... divinal! 

  • 2 colheres (sopa) de manteiga
  • 2 peras maduras picadas
  • 3 ramos de tomilho fresco
  • 200 g de queijo gorgonzola
  • 50g de nozes picadas.
  • 1 receita de massa 

2 - Espetadas de Camarao, Tamboril e Ananás. 

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Ao contrário da pizza em que o sumo libertado do ananás pode estragar o prato... no caso das espetadas serve pelo motivo contrário : dá-lhes contraste e evita que o peixe acabe por secar quando for grelhado. 

 

Fazer espetadas intercalando os peixes e o ananás e temperar com azeite, alho, sal e ervas aromáticas. Grelhar e deliciar-se! :) 

 

 

1 - Ceviche de Salmão e Manga. 

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O ceviche tem-se imposto como uma das grandes tendências alimentares e eu... agradeço por isso! Sou mega fã e é cada vez mais fácil encontrar este prato nos menus :) 

 

Ingredientes:

300g lombo de salmão
1 manga pequena (cerca de 340g)
60g cebola roxa (metade de uma cebola média)
40g tomate sem sementes (1 tomate pequeno)
100g pepino sem pele e sem sementes (1/2 unidade)
10g malagueta vermelha (1 unidade)
8g coentros
25g sumo de lima (sumo de 2 unidades)
Sal q.b.
Piripiri q.b (opcional)

 

Preparação:

Cortar o salmão em cubos com cerca de 1cm. Reservar e colocar no frigorífico enquanto prepara-se os outros ingredientes.

Cortar a manga em cubos menores.

Os demais ingredientes, cebola, tomate, pepino, malagueta e coentros devem ser picados finamente.

Junte todos os ingredientes e por último tempere com o sumo de lima, sal e piripiri.

Deixe refrigerar por cerca de 20 minutos.

 

Receita do blog Irresistível Mistura. 

 

 

 

16
Fev17

Rubrica RFM - TOP 5 Dicas Para Detox Digital.

Ana Gomes

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Lembram-se da última vez que passaram um dia sem telemóvel? Propositadamente? 

 

A última vez que isto me aconteceu foi porque me esqueci do telefone em casa e voltei para o ir buscar mal consegui. Ver o telefone durante a refeição, dormir com o telefone na mesa de cabeceira... enfim! São hábitos que já se tornaram comuns e que por vezes nos tornam seres cada vez mais estranho que vivem através do ecrã de um telemóvel. 

 

Ora ... ninguém pensa ou considera que esta realidade vá acabar - e não é isso que vos proponho hoje - mas podemos tentar fazer um "reality check" e desligar - nem que seja por momentos - das redes sociais e dos telefones e aproveitar outras coisas. 

 

Por Passos : 

 

5 - Organizar prioridades. Claro que se o vosso trabalho ou se nas vossas funções for necessário estar ligado devem estar ligados! Mas como eu tudo deve haver um horário e um momento em que as tarefas profissionais acontecem. Estabeleçam um horário, usem-no de forma útil - ou seja respondem efectivamente às mensagens e aos e-mails - e depois desliguem. LITERALMENTE. Desligar o telefone no período de ausência é fulcral. 

 

4 - Se sentem que há pessoas/familiares que podem ficar preocupados - por mais bizarro que isto possa parecer há pessoas que estão sempre tão ligadas que um status offline pode ser motivo de preocupação... - avisem os mais próximos que pretendem estar afastados do telefone por um período de tempo. Desta forma ninguém vai ficar em estado de alarme. 

 

3 - Vão treinando : se estiverem em fim de semana e em família deixem o telefone noutra divisão. Tentem ver um filme sem pegar no telefone - e sem a batota de inventar uma ida à casa de banho para o fazer. Este exercício - aparentemente simples - pode ser bastante difícil de por em prática. Consultamos o telefone/redes sociais de forma tão involuntária que nem temos noção de que o fazemos. 

 

2 - Socorram-se de aplicações para garantir o sucesso do vosso detox. Um pouco irónico que tenhamos de recorrer ao digital para nos livrarmos... do digital! Mas há opções que podem desligar notificações e bloquear aplicações por um tempo previamente definitivamente. O Offtime é o nome de uma delas. 

 

1 - Planear actividades e arranjar cúmplices para embarcar neste detox podem ser uma óptima garantia de sucesso. O ideal é que o tempo offline seja mesmo bem aproveitado e sirva para provar que há vida para além das redes sociais e que sim... é bem mais interessante! Em última análise podem experimentar uma das várias clínicas de Detox que proliferam pelo mundo! Em Portugal existem uma em Alzejur : Offline Portugal. 

 

 

02
Fev17

Rubrica RFM - TOP 5 - Dicas Para Aproveitar Dias de Chuva.

Ana Gomes

Chove há vários dias e as previsões são de que a chuva irá continuar. Fim-de-Semana? Será de Chuva! Mas não é por isso que devemos deixar que a neura se apodere de nós e que tudo seja um aborrecimento. Na falta de ideias para dias de chuva em que nada a convida a que se façam planos fora de casa deixo-vos um TOP 5 de boas ideias! 

 

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5 - Meter os filmes e séries em dia: 

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Perfeito quando os Óscares estão à porta e queremos ver alguns filmes antes da grande cerimónia. A chuva dá-nos a desculpa ideal para nos enfiarmos no cinema. Se sair de casa - ou pagar um bilhete - não é opção : um sofá, um canal de televisão ou um aplicativo para ver séries ou filmes e pomos a "escrita" em dia. 

 

4 - Cozinhar e experimentar receitas novas: 

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É um plano que resulta para quem está sozinho ou acompanhado! Sabem aquelas receitas que querem experimentar faz tempo mas... nunca têm oportunidade de testar : parece que este é o momento certo! Basta reunir os ingredientes necessários, sair para um café e para as compras das faltas e depois aproveitar a casa e a cozinha para por as mãos na massa! 

 

3 - Organizar Fotografias : 

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Antigamente guardávamos fotos impressas. Hoje em dia isso é cada vez menos comum. O que é feito de grande parte das nossas memórias? Porque não usar algumas horas em frente ao computador, pegar na maquina fotografia e/ou no telemóvel e organizar as fotos? Apagar aquelas 20 tentativas que não correram bem e organizar tudo por pastas. O ideal é no final fazer uma ou duas pens de back-up e escolher as fotos preferidas para imprimir. 

 

2 - Fazer uma Massagem ou um dia no SPA: 

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Se não puderem investir numa massagem num espaço profissional, podem ser meter as mãos à obra em casa! Mas a grande vantagem de aproveitar um dia "cinzento" para relaxar é a de que podemos aproveitar o resto do dia sem fazer absolutamente nada e não carregar um sentimento de culpa. Muitas vezes estragamos o efeito prolongado e terapêutico da massagem ao embarcar numa rotina de stress e de "mil coisas para fazer e horários para cumprir". 

 

1 - Redecorar e re-organizar a casa : 

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Podem já começar a pensar " tenho lá dinheiro ou tempo para essas coisas " . Mas aqui a opção pode nem passar por investir! Podemos olhar em volta e deitar coisas inúteis fora - ou doar a alguém que lhes dê utilidade - mudar a disposição de alguns móveis ou em última análise mergulhar num catálogo online e planear ou delinear como seria a casa ideal. Estes momentos podem-nos inspirar a melhorar ou a alterar alguma coisa em casa e podem ao mesmo tempo permitir que nos livremos de algumas peças que estão em excesso! 

 

 

 

 

 

 

26
Jan17

Rubrica RFM - TOP 5 - Dicas Para Combater a Preguiça.

Ana Gomes

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Podia ter escrito este post exclusivamente para mim! Há dias em que são verdadeiros hinos à preguiça. 

 

Passo o tempo todo a adiar as tarefas importantes, tenho dificuldade em concentrar-me, quando começo a executar as tarefas que tenho... tudo me parece mais importante, interessante ou exequível. Todo este cenário piora substancialmente a produtividade e é capaz de resultar numa noite mal dormida : a preocupação com o que ficou por fazer! 

 

Hoje partilho convosco 5 dicas para combater a preguiça. E sim... fiz esta pesquisa quando tinha outra coisa qualquer super urgente para fazer. Felizmente até teve utilidade! 

 

5 - Pensar nas consequências da preguiça. 

 

Se não conseguimos pensar num bom motivo para fazer alguma coisa... podemos pensar no que pode acontecer de mau caso não o façamos.

É triste... mas é verdade! Geralmente o sentimento de culpa ou a pressão exercida pelas consequências negativas dá-nos aquele impulso que nos estava a faltar. Não é garantia de tarefa cumprida mas... pelo menos faz-nos tomar uma atitude perante a situação. 

 

4 - Uma coisa de cada vez. 

 

O ideal será separar as tarefas e concentrarmo-nos numa de cada vez. Isolar por completo o pensamento dos restantes itens da lista e focar as energias em apenas uma coisa de cada vez. Isto pode ser desafiante já que geralmente achamos que ir fazendo várias coisas ao mesmo tempo ajuda-nos a ter tudo despachado mais rapidamente. E isto até pode ser verdade... em dias que não estamos a fazer mais coisas sem propósito deixando para depois as tarefas urgentes. 

 

3 - Transformar grandes tarefas em pequenas metas. 

 

Um dos motivos mais comuns para adiarmos algo é ... a consciência de que vai dar muito trabalho, vai-nos ocupar muito tempo ou vai ser mesmo difícil. Usar alguns minutos a fragmentar as actividades pode ser super benéfico! Assim um trabalho GIGANTE pode se transformar em pequenos momentos fáceis de fazer. No caso de um artigo - por exemplo - a pesquisa de imagens pode ser feita num momento totalmente independente da fase de escrita. 

 

2 - Praticar Mindfullness. 

 

Esta filosofia "obriga-nos" a manter o foco no presente. Tentar desviar as atenções de angustias futuras ou problemas do passado. Podemos recorrer a esta técnica/forma de estar ao trazer a nossa atenção para algo que estejamos a fazer : a musica que estamos a ouvir, a comida que temos no garfo, enfim... algo que se esteja a passar no momento presente. Desta forma é mais fácil forçar a mente a ser pro-activa e a divagar menos, passando de seguida à acção. 

 

1 - Encontrar uma recompensa e uma motivação. 

 

É possível que precisemos de nos mimar ou de nos recompensar. Precisamente como fazemos com um animal quando ele, finalmente, tem uma acção que corresponde ao esperado. Idealmente esta compensação não deverá ser gastronómica - sob pena de desenvolvermos maus hábitos - mas poderá ser uma hora a mais de televisão, uma ida ao cinema, uma ida à manicure. Enfim! Pensar numa actividade de lazer que faça sentido e tê-la como prémio depois da meta. 

19
Jan17

Rubrica RFM - TOP 5 - Dicas Para Aquecer.

Ana Gomes

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Já sabemos. Não se fala de outra coisa : está um friooooooo tremendo. 

E está mesmo. 

 

Se fosse possível andava com um aquecedor atrás... ou passava estes dias a trabalhar em frente à lareira. Aposto que vocês também. Mas... como isso ainda não é - para já - viável hoje partilhamos convosco um TOP de dicas para que aquecer ou para que se mantenham quentes ;) 

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5 - Vestir Por Camadas : 

 

A velha e queria técnica da "cebola" em que nos mantemos bem agasalhados vestindo-nos por camadas. Isso não implica que tenhamos de deixar o estilo de lado já que cachecóis, gorros e luvas podem ser um óptimo acessório. Investir em roupas polares ou em tecidos que garantam a protecção do frio podem ajudar a que não tenhamos de nos "enchoriçar" tanto. 

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4 - Por de lado as contagens calóricas : 

 

Ou assumir que a ingestão de calorias deverá ser superior à normal! Isto não quer dizer que a alimentação deixe de ser saudável - pelo contrário - mas é necessário aumentar o consumo de gorduras ( saudáveis ) . Peixes gordos, abacate, óleo de coco e leguminosas ajudam a manter o organismo protegido. Os alimentos termogenicos como os picantes ou o gengibre ao aumentar a temperatura do corpo ajudam a que fiquemos quentinhos. #HOTHOTHOT

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3 - Trocar o copo de vinho pela chávena de chá : 

 

Noticia chata, certo? Até porque se costuma dizer beber para aquecer! Mas na realidade as bebidas alcoólicas apesar de provocarem uma sensação de calor... dificultam a capacidade do nosso corpo de se manter quente. 

Um dos mecanismo do organismo humano para se defender do frio e preservar a sua temperatura corporal é fazer uma vasoconstrição periférica. 
Perante um ambiente externo muito frio, diminuir o calibre das artérias que levam o sangue para a superfície corporal é a forma a que o organismo recorre para evitar arrefecer o sangue na pele e perder calor corporal.


Ora, se o álcool provoca vasodilatação periférica, a ingestão de bebidas alcoólicas contraria um dos nossos mecanismos de defesa perante o frio e vai fazer o nosso corpo dispersar muito do seu calor com a chegada de grande quantidade de sangue à superfície corporal.

 

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2  - Enganar os olhos : 

 

Esta dica é engraçada mas efectivamente funciona! A percepção de cores e ambientes quentes ajuda a promover uma sensação de conforto e calor. É por isso que é boa ideia acender velas ( mesmo que isso não aumente a temperatura ) e escolheres cores que associemos ao calor : vermelhos ou laranjas. A percepção de tecidos mais confortáveis também é uma óptima escolha. Vale de tudo para enganar o frio! 

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1 - Actividade Física : 

 

Aqui qualquer uma vale! Podemos pensar num desporto, mas também em limpar a casa ou por roupa em ordem. Acredito que se raramente temos vontade nestas alturas tenhamos ainda menos... mas acreditem que funciona e ajuda a aquecer. De qualquer forma todo o tipo de actividade física conta! E se o calor humano é fundamental é sem dúvida uma óptima altura para espalhar amor! Venham de lá esses abraços. 

 

 

 

 

05
Jan17

Rubrica RFM - TOP 5 - As Aulas Que Mais Queimam Calorias No Ginásio.

Ana Gomes

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Quantas vezes ficaram a olhar para as aulas disponíveis no vosso ginásio e não souberam exactamente qual delas escolher? 

 

Hoje damos uma ajuda! É claro que o exercício tem de ser adaptado à nossa necessidade, capacidade e vontade! Nem sempre o objectivo é queimar calorias ( nem deve ser ) . Há quem procure mais flexibilidade, resistência, força ou ter um estilo de vida saudável... mas hoje vamos ajudar quem quer saber qual a melhor aula para queimar calorias. 

 

E é simples? Não! Porque há muitas variáveis. O gasto calórico está sempre relacionado com o empenho e com o compromisso que temos com aula! 

Por outro lado sabemos que as aulas de cardio-fitness têm um gasto calórico que se "limita" ao tempo do exercício, enquando o treino de força apresenta menos gasto imediato mas que se prolonga ao longo do dia : treino EPOC. 

 

EPOC  - "excess post excersise oxygen consumption", ou, em tradução livre, "consumo excessivo de oxigênio após o exercício". Durante a prática de exercícios mais intensos, a utilização do oxigénio é tão grande que o metabolismo acelera, mesmo depois do fim do treino, o corpo não volta à situação anterior de reporuso imediatamente.

Simplificando, "O EPOC é o intervalo que o organismo leva para se recuperar e retornar aos níveis energéticos de repouso", explica Raquel Reis, membro da Sociedade Brasileira de Personal Trainer (RJ).

 

 

 

 

 

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5 - MIB e Pilates : 

 

Estão no "fundo" da lista no que diz respeito a queimar calorias - de um TOP 5 atenção - mas podem ter gastos consideráveis! A diferenciação está no empenho e na forma como os exercicios são executados! É possivel suar ( bastante ) numa aula de Pilates.

 

O MIB  é o típico treino brasileiro de glúteos e pernas num formato de 30 minutos! Muito localizado e focado nessas áreas do corpo, tonifica e fortalece os membros inferiores.

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4 - Body Pump :

 

Aula de tonificação muscular que utiliza uma barra onde se podem colocar vários discos para aumentar a carga de treino. Muito completa e tranversal a todos os grupos musculares do corpo.

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3 - Xcelarate :

 

Aula intensa de aeróbica de alto impacto. Muito símples de seguir e altamente enérgica. Permite o treino de várias qualidades físicas como força, coordenação, cardiovascular, entre outras.

 

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2 - Spartans : 

Ao trabalhar cardio, agilidade e força, o Spartans integra diferentes componentes físicos para garantir um treino completo que é baseado nos 4 pilares do movimento humano:

  • Posição bípede e locomoção: movimento do corpo de um ponto para o outro numa determinada distância
  • Variação de alavancas no centro de massa do corpo: squats, lunges, ...
  • Puxar/empurrar: push ups, puxar uma banda elástica
  • Rotação e produção de força rotacional: rotações do torso em relação às pernas, ou vice-versa

Nesta aula podem contar com sprints, squats, saltos, burpees e flexões assim como o peso corporal, força e poder que é utilizado neste treino que também inclui equipamento especial para permitir exercícios mais avançados. 

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1 - iCycle : 

 

Esta aula está no TOP de queima-calorias! 

A aula é dividida em 3 fases: aquecimento, treino ou fase principal e retorno à calma/alongamento. 

O iCYCLE tem como principais benefícios:

  • Perda de gordura e peso
  • Aumento da capacidade cardiovascular
  • Tonificação das pernas

 

 

 

Post escrito com aconselhamento do PT Virgilo Costa do Holmes Place Amoreiras. 

 

 

 

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