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A Melhor Amiga da Barbie

24
Jul18

Programa Healthy Life by Mafalda Antunes.

Ana Gomes

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Hoje terminou o primeiro ciclo do programa que comecei com a Mafalda. 

Quem acompanha os stories do Instagram conseguiu acompanhar de perto estas mudanças, os nossos treinos, as partilhas... enfim! Foram meses mesmo bons :) 

Para mim foi - está a ser e será - uma experiência fantástica. Na verdade eu já tinha bastante consciência alimentar mas seguir novas receitas e fazer pequenas alterações nas refeições foram determinantes para assistir a algumas mudanças significativas no meu dia-a-dia ( e até na minha auto-estima ). 

A base do plano não tem truques, comida de verdade, boa suplementação - se necessária, treinos semanais em grupo e planos de treino em casa. Os "truques" ( ou a diferença ) está no conhecimento profundo que a Mafalda tem sobre o corpo da mulher, o facto de ser personal trainer com muitaaaaa experiência, e ser coach o que quer mais ou menos dizer que não nos vai deixar desistir de nós e pelo contrário: vai iluminar aquela motivação que não sabíamos que tínhamos. Há palmadinhas nas costas durante o processo... mas também há "aquelas conversas" que nos fazem por em perspectiva os caminhos que escolhemos. 

Posso dar o meu exemplo pessoal de motivação ( descobri que gosto mesmo de treinar ou pelo menos de fazer alguma coisa por mim e consigo sempre arranjar tempo para um treino diário... quando não treino sei que foi porque arranjei uma desculpa... ou porque efectivamente senti que precisava de descansar, o que também é válido e encorajado ). 

Agora entramos num período de férias. O que não quer dizer que vai ficar tudo em stand-by, nada disso, a única diferença prática é que que os treinos semanais em grupo só serão retomados em Setembro. E o post de hoje serve precisamente para vos convidar a juntarem-se a esta turma de "Healty Life", nesta nova temporada há mais horários e mais locais de treino. E caso não saibam podem optar por um acompanhamento online :) 

Mas a Mafalda tira-vos as dúvidas todas! 

Todos os contactos que precisam estão aqui : 

 

Instagram , Facebook, Site

 

Link para informações sobre o programa Healthy Life. 

 

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04
Jun18

Dos dias.

Ana Gomes

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Os últimos dias têm sido em modo non-stop! 

Se é complexto sair com uma criança ( a logistica pode ser confusa e demoramos o dobro do tempo a fazer alguma coisa ) por outro lado começa a ser dificil aguentá-la infinitamente fechada dentro de quatro paredes! Por isso já tinha planeado que no Sábado iriamos ao Festival Pequeno Buda que aconteceu no Monsanto para variar um bocadinho. 

Não temos por hábito ficar em Lisboa aos fins-de-semana mas havia trabalho por cá e decidimos aproveitar a cidade! Na Sexta à noite não pudemos deixar de ir visitar as banquinhas da familia no arraial da Bica e levámos a Vi - que já o ano passado teve o seu primeiro bailarico - claro que fomos super cedo e quando voltámos para casa ainda nem era bem de noite! Mas eu ADOROOOO as festas de Lisboa e não gosto de me sentir totalmente limitada. No Sábado passámos no festival e gostei bastante da ideia, várias tendinhas de alimentação vegetariana, actividades para os miudos, concerto, aulas de yoga e momentos de meditação direcionadas para toda a familia entre uma série de outras actividades que aconteceram no pulmão da cidade. Adorei a ideias e espero que o festival aconteça de novo este ano. 

No Domingo acordei com vontade de ir à Feira do Livro. Não que ande propriamente compradora - já que no final não me sobra grande tempo para ler - mas apetecia-me dar o passeio da praxe. Almoçámos ali perto e subimos e descemos o Parque Eduardo VII. Lá trouxe um livrinho - para não perder a motivação - e passei o resto do dia entre filmes e as "exigências" do pequeno diabrete! 

Tenho aproveitado os últimos dias para fazer algumas experiências gastronómica - como puderam ir acompanhado nos instastores - e em breve volto a partilhar receitas aqui nos posts. 

 

Para já deixo-vos duas ideias simples : 

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Curgete Espiralizada com Molho Pesto, tudo na frigideira durante 3 minutos e está pronto a ser DEVORADO! 

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Bowl de Alface e Rucula com Tofu Marinado em Molho de Soja, Arroz Preto e Molho de Tahini! Tão simples e reconfortante, estas bowls não dão trabalho nenhuma fazer e estão cheias de bons nutrientes! O único ponto menos prático é o tempo que o arroz demora a cozinhar, mas geralmente tenho sempre tantas outras coisas para fazer que o deixo ao lume enquanto trato de outras coisas. 

 

Deixo-vos algumas fotos do fim-se-semana e uma do treino. Continuo a fazer dois treinos por semana com a Mafalda e abriu recentemente mais uma "turma" de treinos. Desta vez à Sexta de manhã no horário das 10h ( o das 8h30 já está esgotado ), podem saber mais informações neste link. 

 

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08
Mai18

Academia Women's Health Powered by Adidas.

Ana Gomes

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( foto Gonçalo Claro ). 

Ando muito atrasada na partilha de conteúdos por estes lados. 

Telemóvel avariado, computador portátil que só funciona ligado à electricidade e outros berbicachos nem sempre tecnológicos têm atrasado algumas coisas. 

Mas... não se ganha tempo a falar daquilo que se deveria ter feito, não é verdade? 

Como é fácil de perceber a Adidas é uma marca que eu ADORO, não só a parte da Originals - a parte mais "moda" por assim dizer - como as peças de performance. É a marca que escolho para treinar e há muitos anos que vou mantendo uma relação próxima da marca mas não consigo explicar a felicidade que senti quando me convidaram para participar na academia Women's Health. Fiquei do tipo " a sério?? eu?!". E sim... era mesmo eu. 

Foram dois dias maravilhosos, com um grupo muito divertido e com um detalhe tão engraçado... nasceu o primeiro dentinho da Vi! 

Não foi um fim-de-semana de sopas e descanso - nada disso - no primeiro dia tivemos tempo para nos conhecermos melhor, aproveitar as infra-estruturas do hotel ( O Dolce Campo Real pertinho de Lisboa ) e seguir para um workshop de dicas de maquilhagem com uma das minhas maquilhadoras de eleição, a Helena Coelho. Mais tarde seguimos para uma talk com o Gonçalo Claro e com a Cláudia Vieira - em que falámos muito sobre auto-estima, beleza real, preparação física e dicas para fotografia - tivemos oportunidade de ouvir e partilhar histórias e compreender que a missão da Women'sHealth é precisamente a de promover um estilo de vida saudável e activo a todas as mulheres que têm uma vida comum! Afinal de contas todos podemos ser atletas, não é necessário que sejamos atletas de alta competição. Seguimos para uma sessão fotográfica, com o incrível Gonçalo Claro, e antes do dia terminar tivemos direito a uma aula com a Juliana Piton. UAU! Que mulherão cheio de power, fiquei com muitaaaas saudades das minhas aulas de kickboxing com a Leonor Agostinho ( no Holmes Place das Amoreiras ). 

Durante este tipo de treinos não há grande tempo para pensar, a musica alta, os exercícios desafiantes, a necessidade de coordenação e concentração fazem-nos estar ali... sem grandes capacidades de divagação. E foi mais tarde... quando finalmente cheguei ao quarto que parei para perceber que era um orgulho gigante fazer parte daquele grupo. Sentia-me completamente deslocada e ao mesmo tempo... tão inspirada e com vontade de inspirar outras mulheres, mães e com agendas loucas a usarem um bocadinho do seu tempo a cuidarem - activamente - de si mesmas! 

No dia seguinte acordámos para um pequeno-almoço ligeiro... porque o massacre do Paulo Teixeira vinha a seguir. Um aquecimento louco de cardio, seguido de um circuito cheio de POWR ( o nome do programa outdoor que criou há uns anos e que é um sucesso em Lisboa ). Se vocês soubessem como a cada momento quis desistir por achas que não aguentava mais... mas fui aguentando e acabei por fazer a aula até ao final. Adorei a aula... e tenho a certeza que os treinos e o trabalho que a Mafalda Antunes tem feito comigo foram determinantes para estar tão dedicada. 

Depois do almoço - com muitas opções deliciosas e coloridas, sabem que já tinha estado várias vezes no Dolce Campo Real e achei que as opções e a variedade melhorou imenso desde a minha ultima visita! - vim embora com uma sensação super gratificante de poder ter feito parte desta experiência. 

 

Já tive oportunidade de agradecer pessoalmente à Sónia e ao Pedro ( Adidas e Women'sHealth ) pelo voto de confiança e pelo convite! Espero mesmo conseguir - pelo menos - inspirar a minha filha a seguir um estilo de vida que a beneficie! 

 

Podem ler os artigos sobre o fim-de-semana no site da Women'sHealth. 

 

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02
Mai18

Receita - Bolo De Laranja e Tâmaras.

Ana Gomes

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Não ambiciono ter um blog de culinária ou de receitas mas a verdade é que sempre que partilho alguma coisa no stories do instagam acabo por ter de escrever a receita vezes sem conta em mensagens privadas...

Posto isto, e para simplificar, geralmente coloco a receito num post do blog que replico num storie. Ficam aqui com um bom historial e eu tenho menos trabalho ahahah.

O maior problema é que geralmente improviso um pouco nas receitas.

A base deste bolo de laranja e tâmaras é uma receita que a Mafalda partilhou comigo e que insistiu para que eu experimentasse e eu fui adiando porque a pasta de tâmaras estava esgotada no celeiro. 

Vai daí.. inventei! E saiu muito bem :) 

 

Casca de Meia Laranja ( sem a parte branca ) na blender com 10 tâmaras pequenas sem caroço ( na receita original usam-se 250g de pasta de tâmaras e estes dois ingredientes são pulverizados, ou seja, transformados numa espécie de pó ) o que fiz foi basicamente parti-los mas deixá-los ainda assim visíveis. Depois juntei 5 colheres de sopa de manteiga de côco ( a receita original leva óleo de côco na mesma quantidade ) e bati 3 ovos que juntei a estes ingredientes ( a receita original leva 5 ovos ), juntei farinha de arroz até ficar com uma consistência de massa de bolo ( a receita original leva 200g de farinha, sendo que se sugere uma mistura de 100g de farinha de arroz e 100g de farinha de grão ), uma pitada de sal, uma chá de fermento e finalmente o sumo de meia laranja. 

Forno durante 30 minutos! Ficou um espanto. 

 

Uma fatia deste bolo com uma taça de café... que manhã de feriado maravilhosa. Até a Vi comeu o bolo. 

Querem uma dica? Aproveitem que o forno está ligado para fazer outras coisas, eu optei por fazer uma granola rápida, potenciando assim a utilização do forno! 

 

Adorava dizer-vos que este bolo não tem açucares adicionados ( e tem apenas os açucares das frutas ) mas a verdade é que as tâmaras que tinha em casa - já desde o Natal - têm xarope de glicose. É muito importante ler os rótulos antes de comprarmos qualquer produto. Regra geral as tâmaras muito brilhantes têm este ingrediente. Não vem grande mal ao mundo se este consumo for uma excepção e não uma regra :) A verdade é que não são quantidades exacerbadas e tendo a sorte de ter uma laranja bem docinha com a doçura natural das tâmaras... conseguimos um bolo maravilhoso! :) Mas isto para vos explicar que coloquei uma quantidade muito inferior de tâmaras no que diz respeito ao peso sugerido de pasta de tâmara... para não ter demasiados açucares maus na receita... já que o xarope de glicose estava na tâmara :) 

 

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16
Abr18

Quando Tudo Se Alinha :

Ana Gomes

 

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Há momentos na nossa vida em que tudo parece que se alinha num sentido. 

 

Não quero que isto dizer que há momentos em que tudo, tudo, tudo fica alinhado. Aliás... a minha vida está longe de estar alinhadinha e em mar calmo, nop... estou bem longe disso! Mas o mais engraçado é que no meio do caos e do cansaço eu consegui arranjar uma força extra para gostar de mim mais um bocadinho. E isso também significa que há dias em que mando o despertador dar uma volta e fico na minha calma - possível - a orientar as coisas. Há mais de uma semana que não sei o que é dormir - a Vi tem dado umas noite HORRÍVEIS - e depois do sol nascer há uma série de coisas para fazer, certo? 

 

Bom mas o objectivo deste post não era lamuriar-me- no, no, no - era dizer que há mesmo momentos em que tudo se alinha num sentido. 

Há 5 semanas comecei um programa de health coach com a Mafalda Antunes que me fez fazer mais e melhor por mim, pouco depois de termos começado fui experimentar duas sessões de Terapia Quântica no The Therapist - e recomendo vivamente a quem tiver espírito aberto para ouvir falar de si, depois chegou-me ao colo o livro da querida Inês Nunes Pimentel - o Vive a Tua Luz e acabei de chegar do Algarve de uma estadia no Macdonal Monchique Resort & Spa para participar numa sessão de Activate Breathwork. Todas estes "acontecimentos" permitem que possamos acender a nossa luz interior e seguir em frente na nossa vida com uma segurança e uma capacitação que seriam diferentes antes de nos cruzarmos com qualquer um destes factores. Continuo sem ser a Super Mulher mas sei que há alguns aspectos da minha vida que se alteraram de forma significativa depois de todos estes "encontros" que são tão recentes que ainda os estou a processar. 

E não estamos a falar de coisas "místicas" ou do além. Não... estamos a falar de nós próprios e da capacidade transformadora que existe em nós mesmos e na forma como lidamos com o mundo. 

 

Um dos exercícios que mais me fez sorrir interiormente foi o momento em que me pediram para escrever num papel pessoas, instituições ou situações com as quais queria fazer as pazes ou perdoar. Escrevi o meu nome e fiquei sem saber ao certo o que mais escrever. Depois o Martin ( fundador do Activate Breathwork ) referiu que muitas vezes ficávamos sem saber o que escrever naquele quadrado... mas que no fundo passávamos alguma parte da nossa vida em conflito, até com coisas simples: o trânsito, o político, o senhor do carro da frente... e por aí fora. E que era importante deixar isso "ir". Eu diria melhor : Let that shit go! 

 

No fundo dispomos do mesmo tempo e da mesma energia para fazermos as coisas bem ou para criarmos um conflito. 

 

A escolha deveria ser óbvia, não? :) 

09
Abr18

Receita de Almôndegas Vegan.

Ana Gomes

O meu instastories anda um verdadeiro mundo de receitas e partilhas alimentares. 

A verdade é que sinto que existe muita curiosidade desse lado sobre alimentação vegetariana. Cada vez há mais curiosidade sobre estas alternativas alimentares e sempre que os meus amigos acabam a jantar aqui por casa fazem uma série de perguntas. Acho sempre que com essas partilhas vos posso ir dando ideias e pelo menos inspirar-vos a sair da zona de conforto e a testar algumas alternativas. 

 

E na verdade, desde que comecei o plano com a Mafalda que tenho as sugestões de refeições diárias que se fazem acompanhar de receitas, ou seja... eu própria me sinto desafiada a experimentar outras coisas. 

Também já vos confessei que tenho passado mais tempo do que nunca na cozinha. Não digo isto de uma forma negativa... mas antes com aquele sorrisinho de quem voltou a ganhar gosto por cozinhar. Ainda assim... não adoro cozinhar para outras pessoas porque tenho sempre aqueles receios básicos : não vão gostar do meu tempero... a comida não vai chegar para todos... e por aí fora!  

Mas chega de conversa, não é? Até porque este post tinha o propósito inicial de responder a uma das coisas que mais me pediram nas últimas duas semanas! A receita das almôndegas vegan. 

 

A receita estava no plano de refeições da Mafalda :) Para quem me tem pedido também a receita de pão ou base de pizza podem ver directamente neste link. 

 

 

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(imagem do Pinterest ). 

 

Mas vamos à deliciosa receita das Almôndegas : 

 

200 g de lentilhas castanhas;

Meia Chávena de Macadâmias ( podem usar outro fruto seco );

2 Colheres de Sopa de Linhaça Moída;

1 colher de chá de Paprika;

1/4 de Colher de Chá de Piri-Piri ( não usei );

1/2 Colher de Chá de Sementes de Coentros em Pó ( não usei );

2 Dentes de Alho;

Sal

 

Para o Molho : 

1 dente de alho picado;

1 pedaço de gengibre picado;

1 tomate pelado e cortado em cubos ( usei 2 );

1/2 colher de chá de piri-piri em pó ( usei só 1/4 );

1 c de chá de Pimentão Doce em pó;

1/2 c de chá de Cominhos;

1/2 c de chá de Coentros em pó;

2 folha de louro ( não usei );

400ml de Leite de Coco ( se não forem cozinhar nenhum acompanhamento, como arroz por exemplo, basta metade desta quantidade );

Azeite e Sal

 

 

Cozer as lentilhas numa panela pequena com àgua durante 15 minutos em lume brando. Não cozer demais e adicionar o sal antes de desligar o lume.  Tostar o fruto seco escolhido, escorrer bem as lentilhas e colocar todos os ingredientes num processador até obter uma massa homogénea. Formar bolinhas com esta massa.

 

Para o molho:

Saltear o alho e o gengibre num fio de azeite. Juntar as Especiarias e o tomate e deixar cozinhar até se formar um molho. Adicionar o leite de coco e ajustar os temperos. Triturar o molho - para que fique mais cremoso e colocar cuidadosamente as almôndegas neste molho. Deixar cozinhar para que possam absorver os aromas do molho.

 

 

enjoy! 

03
Abr18

Dos Dias - e do programa Pretty Fit!

Ana Gomes

Há dias em que temo que sinta que me esqueci que tenho um blog. 

Afinal de contas há quem me ( nos ) leia só por aqui. 

 

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Mas não me esqueci. Aliás... há dias em que vou dormir quase com aquele sentimento de culpa de quem se esqueceu de como tudo começou. A verdade é que é tudo mais prático e rápido no instagram e ... o facebook está a ser "comido" pelos algoritmos e as publicações não chegam a ninguém. Falando nisso se me seguem em qualquer uma das outras redes sociais e se quiserem continuar a ver os meus conteúdos então sugiro que seleccionem a opção de "activar notificações". 

 

Acreditam que tenho inclusive textos escritos que não partilhei? *vergonha* 

 

Basicamente os meus dias não têm sido muito interessantes. Estou sem ninguém a ajudar em casa e desde que decidi abraçar um desafio de health coach - ou se quisermos ver as coisas de forma bonita - desde que decidi abraçar-me, tenho passado muito tempo na cozinha, nas compras... ou a tratar das coisas banais da casa. Trabalhar em casa resulta sempre no acumular de várias tarefas e produtos o que requer manutenção diária. Depois há a minha bebé que se vai entretendo a brincar sozinha mas continua com a sua fixação com o teclado do meu computador o que faça com que não possa - de todo - pegar no computador quando estou com ela... sob pena de ficar sem ecrã ou mesmo sem teclas. 

 

Eu ainda não consigo avaliar os resultados físicos do meu compromisso... mas apesar de me sentir cansada pelas rotinas normais do dia-a-dia e das noites mal dormidas... sinto-me com uma energia fabulosa! Sabem aquela imagem muito "fora" de uma aura brilhante? É assim que me sinto quando acabo de treinar ou de fazer uma refeição que confeccionei do principio ao fim com os melhores ingredientes. 

 

Como expliquei no primeiro post sobre este "programa" que estou a fazer com a Mafalda Antunes - Pretty Fit - a ideia era rentabilizar a minha vontade natural de comer bem e treinar sempre que possível. A verdade é que aprendi mais um bocadinho sobre alimentação e um bocadão sobre treino! Passo menos tempo no ginásio e apesar de não treinar sempre com a Mafalda... se tenho duvidas vamos falando por whatsapp e tenho um plano de treino para seguir. É engraçado porque raramente passava pelas máquinas e agora até as uso a saber o que estou a fazer! Mais... este fim-de-semana levantei-me cedo para treinar em casa dos meus pais antes da azafáma normal das reuniões familiares. Hoje - por exemplo - éramos para ter ido treinar bem cedo mas chovia muito... levantei-me cedo, fui passear o Vulcão, voltei para casa.. preparei café, o meu pequeno almoço, arrumei o frigorífico e fiz um plano de compras. Depois a Vitória acordou e despachei-a para ir para a escola e sentámo-nos as duas no sofá cada uma com o seu pequeno almoço. É óbvio que o meu dia começou com uma energia completamente diferente! Depois disso fui treinar claro... que treinar de manhã e meio caminho andado para garantir que cumpri com os meus objectivos. 

27
Mar18

Receita Pretty Fit - Egg Muffins.

Ana Gomes

Como partilhei convosco a semana passada... estou a fazer um programa super completo de health coach com a super mulher Mafalda Antunes e tendo alterado algumas coisas no meu estilo de vida uma delas foi : passei a cozinhar todos os dias! 

Não se assustem que isto não faz parte do programa ( apesar de eu continuar a achar que isto devia contar como treino de braços ) mas a realidade é que há uns tempos perdi o gosto por este acto de amor que é meter as mãos na massa. E andando a cozinhar todos os dias não me faltam receitas deliciosas para partilhar convosco. 

Todo o plano de refeições e receitas fazem parte do programa - o que é uma GRANDE ajuda. 

 

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Conforme prometido no instastories aqui fica a receita - adaptada da enviada pela Mafalda Antunes - dos Muffins de Ovos com Salada.

 

Para a salada : 

Laranja,

Lascas de Coco Torrado

Beterraba Crua Ralada

Folhas de Alface 

Folhas de Espinafres

 

As quantidades ficam ao vosso critério já que vai sempre depender do numero de pessoas para quem a refeição for! :) Temperar com sal e azeite <3 

 

Para os Muffins : 

 

6 ovos bio

1 courgette ralada

6 tomatinhos cherry partidos em 4

Meia Embalagem de Requeijão de Cabra

Pimenta e Sal a gosto 

 

( na receita original não entra o requeijão e entram pimentos vermelhos picados ) . 

 

Bater os Ovos e de seguida misturar todos os ingredientes. Dispor a massa em forminhas de muffins ( rendeu-me 12 muffins pequenos ) e levar a forno pré-aquecido a 180º durante 25 a 35 minutos. 

 

Enjoy! 

 

 

20
Mar18

Uma Health Coach? Sim! Uma SUPER Health Coach.

Ana Gomes

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Sabem quando as pessoas se cruzam convosco no momento certo da vida? 

É isso que acho que me anda a acontecer! 

 

Mas para tornar uma longaaaaaaa história numa história relativamente curta... apresento-vos a Mafalda Antunes que é nada mais nada menos que a minha ( não em exclusivo... ela tem mais horas na agenda ahaha  ) health coach. A Mafalda é muito mais do que isso - mas nada melhor do que seguir as suas redes sociais para perceber isso - mas é dessa vertente que vos venho falar. 

 

Assim logo de arranque posso-vos dizer que está a ter um papel muito importante na minha vida. Basicamente fez-me pensar e focar em alguns objectivos e em como pretendo guiar parte dos meus dias. Se eu já tenho uma predisposição para comer bem e fazer exercício físico... porque não optimizar esses resultados com a ajuda de alguém que realmente sabe daquilo que fala? É esse o papel da Mafalda nestas próximas 6 semanas - num projecto que quero acreditar que vai durar muito tempo na minha vida. 

 

Durante 6 semanas há um plano de refeições, treinos personalizados, acompanhamento online constante e momentos de avalição. Isto parece simples mas ... ainda agora começou e já mudou algumas coisas na minha vida. 

Coisas tão simples como o tempo que passo a cozinhar - sim isso aumentou - mas aumentou proporcionalmente o prazer com que o faço : a certeza que estou a fazer as escolhas certas, pensadas e adaptadas a um objectivo. 

 

Tudo começou com uma primeira avalição - que fizemos por Facetime - e que é logo a melhor forma de combater o obstáculo "falta de tempo". Antes disso tínhamos trocado mensagens e um email com um questionário, a consulta teve por base esse questionário e outros aspectos importantes da minha vida. Seguiram-se 3 dias divertidos em que partilhei - por mensagem - TUDO o que comia, treinava e sentia! E aqui começou a parte engraçada... é que partilhei mesmo tudo e isso fez-me pensar que em certos momentos talvez estivesse a comer desnecessariamente ou por impulso! 

 

No momento presente tenho uma lista de compras, um plano de refeições para uma semana ( com receitas e várias indicações ) e um numero de telefone ao qual recorro sempre que tenho alguma dúvida ou preciso de fazer alguma troca por falta de organização. Calma... eu não ligo à Mafalda! Fazemos tudo por mensagem ;) 

 

Começámos agora com o planeamento dos treinos e apesar de ter alguma vontade de nunca mais a voltar a ver - eu nunca disse que ADORAVA treinar - fico com a certeza de que todo o tempo que passar no ginásio - ou em casa - será rentabilizado de uma forma muito mais eficaz. Sinto que tenho um método que me faz treinar de forma eficaz, segura e autónoma, adaptado à realidade do meu dia a dia e objectivos que tenho para mim. Mesmo quando não estou com a Mafalda. Lá está... optimizar a minha predisposição e a gestão do meu tempo. Escrevo isto com as pernas bambas e acreditem que sei que o treino de hoje foi bastante simples... mas lá está... foi efectivo! E quem treina ou já treinou com PT sabe reconhecer as devidas diferenças. 

 

Para primeiros dias de plano alimentar só vos posso dizer que não foi SUPER fácil, mas tudo era saboroso e saciante. A maior dificuldade está em libertar-me das pequenas coisas que comia sem pensar, tipo... galetes de arroz ou de milho, frutos secos, bocadinhos de granola, refeições pobres em proteína e por aí fora. E lá está... não são necessariamente coisas péssimas... mas fora de contexto ou em excesso também não são perfeitas para quem - como eu - procura recuperar tonicidade e firmeza.  Nada melhor do que vos dar outro exemplo prático, certo? Por exemplo... quando não tenho muita fome opto por comer uma sopa à noite, tudo certo... não há nada de errado nisso. A menos que... o objectivo seja ganhar firmeza e massa muscular... e nesse aspecto será impensável deitar-me sem ter um bom aporte proteico. A sopa? Claro que sim! Mas com um ovo ou com proteína de cânhamo - por exemplo! Entendem? São coisas tão simples... mas que não faz parte do nosso dia-a-dia ter de pensar sobre elas. Ajuda ( e muito ) que tenhamos algumas ideologias alimentares e de estilo de vida completamente alinhadas! :) 

 

Não vos vou mentir... é um investimento: tanto no programa em si, como no supermercado, já que a ideia é que - idealmente -  possamos preparar as nossas refeições. Mas nada temam! Se forem almoçar ou jantar fora a Mafalda dá uma ajuda... ajuda-nos a ler rapidamente os menus ou a sermos precisos na nossa escolha.  A verdade é que não sinto, em momento algum, que seja um desperdício. É todo um processo de educação - ou reeducação - e que efectivamente tem outro tipo de resultados se tivermos um profissional ao nosso lado, formado, informado e disponível para nos ajudar nas melhores escolhas. 

 

Estou a adorar ter a Mafalda a acompanhar-me e tenho a certeza que no final das 6 semanas isto vai valer muito a pena. Porque... ainda não passou sequer 1 semana e já trago essa sensação comigo! 

 

Para uma nota final gostava de sublinhar um detalhe - que acho que faz toda a diferença - a Mafalda é Personal Trainer mas não é isso que estamos a fazer juntas. Essa é apenas uma parte do plano... mas as áreas de actuação são transversais como acredito que tenham compreendido pelo texto. 

 

Já sabem! No Instastories podem ir acompanhando algumas ideias de refeições, momentos de treino ( para ajudar a dar aquela motivação extra para ir treinar ) e outras dicas! Vou partilhando algumas coisas mais elaboradas por aqui... e já tenho receitas de SONHO que partilharei se assim quiserem! :) 

 

Façam alguma coisa por vocês mesmos! Mexam-se, pensem positivo, adorem-se... a saúde física e a saúde mental complementam-se! <3 

 

Contactos Pretty Fit by Mafalda Antunes: 

 

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