Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

A Melhor Amiga da Barbie

30
Jul13

Plano Alimentar - Dicas e Truques - Nutricionista Joana Carido

Ana Gomes

 

 

Tenho recebido alguns e-mails e mensagens a propósito do meu plano alimentar. Nomeadamente se o posso partilhar aqui. 

Até o poderia fazer mas não quero induzir ninguém em erro, na medida em que, cada plano deve ser concebido individualmente e adequado ao estilo de vida e horários de cada um.

 

O meu plano foi elaborado pela Dra. Joana Carido, e é com consultas e acompanhamento "virtual" via facebook, que vamos ajustando e resolvendo as minhas questões. Podem aceder ao Facebook da Dra. Joana através deste link. 

 

Por exemplo... Se no geral me deito às duas da manhã, é natural que o meu plano alimentar seja diferente do de uma pessoa que se deita por volta das 22h... 23h... como eu devia fazer por exemplo!

 

Mas vamos ao que importa... 

 

O meu dia começa com uma peça de fruta. O que no meu caso particular será o equivalente a começar o dia com uma fatia do melhor bolo de chocolate do mundo. 

 

Tenho um horário de entrada no trabalho pouco convencional - 11 da manhã - mas esforço-me por acordar cedo. Assim depois da peça da fruta, do banho e de ter aproveitado a primeira hora da manhã para por a leitura em ordem, dar um jeito na casa, organizar alguma coisas pessoais, vem o tão esperado...

 

Pequeno-Almoço : 1 Torrada / 1 Sandes - com queijo fresco magro ou manteiga magra + 1 Café com Leite. ( Geralmente bebo só mesmo uma chávena de café gigantona ). 

 

Mais tarde, no "lanche da manhã" tenho direito a um iogurte magro, atenção aos rótulos, é mesmo muito importante que se aprenda a ler e a perceber que algumas denominações light não passam de um engano. Um iogurte não deve ter mais de 60 kcal e o ideal é que não tenha gordura ou açucares adicionados. 

 

 

 

 

 

No que diz respeito ao almoço... não há qualquer impedimento em ir almoçar fora, mas desde que trabalho que uso marmita, e por isso tenho o cuidado de a deixar preparada do dia anterior. 

 

Tento variar o mais possível, mas geralmente a preguiça dita que não passe do mesmo. 

 

Assim nesta refeição devemos considerar : Sopa ( que deve ser VERDE, dicas : o azeite deve ser acrescentado depois da confecção e idealmente não levará batata... a courgette é uma óptima alternativa no que diz respeito à consistência ) + Um prato com Legumes +  Proteínas ( grelhadas, cozidas, mas nunca fritas ),  e hidratos de carbono, sendo que as proporções dos últimos devem ser moderadas, e por hidratos de carbono podemos considerar leguminosas, para quem - como eu - não tem hábito comer arroz ou massa, acrescentar lentilhas, grão ou feijão ao prato é uma óptima alternativa. 

 

Como janto bastante tarde e tenho um intervalo bastante grande até ao horário dessa refeição devo :

 

- Comer uma peça de fruta - 1h30 depois do almoço

 

Lanche : Uma torrada/sandes com queijo magro/ manteiga magra + Café/Chá

 

Segundo Lanche : Gelatina ( 0% Gordura, ou baixa em calorias/açucares ). 

 

Jantar : Igual ao almoço, ou se por algum milagre da natureza me for deitar cedo e não tiver muita fome... uma sopa será o suficiente. 

 

Ceia : Iogurte magro, ou Peça de Fruta, Ou Gelatina

 

 

 

 

Beber muita, muita, muita àgua por dia. 

E se possível... associar um drenante! É sempre uma ajudinha extra!

Neste momento na luta contra a retenção de liquidos uso o Turbo Slim Drena+ da Forté Pharma ( especificações abaixo ).

 

E naqueles dias em que tenho muito sono e muita fome - são fenómenos ocasionais que eu não entendo - ataco o meu grande amigo de que já vos falei... Innéov... que nesta fase de arranque da dieta é uma óptima ajuda. 

Especialmente quando temos jantaradas com amigos e queremos evitar ao máximo cair em tentações. Ter a barriguinha cheia...é a melhor opção ;) 

 

 

 

 

 

 

Sobre o Turbo Slim Drena + : 

 

 

Formulado a partir de extratos vegetais selecionados, apenas com  adoçante de origem natural (glicosídeos de stéviol) e sem corantes artificiais (de acordo com a legislação), TURBOSLIM DRENA+ oferece-lhe uma solução de drenagem completa e natural para ajudar a:

 

Definir a silhueta através da ação sobre o metabolismo da gordura exercida pelo chá verde, que ajuda a estimular a degradação de lipídos.

• Drenar e eliminar toxinas: graças às caracteristicas drenantes naturais do mate que ajudam a eliminar o excesso de água e ainda a purificar o organismo em profundidade. 
Esta drenagem irá acompanhá-la durante todo o dia, com um sabor delicioso a maçã .

Turboslim Drena+ é altamente concentrado em plantas e fornece o equivalente a 27,75 gramas de planta (cerca de 10 chás de infusão!) com as dosagens controladas em ativos. Os glicosídeos de stéviol extraídos da planta Stevia, adoçam naturalmente esta bebida, sem calorias!

PUB

Sigam-me

Subscrever por e-mail

A subscrição é anónima e gera, no máximo, um e-mail por dia.

Playlist Spotify

Arquivo

  1. 2017
  2. J
  3. F
  4. M
  5. A
  6. M
  7. J
  8. J
  9. A
  10. S
  11. O
  12. N
  13. D
  14. 2016
  15. J
  16. F
  17. M
  18. A
  19. M
  20. J
  21. J
  22. A
  23. S
  24. O
  25. N
  26. D
  27. 2015
  28. J
  29. F
  30. M
  31. A
  32. M
  33. J
  34. J
  35. A
  36. S
  37. O
  38. N
  39. D
  40. 2014
  41. J
  42. F
  43. M
  44. A
  45. M
  46. J
  47. J
  48. A
  49. S
  50. O
  51. N
  52. D
  53. 2013
  54. J
  55. F
  56. M
  57. A
  58. M
  59. J
  60. J
  61. A
  62. S
  63. O
  64. N
  65. D
  66. 2012
  67. J
  68. F
  69. M
  70. A
  71. M
  72. J
  73. J
  74. A
  75. S
  76. O
  77. N
  78. D
  79. 2011
  80. J
  81. F
  82. M
  83. A
  84. M
  85. J
  86. J
  87. A
  88. S
  89. O
  90. N
  91. D
  92. 2010
  93. J
  94. F
  95. M
  96. A
  97. M
  98. J
  99. J
  100. A
  101. S
  102. O
  103. N
  104. D