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A Melhor Amiga da Barbie

05
Jan17

Rubrica RFM - TOP 5 - As Aulas Que Mais Queimam Calorias No Ginásio.

Ana Gomes

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Quantas vezes ficaram a olhar para as aulas disponíveis no vosso ginásio e não souberam exactamente qual delas escolher? 

 

Hoje damos uma ajuda! É claro que o exercício tem de ser adaptado à nossa necessidade, capacidade e vontade! Nem sempre o objectivo é queimar calorias ( nem deve ser ) . Há quem procure mais flexibilidade, resistência, força ou ter um estilo de vida saudável... mas hoje vamos ajudar quem quer saber qual a melhor aula para queimar calorias. 

 

E é simples? Não! Porque há muitas variáveis. O gasto calórico está sempre relacionado com o empenho e com o compromisso que temos com aula! 

Por outro lado sabemos que as aulas de cardio-fitness têm um gasto calórico que se "limita" ao tempo do exercício, enquando o treino de força apresenta menos gasto imediato mas que se prolonga ao longo do dia : treino EPOC. 

 

EPOC  - "excess post excersise oxygen consumption", ou, em tradução livre, "consumo excessivo de oxigênio após o exercício". Durante a prática de exercícios mais intensos, a utilização do oxigénio é tão grande que o metabolismo acelera, mesmo depois do fim do treino, o corpo não volta à situação anterior de reporuso imediatamente.

Simplificando, "O EPOC é o intervalo que o organismo leva para se recuperar e retornar aos níveis energéticos de repouso", explica Raquel Reis, membro da Sociedade Brasileira de Personal Trainer (RJ).

 

 

 

 

 

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5 - MIB e Pilates : 

 

Estão no "fundo" da lista no que diz respeito a queimar calorias - de um TOP 5 atenção - mas podem ter gastos consideráveis! A diferenciação está no empenho e na forma como os exercicios são executados! É possivel suar ( bastante ) numa aula de Pilates.

 

O MIB  é o típico treino brasileiro de glúteos e pernas num formato de 30 minutos! Muito localizado e focado nessas áreas do corpo, tonifica e fortalece os membros inferiores.

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4 - Body Pump :

 

Aula de tonificação muscular que utiliza uma barra onde se podem colocar vários discos para aumentar a carga de treino. Muito completa e tranversal a todos os grupos musculares do corpo.

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3 - Xcelarate :

 

Aula intensa de aeróbica de alto impacto. Muito símples de seguir e altamente enérgica. Permite o treino de várias qualidades físicas como força, coordenação, cardiovascular, entre outras.

 

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2 - Spartans : 

Ao trabalhar cardio, agilidade e força, o Spartans integra diferentes componentes físicos para garantir um treino completo que é baseado nos 4 pilares do movimento humano:

  • Posição bípede e locomoção: movimento do corpo de um ponto para o outro numa determinada distância
  • Variação de alavancas no centro de massa do corpo: squats, lunges, ...
  • Puxar/empurrar: push ups, puxar uma banda elástica
  • Rotação e produção de força rotacional: rotações do torso em relação às pernas, ou vice-versa

Nesta aula podem contar com sprints, squats, saltos, burpees e flexões assim como o peso corporal, força e poder que é utilizado neste treino que também inclui equipamento especial para permitir exercícios mais avançados. 

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1 - iCycle : 

 

Esta aula está no TOP de queima-calorias! 

A aula é dividida em 3 fases: aquecimento, treino ou fase principal e retorno à calma/alongamento. 

O iCYCLE tem como principais benefícios:

  • Perda de gordura e peso
  • Aumento da capacidade cardiovascular
  • Tonificação das pernas

 

 

 

Post escrito com aconselhamento do PT Virgilo Costa do Holmes Place Amoreiras. 

 

 

 

09
Dez16

Receita de Sonhos de Cenoura Vegan e uma oferta Holmes Place.

Ana Gomes

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O meu ginásio : também conhecido como o melhor ginásio do mundo, é um querido! 

 

Pois que é Natal, estamos todos no espírito e há presentes para todos! Sócios e Não Sócios ( como assim?? ) têm direito a uma oferta. 

 

 

Basta seguir este link e usufruir da oferta do Holmes Place

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Entretanto podem seguir este link com Receitas de Natal Saudáveis ( e incríveis ) como estes Sonhos de Cenoura Vegan : 

 

Ingredientes : 

  •   30g de fermento de padeiro

  •   500ml de leite de aveia

  •  125g de farinha de amêndoa

  •   125g de farinha integral

  •   500g de cenouras

  •  óleo de côco

  •   açúcar de côco (1 embalagem)

  •  canela em pó (1 embalagem)

  •   1 pau de canela

  •   1 estrela de anis

  •  raspa grossa de limão

 

Execução : 

  1. Lavar bem e descascar as cenouras, corta-las em pedaços e cozer em lume brando.

  2. Quando as cenouras estiverem cozidas, escorrer a água e coloque-las num liquidificador ou processador de alimentos. Triturar até obter um puré cremoso. Reservar.

3. Aquecer o leite em lume brando juntamente com pau de canela, estrela de anis e a raspa de limão, até ficar morno (não deixar ferver).

4. Remover o pau de canela, a estrela de anis e a raspa de limão e adicionar o fermento. Dissolver bem e aos poucos ir acrescentando as farinhas, mexendo sempre para não ganhar grumos. Por fim adicionar o puré de cenoura, envolver bem e tapar a mistura com um pano deixando levedar por 30minutos.

5. Formar bolinhas com a ajuda de duas colheres de sopa e ir distribuindo num tabuleiro de forno forrado com papel vegetal.

6. Derreter duas colheres de sopa de óleo de côco em banho-maria (ou no microondas) e pincelar as bolinhas antes de as levar ao forno, a 200oC durante 20 a 25minutos ou até estarem douradas.

7. Retirar do forno e envolva em açúcar de côco e canela!

 

 

Bom Apetite ;) 

25
Out16

Pequeno-Almoço Leve e Saciante : Batido Com Proteína Vegan e Leite Vegetal.

Ana Gomes

Eu sei que não tenho falado muito dos meus treinos por aqui. 

Mas a verdade é que continuo a ir ao ginásio "religiosamente" ou melhor dizendo "terapêuticamente". 

Acreditem ou não os dias não me correm tão bem quando não consigo ir lá. 

 

Também é certo que o mais provável é que me encontrem no bar do Holmes Place das Amoreiras a dizer "hoje não me apetece nada" - e digo-o todos os dias. Mas vou... e sabe-me divinamente. 

 

A semana passada partilhei uma foto do meu pequeno-almoço que suscitou alguma curiosidade e decidi partilhá-lo convosco também aqui. 

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Desde que voltei da viagem à Ásia que TODOS os dias começo o meu dia com um sumo da INIU. Mas entretanto o meu stock acabou e não voltei a encomendar ( estou neste momento a resolver o assunto ). Experimentei iogurte com granola - que AMO - mas não me andava a saber bem... ao fim-de-semana sabiam-me bem as papas da aveia mas nem ando a fazer os overnight oats por isso... precisei de encontrar uma alternativa.

 

Não inventei a pólvora nem nada parecido.. mas tem-me sabido SUPER bem beber um batido enriquecido com proteína vegetal. Em casa uso o leite da shoyce de Aveia batido com fruta e 3 colheres de chá de proteína da Iswari, já no bar do ginásio bebo com leite de soja e manga e levo o meu pacotinho para fazer a mistura. Sinto-me saciada, leve e com energia - não sei se vos acontece mas há alimentos que me deixam completamente "mole". 

 

A maioria das perguntas estavam relacionadas com a proteína, bom... na realidade eu já "tomei" as famosas Whey. Mas com este tipo de alternativas sinto que faço uma escolha mais consciente já que conheço todos os ingredientes que compõem a minha escolha. Ou seja : sei ler o rótulo e não há "nomes esquisitos". 

 

Vale a pena descobrir estas três marcas portuguesas, a INIU, a Iswari e a Shoyce já que nos provam que é possível comprar produtos alimentares de qualidade sem necessidade de importação. De notar que a soja utilizada nos leites da Shoyce é não trangénica e que há toda uma gama dedicada aos mais pequeninos! 

 

Podem adquirir todos os produtos Iswari na loja online  com 10% de desconto se utilizarem o promo code : AMAB . 

 

 

 

 

28
Jun16

#elancylsummerchallenge - exercícios.

Ana Gomes

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Junho está QUENTE e está mesmo a terminar. Mas CLARO que o #elancylsummerchallenge não PÁRA! Já fizemos este vídeo há um tempinho mas queremos continuar a contagiar-vos com dicas e sugestões positivas. 

 

Como andam esses desafios? Espero que em BOM. Já sabem : não se castiguem, não se culpem, mas acima de tudo : não desistam! Hoje trago-vos as minhas dicas para o ginásio, aquilo que me motiva e alguns exemplos de exercícios que podem reproduzir. A ideia foi ter duas opções completamente distintas para vos provar que com toda a certeza irá existir um perfil em que se enquadrem. 

Para isso contei com a preciosa colaboração do meu ginásio Holmes Place e do clube onde treino : Amoreiras. 

No vídeo comigo estão a Filipa Borges e a Leonor Agostinho : duas PTS extra simpáticas e que já considero amigas :) 

 

A dica especial deste vídeo? A luva de massagem para usar com o gel de duche da Elancyl ( Activ Massage ) no pós-treino ;) 

 

Espero que se inspirem, que partilhem as vossas dicas e claro o #elancylsummerchallenge. 

24
Mai16

Passatempo #elancylsummerchallenge - consulta nutrição Holmes Place.

Ana Gomes

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Lembram-se do último vídeo que partilhei convosco relativo ao #elancylsummerchallenge?

Uma série de receitas que podem rever neste link

 

Mas hoje o que vos trago é um passatempo com motivação extra para este desafio de Verão! Em parceria com o Holmes Place e com a Elancyl tenho para oferecer 5 kits de preparação para o Verão compostos por :

 

1 Slim Design Elancyl 

1 Consulta Nutrição no Holmes Place 

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Vencedoras 5 kits :

 

Sónia Sousa
Mariana Henriques KDDS
Marta Fernandes
Aldina Costa
Susana Moreira

 

 

23
Mai16

Movimento #darcalorias e uma receita :

Ana Gomes

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Bom... depois de um fim-de-semana maravilhoso o regresso à rotina fez-se no sitio de sempre : no ginásio

Com o objectivo de - sem culpas ou dramas - contornar os excessos do fim-de-semana e expulsar as toxinas. Afinal o meu irmão casou-se e se a nível alimentar até estava tudo controladinho... o gin e uns copos de vinho branco baralharam a missão. Mas hey! Mais uma vez : sem dramas! Foi mesmo muito divertido e dancei tanto, mas tanto que penso que ficou pouco por "expulsar" do corpo. 

 

Assim dediquei-me - e deliciei-me - com o meu pequeno-almoço da semana e fui fazer os meus 5km ( que vitória... ) e um circuito que costuma ser orientado pela Sónia... mas hoje estava a cargo da Leonor ( que também me vai dar cabo do corpinho amanhã numa aula de KickBoxing às 8h30 no Holmes das Amoreiras ). 

 

A receita do pequeno almoço é simples e prepara-se de véspera! São Overnight Oats - ou Aveia Adormecida

 

200ml de leite de frutos secos ( ou qualquer leite da vossa preferência );

1 colher de chá de sementes de chia e linhaça

1 colher de chá de psílio ( opcional.. mas é óptimo para regular a flora intestinal e foi uma dica da Nutri Maria Inês )

2 colher de Sopa de Aveia

1 peça de fruta a gosto ( hoje "ousei" e misturei uns mirtilos com o kiwi, muitas vezes uso banana porque fica super saboroso )

 

Dica : geralmente misturo os cereais e as sementes com o leite com uma colher e só depois coloca a fruta. A ideia é que as sementes se separem e formem uma "papa" mais consistente! 

 

Colocar no frio até à manhã seguinte :) Depois do treino geralmente como um ovo cozido ;) 

 

Entretanto o Holmes Place está com uma campanha " #CaloriasSolidarias " podem seguir o link para mais informações! 

 

11
Mai16

Looks Reebok - e promoções em roupa de desporto.

Ana Gomes

Como sabem eu treino TODOS os dias da semana ( de segunda a sexta )!  

Não quero com isto dizer que faço treinos super intensos, ou treinos completamente planeados, mas treino! E sabe-me super bem não só estar predisposta a adaptar os meus dias para conseguir ir ao ginásio, como terminar um treino com a sensação de dever cumprido. E se há uns anos usava "qualquer coisa" para treinar foi fácil compreender que há peças de roupa que podem mesmo mudar os treinos ( e torná-los mais confortáveis ou acima de tudo mais seguros ). 

 

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Sapatilhas e soutiens de desporto são peças ESSENCIAIS sem as quais nem treino. Mas óbvio que tecidos respiráveis, com o tamanho certo e cómodas são elementos preciosos. Treino maioritariamente com equipamento da REEBOK - tenho a sorte de ser uma das embaixadoras da marca - e a boa noticia é que a campanha de promoções da SPORT ZONE tem peças da marca com preços mesmo convidativos. Preparei dois looks de desporto, uma selecção de soutiens desportivos e os tão desejados clássicos. Basta clicar em cima de cada peça para ir directamente para o site com todas as informações. 

 

12
Abr16

Motivação Para Treinar? Que tal um desconto no Holmes Place?

Ana Gomes

Como vão essas vidas saudáveis? 

Estou mesmo agora a preparar a gravação de um novo vídeo do #elancylsummerchallenge e tenho uma ÓPTIMA novidade para vocês! 

 

Como sabem treino no Holmes Place e a minha partilha de treinos convosco trouxe um desconto! Para vocês ;) 

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Caso queiram começar a treinar e precisem de um empurrão extra... não hesitem! Treinar pode ser altamente terapêutico!

E neste link -  http://adesao.holmesplace.pt/ - se colocarem o promocode: net0416barbie pagam apenas 25€, em vez de 39€, para usufruir de 15 dias no ginásio mais uma consulta de nutrição e uma sessão de PT! 

 

Caso escolham o clube das Amoreiras terão consulta com a minha Nutri! Que é quem está comigo hoje a gravar o novo vídeo saudável! 

 

 

15
Mar16

Novos Caminhos Para Uma Vida Mais Saudável.

Ana Gomes

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Confessei recentemente que decidi pedir ajuda a uma nutricionista. 

 

Bom para ser exacta as coisas não foram bem assim. Eu vou todos os dias ao ginásio... e o meu peso ( ou a minha dificuldade em perder peso ) é assunto algumas vezes. Fui falando com a Dra. Inês várias vezes mas numa perspectiva de duvidas e curiosidades pontuais. Nunca falámos de um plano ou de qualquer envolvimento. 

Até ao dia em que a conversa aconteceu e a Dra. Inês me propôs que nos sentássemos as duas para conversar. Eu sou realista - e confesso... derrotista - sei que faço uma alimentação saudável... mas também sei que é pouco regrada. 

Esforço-me por fazer boas escolhas, por compras os produtos e alimentos certos, mas muitas vezes os horários ( ou a falta deles ), os eventos e os sitios onde vou acabam por condicionar um pouco um "regime" alimentar. 

 

O primeiro ponto em que concordámos é que não haveriam dramatismos... nem medidas drásticas. Eu nem sequer quis estabelecer um objectivo. Nunca a palavra proibido foi para cima da mesa ( mas a palavra bolos, doces e afins também não... ). 

 

Posso partilhar convosco o meu plano alimentar mas importa que percebam que foi calculado em função do meu dia. Do meu gasto médio calórico e dos alimentos que prefiro : é super personalizado ( apesar de não encontrar por lá nenhum abacate ahahaha ). 

 

Depois há a tremenda vantagem da Dra. Inês me ver todos os dias no Holmes Place : ela sabe que eu não minto sobre os treinos... e se tenho alguma dúvida posso sempre resolve-la em tempo útil. 

 

Finalmente proponho que sigam o facebook da Dra. Maria Inês Antunes e entrem em contacto com ela caso precisem de algum tipo de ajuda. O meu email : amelhoramigadabarbie@gmail.com também serve para me enviarem algumas sugestões de rubricas que gostassem de ver desenvolvidas por mim e por ela! Boa? 

 

Ah! Ela é super adepta do "souping" e vão encontrar imensas receitas boas no blog dela ;)

 

Já sabem que no Snapchat : Barbiesbff há uma série de partilhas mais imediatas de refeições e compras... e até de algumas coisas que eu como e que ficam só entre nós, ok?! 

 

Encontrem o vosso caminho para uma vida mais saudável. 

 

 

 

 

15
Fev16

Treinos com PT !

Ana Gomes

Há cerca de 3 semanas comecei a ter treinos com PT no Holmes Place

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Eu treino todos os dias ( Segunda a Sexta ) e já sabem que é uma rotina que me faz muito bem. 

As percentagens e medidas do meu corpo continuam um desastre, mas hey! Sinto-me muito mais a excepção do que a regra. As minhas partilhas servem muito para vos motivar, para não se esquecerem de ir ao ginásio, para perceberem como é melhor para vocês. 

Faz-me um bem tremendo à cabeça, estou ocupada, sei que estou a fazer alguma coisa por mim e minimizo brutalmente alguns sentimentos de culpa. Sim... vá-se lá saber porquê estou-me sempre a culpar de alguma coisa.

 

E onde podem seguir estas partilhas? Bom... Facebook, Instagram ou Snapchat em : Barbiesbff . 

 

Estar com um PT obriga-me a maximizar esse tempo. Ter um plano de treino e corrigir posturas. Para além disso é uma garantia de que os exercícios estão a ser bem executados e que o esforço vale a pena! A Sofia tem sido uma óptima ajuda e uma motivadora do caraças. Nem vale a pena pensar em desistir antes das repetições ou alterar a carga : é para fazer. 

 

O único problema de treinar com PT é querer que todos os treinos sejam acompanhados da mesma forma. Acreditem : torna-se aliciante. Principalmente quando começamos a achar que não estamos a fazer bem os exercícios. 

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A ideia é nunca vacilar, é treinar nem que sejam 30 minutos, é levar exercicios para as férias ou para fazer em casa... A ideia é manter o equilbrio! 

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A minha PT - Sofia Fernandes - tem um blog e uma página de facebook onde podemos ir buscar várias ideias! Basta seguir a Hora da Baga e carregar a bateria da motivação. 

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