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A Melhor Amiga da Barbie

31
Out17

Rotinas de beleza pré-ginásio. Sim... eu tenho.

Ana Gomes

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Uma das coisas que e mais falada e/ou ridicularizada é o facto de haver cada vez mais gente a ir maquilhada para o ginásio. Mas hey... lamento informar que eu vou e que não consigo sair de casa sem me arranjar minimamente. Dificilmente me irão ver a "escorrer" base na passadeira mas aqui o motivo é fácil de entender  : 

Não sou assim tão atleta quanto isso ( e por acaso... também não uso base ). 

 

Mas vamos por partes. Se o ginásio fosse na porta ao lado da minha casa era muito provável que de facto não me arranjasse para sair de casa. Mas basicamente... deixo a Vi na escola, atravesso a cidade, trato de alguma coisa necessária, paro para beber um café e não gosto de me sentir com aquele ar de quem acabou de sair da cama. Gosto de tomar o meu duche, limpar o rosto, colocar hidratante, bb cream, mascara de pestanas e agua de colónia, o único faux pas que dou é que NUNCA lavo o cabelo para ir treinar. Geralmente enrolo-o num coque alto e vamos embora sem perder grande tempo, depois do duche escovo o cabelo, ponho champô seco TRESemmé na raiz, volto a escovar, ponho serum nas pontas e ... ready to go! 

 

 

E sim! Finalmente estou a regressar aos meus treinos no Holmes Place. YEY! :) 

 

22
Fev17

Dos Dias.

Ana Gomes

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Desde que cheguei de Frankfurt que sinto que ainda não parei. 

 

Tem sido uma semana cheia de "agenda", apresentações, lançamentos, coisas importantes... bom que ainda ando cheia de energia! :) 

 

Esta semana já estive presente em três eventos de três marcas de que gosto bastante : Caudalie, Wink e GlamGlow. Prometo informações detalhadas sobres todos eles em posts dedicados, mas já sabem : no InstaStories as novidades chegam sempre em primeira mão :) 

 

Os treinos esses têm ficado para segundo plano, não por preguiça mas por uma questão de organização do dia e gestão de cansaço. Tenho a certeza que se não estivesse grávida me levantaria mais cedo para ir treinar ou passava no Holmes Place ao final do dia... mas também sinto que com tanta actividade tenho de saber balançar as coisas. 

 

Hoje de manhã tive meia hora e lá fui eu! :) De resto tenho andado bastante a pé e ao final do dia de Cabify. Confesso que chego sempre ao final do dia carregada e subir as escadas do metro - ou cometer a estupidez de vir a pé de Santos até ao Bairro Alto como fiz ontem - são momentos a evitar. 

 

Entretanto estou no processo de ultimar as coisas : com as dicas imperdiveis da minha mamã e da enfermeira Célia que me fez olhar para a roupa de bebé com outros olhos. 

 

Muitos de vocês têm perguntado pelo Vulcão ( obrigada pelo carinho ) : depois de um principio complicado as coisas parecem estar a estabilizar. Um obrigada GIGANTE aos profissionais do Hospital do Restelo... paguei a minha conta - como qualquer outra pessoa - mas ainda hoje me ligaram para saber se estava tudo bem com ele depois da análise ao tumor ( benigno, felizmente ) e à operação ao olhinhos. Acho que estes gestos fazem a diferença. E um abraço apertadinho para a Dra. Mafalda do Veterinário Aqui Há Gato & Companhia que se revelou uma companheira sempre alerta nos meus momentos de desespero. Infelizmente trabalha no Alentejo - e por isso não foi ela que viu o Vulcão - mas já sei que quando lhe quiser fazer um check-up é com ela. Sim... porque não vou precisar de mais operações, certo??? :D 

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Está um crescido : este fim-de-semana ficou sozinho com os meus pais e com as minhas cadelas e minha nossa. Voltou um adolescente rebelde. Passou o fim-de-semana aos beijos de lingua com a Ginja e pelos vistos aprendeu a ladrar ahahah. 

No outro dia já o deixámos sozinho em casa - tinhamos um jantar - e correu tudo na perfeição! Hoje vamos ao cinema e vamos ver como corre ( sempre são mais uma horinhas ). 

 

Este update vem justificar a falta de tempo para artigos mais pessoais... mas vou voltar! Para já estou a preparar o meu fim-de-semana no Porto - que saudades!!! 

 

 

05
Jan17

Rubrica RFM - TOP 5 - As Aulas Que Mais Queimam Calorias No Ginásio.

Ana Gomes

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Quantas vezes ficaram a olhar para as aulas disponíveis no vosso ginásio e não souberam exactamente qual delas escolher? 

 

Hoje damos uma ajuda! É claro que o exercício tem de ser adaptado à nossa necessidade, capacidade e vontade! Nem sempre o objectivo é queimar calorias ( nem deve ser ) . Há quem procure mais flexibilidade, resistência, força ou ter um estilo de vida saudável... mas hoje vamos ajudar quem quer saber qual a melhor aula para queimar calorias. 

 

E é simples? Não! Porque há muitas variáveis. O gasto calórico está sempre relacionado com o empenho e com o compromisso que temos com aula! 

Por outro lado sabemos que as aulas de cardio-fitness têm um gasto calórico que se "limita" ao tempo do exercício, enquando o treino de força apresenta menos gasto imediato mas que se prolonga ao longo do dia : treino EPOC. 

 

EPOC  - "excess post excersise oxygen consumption", ou, em tradução livre, "consumo excessivo de oxigênio após o exercício". Durante a prática de exercícios mais intensos, a utilização do oxigénio é tão grande que o metabolismo acelera, mesmo depois do fim do treino, o corpo não volta à situação anterior de reporuso imediatamente.

Simplificando, "O EPOC é o intervalo que o organismo leva para se recuperar e retornar aos níveis energéticos de repouso", explica Raquel Reis, membro da Sociedade Brasileira de Personal Trainer (RJ).

 

 

 

 

 

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5 - MIB e Pilates : 

 

Estão no "fundo" da lista no que diz respeito a queimar calorias - de um TOP 5 atenção - mas podem ter gastos consideráveis! A diferenciação está no empenho e na forma como os exercicios são executados! É possivel suar ( bastante ) numa aula de Pilates.

 

O MIB  é o típico treino brasileiro de glúteos e pernas num formato de 30 minutos! Muito localizado e focado nessas áreas do corpo, tonifica e fortalece os membros inferiores.

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4 - Body Pump :

 

Aula de tonificação muscular que utiliza uma barra onde se podem colocar vários discos para aumentar a carga de treino. Muito completa e tranversal a todos os grupos musculares do corpo.

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3 - Xcelarate :

 

Aula intensa de aeróbica de alto impacto. Muito símples de seguir e altamente enérgica. Permite o treino de várias qualidades físicas como força, coordenação, cardiovascular, entre outras.

 

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2 - Spartans : 

Ao trabalhar cardio, agilidade e força, o Spartans integra diferentes componentes físicos para garantir um treino completo que é baseado nos 4 pilares do movimento humano:

  • Posição bípede e locomoção: movimento do corpo de um ponto para o outro numa determinada distância
  • Variação de alavancas no centro de massa do corpo: squats, lunges, ...
  • Puxar/empurrar: push ups, puxar uma banda elástica
  • Rotação e produção de força rotacional: rotações do torso em relação às pernas, ou vice-versa

Nesta aula podem contar com sprints, squats, saltos, burpees e flexões assim como o peso corporal, força e poder que é utilizado neste treino que também inclui equipamento especial para permitir exercícios mais avançados. 

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1 - iCycle : 

 

Esta aula está no TOP de queima-calorias! 

A aula é dividida em 3 fases: aquecimento, treino ou fase principal e retorno à calma/alongamento. 

O iCYCLE tem como principais benefícios:

  • Perda de gordura e peso
  • Aumento da capacidade cardiovascular
  • Tonificação das pernas

 

 

 

Post escrito com aconselhamento do PT Virgilo Costa do Holmes Place Amoreiras. 

 

 

 

09
Dez16

Receita de Sonhos de Cenoura Vegan e uma oferta Holmes Place.

Ana Gomes

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O meu ginásio : também conhecido como o melhor ginásio do mundo, é um querido! 

 

Pois que é Natal, estamos todos no espírito e há presentes para todos! Sócios e Não Sócios ( como assim?? ) têm direito a uma oferta. 

 

 

Basta seguir este link e usufruir da oferta do Holmes Place

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Entretanto podem seguir este link com Receitas de Natal Saudáveis ( e incríveis ) como estes Sonhos de Cenoura Vegan : 

 

Ingredientes : 

  •   30g de fermento de padeiro

  •   500ml de leite de aveia

  •  125g de farinha de amêndoa

  •   125g de farinha integral

  •   500g de cenouras

  •  óleo de côco

  •   açúcar de côco (1 embalagem)

  •  canela em pó (1 embalagem)

  •   1 pau de canela

  •   1 estrela de anis

  •  raspa grossa de limão

 

Execução : 

  1. Lavar bem e descascar as cenouras, corta-las em pedaços e cozer em lume brando.

  2. Quando as cenouras estiverem cozidas, escorrer a água e coloque-las num liquidificador ou processador de alimentos. Triturar até obter um puré cremoso. Reservar.

3. Aquecer o leite em lume brando juntamente com pau de canela, estrela de anis e a raspa de limão, até ficar morno (não deixar ferver).

4. Remover o pau de canela, a estrela de anis e a raspa de limão e adicionar o fermento. Dissolver bem e aos poucos ir acrescentando as farinhas, mexendo sempre para não ganhar grumos. Por fim adicionar o puré de cenoura, envolver bem e tapar a mistura com um pano deixando levedar por 30minutos.

5. Formar bolinhas com a ajuda de duas colheres de sopa e ir distribuindo num tabuleiro de forno forrado com papel vegetal.

6. Derreter duas colheres de sopa de óleo de côco em banho-maria (ou no microondas) e pincelar as bolinhas antes de as levar ao forno, a 200oC durante 20 a 25minutos ou até estarem douradas.

7. Retirar do forno e envolva em açúcar de côco e canela!

 

 

Bom Apetite ;) 

25
Out16

Pequeno-Almoço Leve e Saciante : Batido Com Proteína Vegan e Leite Vegetal.

Ana Gomes

Eu sei que não tenho falado muito dos meus treinos por aqui. 

Mas a verdade é que continuo a ir ao ginásio "religiosamente" ou melhor dizendo "terapêuticamente". 

Acreditem ou não os dias não me correm tão bem quando não consigo ir lá. 

 

Também é certo que o mais provável é que me encontrem no bar do Holmes Place das Amoreiras a dizer "hoje não me apetece nada" - e digo-o todos os dias. Mas vou... e sabe-me divinamente. 

 

A semana passada partilhei uma foto do meu pequeno-almoço que suscitou alguma curiosidade e decidi partilhá-lo convosco também aqui. 

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Desde que voltei da viagem à Ásia que TODOS os dias começo o meu dia com um sumo da INIU. Mas entretanto o meu stock acabou e não voltei a encomendar ( estou neste momento a resolver o assunto ). Experimentei iogurte com granola - que AMO - mas não me andava a saber bem... ao fim-de-semana sabiam-me bem as papas da aveia mas nem ando a fazer os overnight oats por isso... precisei de encontrar uma alternativa.

 

Não inventei a pólvora nem nada parecido.. mas tem-me sabido SUPER bem beber um batido enriquecido com proteína vegetal. Em casa uso o leite da shoyce de Aveia batido com fruta e 3 colheres de chá de proteína da Iswari, já no bar do ginásio bebo com leite de soja e manga e levo o meu pacotinho para fazer a mistura. Sinto-me saciada, leve e com energia - não sei se vos acontece mas há alimentos que me deixam completamente "mole". 

 

A maioria das perguntas estavam relacionadas com a proteína, bom... na realidade eu já "tomei" as famosas Whey. Mas com este tipo de alternativas sinto que faço uma escolha mais consciente já que conheço todos os ingredientes que compõem a minha escolha. Ou seja : sei ler o rótulo e não há "nomes esquisitos". 

 

Vale a pena descobrir estas três marcas portuguesas, a INIU, a Iswari e a Shoyce já que nos provam que é possível comprar produtos alimentares de qualidade sem necessidade de importação. De notar que a soja utilizada nos leites da Shoyce é não trangénica e que há toda uma gama dedicada aos mais pequeninos! 

 

Podem adquirir todos os produtos Iswari na loja online  com 10% de desconto se utilizarem o promo code : AMAB . 

 

 

 

 

28
Jun16

#elancylsummerchallenge - exercícios.

Ana Gomes

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Junho está QUENTE e está mesmo a terminar. Mas CLARO que o #elancylsummerchallenge não PÁRA! Já fizemos este vídeo há um tempinho mas queremos continuar a contagiar-vos com dicas e sugestões positivas. 

 

Como andam esses desafios? Espero que em BOM. Já sabem : não se castiguem, não se culpem, mas acima de tudo : não desistam! Hoje trago-vos as minhas dicas para o ginásio, aquilo que me motiva e alguns exemplos de exercícios que podem reproduzir. A ideia foi ter duas opções completamente distintas para vos provar que com toda a certeza irá existir um perfil em que se enquadrem. 

Para isso contei com a preciosa colaboração do meu ginásio Holmes Place e do clube onde treino : Amoreiras. 

No vídeo comigo estão a Filipa Borges e a Leonor Agostinho : duas PTS extra simpáticas e que já considero amigas :) 

 

A dica especial deste vídeo? A luva de massagem para usar com o gel de duche da Elancyl ( Activ Massage ) no pós-treino ;) 

 

Espero que se inspirem, que partilhem as vossas dicas e claro o #elancylsummerchallenge. 

24
Mai16

Passatempo #elancylsummerchallenge - consulta nutrição Holmes Place.

Ana Gomes

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Lembram-se do último vídeo que partilhei convosco relativo ao #elancylsummerchallenge?

Uma série de receitas que podem rever neste link

 

Mas hoje o que vos trago é um passatempo com motivação extra para este desafio de Verão! Em parceria com o Holmes Place e com a Elancyl tenho para oferecer 5 kits de preparação para o Verão compostos por :

 

1 Slim Design Elancyl 

1 Consulta Nutrição no Holmes Place 

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Vencedoras 5 kits :

 

Sónia Sousa
Mariana Henriques KDDS
Marta Fernandes
Aldina Costa
Susana Moreira

 

 

23
Mai16

Movimento #darcalorias e uma receita :

Ana Gomes

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Bom... depois de um fim-de-semana maravilhoso o regresso à rotina fez-se no sitio de sempre : no ginásio

Com o objectivo de - sem culpas ou dramas - contornar os excessos do fim-de-semana e expulsar as toxinas. Afinal o meu irmão casou-se e se a nível alimentar até estava tudo controladinho... o gin e uns copos de vinho branco baralharam a missão. Mas hey! Mais uma vez : sem dramas! Foi mesmo muito divertido e dancei tanto, mas tanto que penso que ficou pouco por "expulsar" do corpo. 

 

Assim dediquei-me - e deliciei-me - com o meu pequeno-almoço da semana e fui fazer os meus 5km ( que vitória... ) e um circuito que costuma ser orientado pela Sónia... mas hoje estava a cargo da Leonor ( que também me vai dar cabo do corpinho amanhã numa aula de KickBoxing às 8h30 no Holmes das Amoreiras ). 

 

A receita do pequeno almoço é simples e prepara-se de véspera! São Overnight Oats - ou Aveia Adormecida

 

200ml de leite de frutos secos ( ou qualquer leite da vossa preferência );

1 colher de chá de sementes de chia e linhaça

1 colher de chá de psílio ( opcional.. mas é óptimo para regular a flora intestinal e foi uma dica da Nutri Maria Inês )

2 colher de Sopa de Aveia

1 peça de fruta a gosto ( hoje "ousei" e misturei uns mirtilos com o kiwi, muitas vezes uso banana porque fica super saboroso )

 

Dica : geralmente misturo os cereais e as sementes com o leite com uma colher e só depois coloca a fruta. A ideia é que as sementes se separem e formem uma "papa" mais consistente! 

 

Colocar no frio até à manhã seguinte :) Depois do treino geralmente como um ovo cozido ;) 

 

Entretanto o Holmes Place está com uma campanha " #CaloriasSolidarias " podem seguir o link para mais informações! 

 

11
Mai16

Looks Reebok - e promoções em roupa de desporto.

Ana Gomes

Como sabem eu treino TODOS os dias da semana ( de segunda a sexta )!  

Não quero com isto dizer que faço treinos super intensos, ou treinos completamente planeados, mas treino! E sabe-me super bem não só estar predisposta a adaptar os meus dias para conseguir ir ao ginásio, como terminar um treino com a sensação de dever cumprido. E se há uns anos usava "qualquer coisa" para treinar foi fácil compreender que há peças de roupa que podem mesmo mudar os treinos ( e torná-los mais confortáveis ou acima de tudo mais seguros ). 

 

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Sapatilhas e soutiens de desporto são peças ESSENCIAIS sem as quais nem treino. Mas óbvio que tecidos respiráveis, com o tamanho certo e cómodas são elementos preciosos. Treino maioritariamente com equipamento da REEBOK - tenho a sorte de ser uma das embaixadoras da marca - e a boa noticia é que a campanha de promoções da SPORT ZONE tem peças da marca com preços mesmo convidativos. Preparei dois looks de desporto, uma selecção de soutiens desportivos e os tão desejados clássicos. Basta clicar em cima de cada peça para ir directamente para o site com todas as informações. 

 

12
Abr16

Motivação Para Treinar? Que tal um desconto no Holmes Place?

Ana Gomes

Como vão essas vidas saudáveis? 

Estou mesmo agora a preparar a gravação de um novo vídeo do #elancylsummerchallenge e tenho uma ÓPTIMA novidade para vocês! 

 

Como sabem treino no Holmes Place e a minha partilha de treinos convosco trouxe um desconto! Para vocês ;) 

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Caso queiram começar a treinar e precisem de um empurrão extra... não hesitem! Treinar pode ser altamente terapêutico!

E neste link -  http://adesao.holmesplace.pt/ - se colocarem o promocode: net0416barbie pagam apenas 25€, em vez de 39€, para usufruir de 15 dias no ginásio mais uma consulta de nutrição e uma sessão de PT! 

 

Caso escolham o clube das Amoreiras terão consulta com a minha Nutri! Que é quem está comigo hoje a gravar o novo vídeo saudável! 

 

 

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