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A Melhor Amiga da Barbie

05
Jan17

Rubrica RFM - TOP 5 - As Aulas Que Mais Queimam Calorias No Ginásio.

Ana Gomes

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Quantas vezes ficaram a olhar para as aulas disponíveis no vosso ginásio e não souberam exactamente qual delas escolher? 

 

Hoje damos uma ajuda! É claro que o exercício tem de ser adaptado à nossa necessidade, capacidade e vontade! Nem sempre o objectivo é queimar calorias ( nem deve ser ) . Há quem procure mais flexibilidade, resistência, força ou ter um estilo de vida saudável... mas hoje vamos ajudar quem quer saber qual a melhor aula para queimar calorias. 

 

E é simples? Não! Porque há muitas variáveis. O gasto calórico está sempre relacionado com o empenho e com o compromisso que temos com aula! 

Por outro lado sabemos que as aulas de cardio-fitness têm um gasto calórico que se "limita" ao tempo do exercício, enquando o treino de força apresenta menos gasto imediato mas que se prolonga ao longo do dia : treino EPOC. 

 

EPOC  - "excess post excersise oxygen consumption", ou, em tradução livre, "consumo excessivo de oxigênio após o exercício". Durante a prática de exercícios mais intensos, a utilização do oxigénio é tão grande que o metabolismo acelera, mesmo depois do fim do treino, o corpo não volta à situação anterior de reporuso imediatamente.

Simplificando, "O EPOC é o intervalo que o organismo leva para se recuperar e retornar aos níveis energéticos de repouso", explica Raquel Reis, membro da Sociedade Brasileira de Personal Trainer (RJ).

 

 

 

 

 

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5 - MIB e Pilates : 

 

Estão no "fundo" da lista no que diz respeito a queimar calorias - de um TOP 5 atenção - mas podem ter gastos consideráveis! A diferenciação está no empenho e na forma como os exercicios são executados! É possivel suar ( bastante ) numa aula de Pilates.

 

O MIB  é o típico treino brasileiro de glúteos e pernas num formato de 30 minutos! Muito localizado e focado nessas áreas do corpo, tonifica e fortalece os membros inferiores.

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4 - Body Pump :

 

Aula de tonificação muscular que utiliza uma barra onde se podem colocar vários discos para aumentar a carga de treino. Muito completa e tranversal a todos os grupos musculares do corpo.

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3 - Xcelarate :

 

Aula intensa de aeróbica de alto impacto. Muito símples de seguir e altamente enérgica. Permite o treino de várias qualidades físicas como força, coordenação, cardiovascular, entre outras.

 

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2 - Spartans : 

Ao trabalhar cardio, agilidade e força, o Spartans integra diferentes componentes físicos para garantir um treino completo que é baseado nos 4 pilares do movimento humano:

  • Posição bípede e locomoção: movimento do corpo de um ponto para o outro numa determinada distância
  • Variação de alavancas no centro de massa do corpo: squats, lunges, ...
  • Puxar/empurrar: push ups, puxar uma banda elástica
  • Rotação e produção de força rotacional: rotações do torso em relação às pernas, ou vice-versa

Nesta aula podem contar com sprints, squats, saltos, burpees e flexões assim como o peso corporal, força e poder que é utilizado neste treino que também inclui equipamento especial para permitir exercícios mais avançados. 

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1 - iCycle : 

 

Esta aula está no TOP de queima-calorias! 

A aula é dividida em 3 fases: aquecimento, treino ou fase principal e retorno à calma/alongamento. 

O iCYCLE tem como principais benefícios:

  • Perda de gordura e peso
  • Aumento da capacidade cardiovascular
  • Tonificação das pernas

 

 

 

Post escrito com aconselhamento do PT Virgilo Costa do Holmes Place Amoreiras. 

 

 

 

28
Jun16

#elancylsummerchallenge - exercícios.

Ana Gomes

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Junho está QUENTE e está mesmo a terminar. Mas CLARO que o #elancylsummerchallenge não PÁRA! Já fizemos este vídeo há um tempinho mas queremos continuar a contagiar-vos com dicas e sugestões positivas. 

 

Como andam esses desafios? Espero que em BOM. Já sabem : não se castiguem, não se culpem, mas acima de tudo : não desistam! Hoje trago-vos as minhas dicas para o ginásio, aquilo que me motiva e alguns exemplos de exercícios que podem reproduzir. A ideia foi ter duas opções completamente distintas para vos provar que com toda a certeza irá existir um perfil em que se enquadrem. 

Para isso contei com a preciosa colaboração do meu ginásio Holmes Place e do clube onde treino : Amoreiras. 

No vídeo comigo estão a Filipa Borges e a Leonor Agostinho : duas PTS extra simpáticas e que já considero amigas :) 

 

A dica especial deste vídeo? A luva de massagem para usar com o gel de duche da Elancyl ( Activ Massage ) no pós-treino ;) 

 

Espero que se inspirem, que partilhem as vossas dicas e claro o #elancylsummerchallenge. 

15
Fev16

Treinos com PT !

Ana Gomes

Há cerca de 3 semanas comecei a ter treinos com PT no Holmes Place

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Eu treino todos os dias ( Segunda a Sexta ) e já sabem que é uma rotina que me faz muito bem. 

As percentagens e medidas do meu corpo continuam um desastre, mas hey! Sinto-me muito mais a excepção do que a regra. As minhas partilhas servem muito para vos motivar, para não se esquecerem de ir ao ginásio, para perceberem como é melhor para vocês. 

Faz-me um bem tremendo à cabeça, estou ocupada, sei que estou a fazer alguma coisa por mim e minimizo brutalmente alguns sentimentos de culpa. Sim... vá-se lá saber porquê estou-me sempre a culpar de alguma coisa.

 

E onde podem seguir estas partilhas? Bom... Facebook, Instagram ou Snapchat em : Barbiesbff . 

 

Estar com um PT obriga-me a maximizar esse tempo. Ter um plano de treino e corrigir posturas. Para além disso é uma garantia de que os exercícios estão a ser bem executados e que o esforço vale a pena! A Sofia tem sido uma óptima ajuda e uma motivadora do caraças. Nem vale a pena pensar em desistir antes das repetições ou alterar a carga : é para fazer. 

 

O único problema de treinar com PT é querer que todos os treinos sejam acompanhados da mesma forma. Acreditem : torna-se aliciante. Principalmente quando começamos a achar que não estamos a fazer bem os exercícios. 

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A ideia é nunca vacilar, é treinar nem que sejam 30 minutos, é levar exercicios para as férias ou para fazer em casa... A ideia é manter o equilbrio! 

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A minha PT - Sofia Fernandes - tem um blog e uma página de facebook onde podemos ir buscar várias ideias! Basta seguir a Hora da Baga e carregar a bateria da motivação. 

29
Jul14

Yoga by Reebok

Ana Gomes

 

 

 

 A prática que mais gosto e que me faz sentir melhor. 

De facto nã consigo fazer grandes acrobacias e estou longe de ser a pessoa com maior flexibilidade do mundo. Arrisco-me até, muito honestamente, a ser um dos seres humanos com menos propensão para a prática desportiva. Mas o Yoga é diferente... é muito mais do que isso! Desde o ano passado que pratico no Holmes Place e tantas outras vezes em casa. 

 

As marcas têm sabido dar resposta aos apaixonados pela prática e esta explosão de cor da Reebok é super inspiradora. Não acham? 

 

Ok.. eu sou suspeita! 

 

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