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A Melhor Amiga da Barbie

28
Mar17

A Alimentação e a Maternidade - 2 - Dra. Iara Rodrigues

Ana Gomes

cauliflower-crust-pizza.jpg

 

 

 

A minha segunda consulta com a Dra. Iara Rodrigues correu mesmo muito bem. 

Como vos expliquei neste post senti muita empatia e senti-me mesmo compreendida na primeira consulta e creio que isso foi meio caminho andado para o "sucesso" deste processo. Depois há outra coisa que acho fundamental , falamos a mesma linguagem alimentar, não há criticas pelo facto de não comer carne : há alternativas. 

 

Ate à consulta estava a correr tudo lindamente com a gravidez e com o ganho de peso : no total - e em 29 semanas - tinha ganho apenas 3 kg e aumentado uns cms na zona abdominal e inclusive reduzido na zona da anca. Para além disso a retenção de líquidos - que vive em mim.. - estava equilibrada : ou seja, para quem tem um historial como o meu estava tudo sob controle : nada de tornozelos inchados, ou edemas mais chatos. 

 

Digo "até à consulta" porque tenho perfeita noção que o paradigma mudará significativamente agora que estou deitada mais de 23h por dia! Mas tudo se resolverá :) 

 

Vamos ao que interessa. Com o avançar da gravidez comecei a sentir mais fome, tinha inclusivamente de me levantar depois de jantar para comer mais qualquer coisinha. Tenho dito, por brincadeira, que achava que sabia o que era ter fome ( ou apetite, como quiserem ), mas que na realidade só descobri o que isso era com a gravidez. Então a pessoa acaba de comer e nem meia hora depois sente todo um vazio? E nem é um vazio existencial... é mesmo um vazio no estômago! A solução foi fácil de encontrar, fazer mais um lanche e fazê-lo com alimentos mais substanciais! Comer - por exemplo - uma tosta de salmão, ou uma tosta de atum! Dessa forma iria com menos fome para o jantar e comendo a mesma dose de sempre... tinha menos fome depois! 

E funcionou! 

 

O melhor de tudo é que saí da consulta munida de receitas! Almôndegas de Tofu, pizza saudável, oopsies, brownies de batata doce, chips de couve, imensos smoothies e sumos verdes e o banana bread - que fez imenso sucesso por aqui.  Tenho imensas receitas para testar o que fazem com que a alimentação não tenha de ser nada aborrecida! 

 

É claro que desde que estou deitada e em repouso que alterei um pouco os hábitos alimentares. Estranhamente tenho muito mais fome - talvez por andar menos ocupada - mas tento fazer refeições muito pensadas e com boas doses de proteína para não ficar - ainda mais - molinha :) 

 

Hoje fiz as seguintes refeições : 

 

Pequeno-Almoço : 

 

Banana Bread - 2 fatias

Taça de "café" solúvel com leite de aveia ( batido até fazer espuma )

 

Almoço :

 

Arroz integral, lentilhas, abacate, couve e cenoura salteadas. Temperado com molho de soja e sementes tostadas

 

1 laranja pequena e 3 nozes

 

Lanche : 

 

Batido de Manga com Leite de Arroz Linhaça e Sementes de Cânhamo ( inteiras para mastigar )

4 Galetes de Milho 

 

Ainda não sei ao certo o que vou jantar mas será certamente uma sopa e eventualmente alguma proteína :) 

Tenho bebido sempre uma infusão de Camomila, Funcho e Valeriana para dormir melhor e fazer bem a digestão.

 

Atenção! Se estivesse com a minha vida "normal" e super activa faria outra refeição a meio da manhã e pelo menos 3 lanches :) Como estou deitada tenho-me tentado controlar!  

 

Ah! E caso tenham ficado a babar para a pizza e até tenha sido a imagem que vos trouxe até aqui... deixo-vos uma adaptação da Receita de Pizza Saudável de Couve-Flor da Dra. Iara : 

 

Ingredientes : 

1 Couve Flor

1 Dente de Alho 

1 Colher de Sopa de queijo parmesão light ou 2 colheres de sopa de Aveia em Farinha

1 ovo inteiro batido

1/2 Chávena de Chá de Mozzarela Light

3 Colheres de Sopa de Molho de Tomate ( de preferência Bio ) 

Sal, Oregão e Mangericão a gosto

Na adaptação junto alguns extras como : Beringela Laminada e Cebola Roxa Fatiada Grosseiramente 

 

Como fazer :

Pré-aquecer o forno a 180º

Triturar a Couve-Flor num processador e transferir para um pano para retirar o excesso de àgua. 

De seguida colocar uma taça e juntar o alho, sal, oregãos, queijo parmesão e o ovo batido e misturar muito bem - esta será a massa de pizza. 

Colocar a massa numa forma de pizza e levar ao forno por 20 minutos. 

Retirar do forno e colocar o molho de tomate, a mozzarella e caso queiram colocar alguns extras este é o momento! Levar de novo ao forno para gratinar o queijo e cozinhar os restantes ingredientes. 

 

Retirar do forno, colocar o mangericão e servir imediatamente! :) 

 

 

 

Para informações sobre consultas podem enviar e-mail para info@iararodrigues.com, caso queiram marcar basta ligarem para o 21 011 6410 ou 93 474 8192 

 

Facebook Dra. Iara Rodrigues. 

 

 

20
Fev17

O primeiro conflito.

Ana Gomes

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Hoje de manhã fui tentar encontrar a creche/berçário que fica perto da nova casa.

 

O meu sonho é que a Vitória ande numa escola com pedagogia Waldorf mas em nada me chocava que frequentasse uma escola "normal" nos primeiros tempo de vida. 

 

É óbvio que o preço das mensalidade é algo a ter em conta... mas para mim a proximidade da comunidade e poder brincar e crescer com os meninos que vivem perto também pesava na balança. 

 

Posto isto hoje de manhã, depois de ter ido à obra, decidi ir à escola. E tive o meu primeiro grande conflito... de onde saí triste, sem ter sequer tentado argumentar e com receio de represálias. 

 

Enquanto esperava olhei para o menu da semana. E quando fui recebida perguntei se seria possível levar as refeições da menina para a escola. Responderam-me : Não... come o que há para comer. 

Insisti : Mas se eu optar por uma alimentação alternativa? Posso trazer a comidinha dela? Se não quiser que ela coma carne por exemplo. 

Resposta : Não. As crianças comem todas o mesmo. E precisam de proteína. 

Eu disse : Precisamente, precisam de proteína... eu só não queria que ela comesse carne. 

Levei com um olhar fulminante, um atestado de estupidez e a nota de que o problema das crianças eram este tipo de pais. 

 

Vim embora mesmo triste. Eu não acho errado que as crianças comam carne. Eu não disse isso em momento algum. Eu preferia que a minha filha bebesse leitinho vegetal, comesse cereais sem açúcar e pudesse ter uma alimentação preparada por mim - e sim, sem carne - mas que pudesse brincar com os outros meninos e fazer parte do mesmo sistema. 

Eu sempre soube que a alimentação poderia ser uma filosofia de vida mas... nunca pensei que pudesse ser tão "exclusiva" no real sentido da exclusão. 

 

Eu nunca me senti diferente por ter uma alimentação diferente. 

Também sei que daqui até que a menina coma falta quase 1 ano... mas fiquei verdadeiramente desolada com a posição de quem está do lado da escola. Eu não exigi que preparassem nada. Pedi se podia levar as refeições quando fosse caso disso. 

Sou uma mal formada. 

 

E assim vai o mundo. 

24
Out16

Veggie Menu Hard Rock.

Ana Gomes

O Hard Rock é uma morada certa para alguns jantares. 

Há uns anos lembro-me de ir lá frequentemente com os meus pais. O meu menu ? O hambúrguer vegetariano e um brownie a dividir por todos. 

Era um mega "guilty pleasure" pelo qual ansiávamos. 

 

Já voltei ao Hard Rock várias vezes : por trabalho, em família ou com os amigos. A ultima vez que lá estive tive uma noite óptima com os meus primos onde dividimos nachos e margaritas. 

 

Na verdade... a ultima vez foi a semana passada para um almoço de apresentação à imprensa do novo Menu Veggie. A ideia foi criar pratos vegetarianos e manter o espírito americano associado à marca.

Acho uma óptima ideia! O menu é super completo e variado e a única coisa que lamento é que seja temporário : só o poderão provar até dia 13 de Novembro.

Esta novidade no menu está integrada na iniciativa "Vegetarian Awareness Month" que ajuda a divulgar os benefícios de uma dieta sem carne apoiada pela "International Vegetarian Union" que alerta para os malefícios do consumo excessivo de alimentos de origem animal. 

 

 

Deixo-vos algumas fotos para "abrir" o apetite e a lista que compõem o novo menu : 

  • Cauliflower “Wings” – “asinhas de frango” feitas de couve-flor crocante e servidas tiras de cenoura e aipo.

 

  • Ratatouille Flatbread – pão crocante coberto com pasta de alho, ratatouille de legumes grelhados, queijo romano, queijo mozarela e um fio de azeite de alho.

 

  • Grilled Ratatouille Wrapratatouille de legumes grelhados cobertos com maionese Sriracha, azeite e rúcula bebé, servidos numa tortilha de farinha grelhada e com salada a acompanhar.

 

  • Fennel, Beet & Orange Salad – beterraba assada, gomos de laranja, funcho, hortelã, coentros e mistura de alfaces temperadas com um vinagrete de alho, lima e cominho.

 

  • Pico de Gallo Quinoa Arugula Salad –mistura fresca de rúcula, pico de gallo, quinoa, sumo de lima e coentros picados, coberta com couve-de-bruxelas ralada, nozes picantes, queijo feta e arandos desidratados, temperada com  vinagrete cítrico.

 

  • Cauliflower Burger – hambúrguer panado caseiro feito com couve-flor, queijo de cabra, alho, ovo e orégãos coberto com curgete e queijo Monterey Jack. Servido com rúcula, tomate e maionese de alho num pão de brioche tostado e acompanhado de batatas fritas.

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Bom Apetite! :) 

 

24
Jul16

Sugestão Para Semana Saudável : Power Foods.

Ana Gomes

Como tenho vindo a partilhar convosco através das várias plataformas, Bali é uma espécie de paraíso no que diz respeito à alimentação. 

 

Não faltam restaurantes vegetarianos, menus orgânicos ou opções totalmente vegan ou "raw". Para mim é absolutamente inspirador. Quem me segue há algum tempo sabe que tento que a minha alimentação seja o mais saudável possível... mas aqui não há grande lugar para excepções já que os menus são sempre perfeitos e vão de encontro aquilo que quero para mim. 

Comer bem não tem rigorosamente nada a ver com dietas. Comer bem é tão importante como fazer exercício, ser correcto com os outros, respeitar o mundo em que vivemos e ser feliz. Na realidade comer bem traduz-se em tudo isto! 

 

Antes de vir de viagem senti que as minhas energias não estavam certas. Muitas coisas na minha vida estavam confusas, pouco "brilhantes" e desgastadas. Não faço ideia como estarão quando regressar mas não é importante que me foque nisso agora. 

 

Antes de "embarcar" nesta viagem decidi experimentar um serviço de entregas de sumos ao domicilio. Não conhecia a empresa, sabia pouco ou quase nada, mas foi o momento perfeito para - de certa forma - preparar o meu corpo para uma coisa tão boa! 

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Na altura partilhei algumas fotos das garrafinhas no facebook e no snapchat mas acho que vale mesmo a pena partilhar o conceito convosco desta forma mais "detalhada". Chama-se Power Foods e é um serviço ultra-personalizado : escolhem o local e o horário de entrega, se querem ou não garrafas reutilizáveis, que tipo de programa querem fazer e uma série de outras coisas resolvidas num questionário inicial. 

Experimentei o serviço de Terça a Sexta e todos os dias entre as 7h45 da manhã e as 8h15 lá aparecia um estafeta simpático para entregar as minhas duas garrafinhas do dia. Os sumos são MARAVILHOSOS sendo que os smoothies indicados para o almoço são extraordinários. Como sabem já experimentei vários tipos de sumos integrados no conceito Detox e reconheço que existe um espectro cada vez mais alargado neste mercado... mas fiquei mesmo rendida a este conceito precisamente por ser personalizado e muito saboroso! 

Acresce a este detalhe o facto dos sumos serem entregues diariamente o que garante uma maior frescura e concentração de nutrientes! 

 

De Terça a Sexta fiz a minha vida normalmente : bebia o sumo da manhã e ia treinar, não sentia qualquer necessidade de comer mais alguma coisa, bebia um chá e pela hora de almoço bebia o batido de sementes e cereais. O jantar era sempre algo muito leve e acreditem : como foi a minha semana de despedida os jantares fora abundaram! Mesmo assim deu para manter o foco : proteínas grelhadas e muitos legumes.

Com a primeira entrega é-nos também facultado um "guia" com várias sugestões de alimentos permitidos e proibidos ( para potenciar os efeitos do plano escolhido ) e outras indicações referentes ao estilo de vida para promover o nosso bem-estar. 

 

No  Site Power Foods vão encontrar todas as informações necessárias. E já sabem que o facebook ajuda sempre a tirar dúvidas mais rápidas. 

 

O que mais gostei de saber? Isto que transcrevo do site : 

 

"A escolha dos ingredientes, que constituem as nossas receitas, segue uma a regra de ouro: do campo para o copo, ou seja, não utilizamos nenhum ingrediente que tenha sido previamente congelado, aquecido, pulverizado, desidratado, liofilizado ou desidratado, garantindo assim que todas as suas propriedades remanesçam intactas. Além disso, toda a parte comestível dos alimentos é aproveitada, e a trituração é feita na hora da entrega assegurando que o cliente usufrua de todas as propriedades intactas."

 

Aproveitem o inicio de mais uma semana para se dedicarem a uma vida melhor :) Ainda que não passe por seguir o plano da Power Foods que se possam inspirar e escolher um bom caminho! 

20
Jul16

Pequeno-almoço :

Ana Gomes

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Come-se absurdamente bem por estes lados. Convenhamos : não é comida típica ( isso temos deixado para os jantares ) mas a quantidade de lugares com comida saudável é tanta que há motivo para nos inspirarmos. Por aqui as refeições locais são as 3 iguais ( quando pensamos numa família típica de trabalhadores ) : arroz cozido com legumes tofu ou galinha. Sim : pequeno-almoço, almoço e jantar. Isso faz-me acreditar que os "nasi goreng" ( arroz com legumes frito e servido com ovo por cima ) não é propriamente uma comida típica mas antes uma espécie de fast food gulosa que até os locais comem. Este pequeno almoço de hoje ( na foto ) nada tem de típico. Mas tem tudo de bom ( e que delicia que estava )!

23
Mai16

Novos Activia Sementes e Cereais.

Ana Gomes

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Terça-Feira teve literalmente um gostinho especial. Saímos de Lisboa bem cedinho em direcção à Praia da Morena nestas VANS giríssimas de ACTIVIA. 

O plano? Uma aula de alongamentos,um workshop de introdução ao Mindfulness e uma novidade surpreendente

Se a aula inicial foi especial - pela proximidade do mar e pela minha predisposição natural para estes momentos... digo-vos que o momento de mindfulness me transportou literalmente para um estado de consciência do qual ainda não saí - e será mesmo esse o propósito. 

 

A proposta Mindfulness é de viver o momento presente. Fazer uma pausa decente no passado e na ansiedade relativa ao  futuro e absorver o momento presente na sua plenitude. A experiência foi feita com o apelo aos sentidos : provar os novos Activia Sementes e Cereais com os olhos vendados. Explorar aromas, explorar texturas, descobrir a plenitude dos sabores. 

Os novos sabores são realmente bons, mas a experiência fez com que o sentido e a atenção me fizessem sentir que eram de facto incríveis! Começamos por sentir a temperatura, depois a textura crocante das Sementes que realmente se encontram dentro de Activia com sabores diferentes Ou seja : experienciar a comida. Demorar o tempo suficiente para a saborear. 

 

Desafio-vos a fazer o mesmo : comer com consciência e com prazer! Fazer da refeição um momento completo e de convívio. 

 

Deixo-vos algumas fotos do evento! Inspirem-se e não deixem de provar os novos Activia Sementes e Cereais... ainda não consegui foi decidir qual dos três gosto mais : Espelta e Sementes de Papoila, Quinoa e Sementes de Abóbora ou Alperce e Mix de Cereais. 

 

 

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*Post Escrito em Parceria com ACTIVIA

 

 

 

 

28
Mar16

Let's talk about Detox, baby?!

Ana Gomes

Anda tudo a penar com os excessos da Páscoa. 

Bom... nem todos! Mas aqui a comunidade que segue o blog tem enviado algumas mensagens durante o dia de hoje a pedir um SOS detox!

 

Eu fui uma menina - relativamente - bem comportada... sinto até que fui mais Santa que a Páscoa! Mas se as amêndoas ficaram de parte... confesso que não resisti a uma dentada no ovo Kinger GIGANTE do meu sobrinho. Sentimentos de culpa? ZERO! 

Porque nunca estaremos bem se não encontrarmos o equilíbrio! 

 

Bom... depois já sabem a minha opinião sobre o detox! Não há milagres, apenas um bom empurrão inicial caso sejam pessoas focadas. Quando o "mal" está feito mais vale remediar do que esperar que passe sem uma atitude pro-activa. 

 

Já sabem que há versões em que o dia se faz apenas de sumos e outras em que algumas refeições são complementadas ou substituídas por estes boots vitamínicos. Procurem - para as restantes opções - refeições pobres em gorduras menos saudáveis - evitem fritos - e façam da sopa a vossa maior aliada! Deixo-vos uma sugestão de receita da minha nutricionista Maria Inês Antunes - neste link. E claro : beber muita água ou infusões que colaborem como o de Dente de Leão ou Gengibre. 

 

 

Posto isto aqui vão algumas sugestões que vos podem ajudar nos próximos dias... isto se o vosso objectivo for começar de novo ;) 

sucoverde.jpg

 

Posso começar por partilhar a minha receita preferida DE SEMPRE no que diz respeito aos sumos verdes : 

 

200 ml de água de coco

2 mãos cheias de espinafres

1 pedaço de gengibre

1 ramo de aipo

4 folhas de alface 

1/2 Limão

1 maçã 

1 colher de café de spirulina 

 

MIX MIX MIX e sou uma miúda feliz e com os dentes verdes! :) Mas isto é a minha receita para um lanche rápido, em que já consumi proteína noutras refeições e quero-me deliciar com alguma coisa nutritiva e sem pesos na consciência! Quando quero fazer disto o meu pequeno-almoço junto 1 colher de sobremesa de chia + linhaça e 1 colher de sobremesa de sementes de cânhamos ( oláááá proteína!! ). 

 

Se o que procuram é uma solução para o dia todo deixo-vos 3 hipóteses "ready made". 

 

A caixa detox da Go Natural! Para além dos sumos, das sementes e dos frutos secos ainda traz algumas sugestões de planos e complementos detox. 

gonaturaldetox.jpg

O Detox Original! ( podem ler tudo sobre estes sumos neste post e ainda usufruir do desconto de 20% com o código AMABARBIE ) .

dodetox.png

 

Os novíssimos INIU - Your True Nature - aos quais dedicaremos um post, e que são sumos pre-preparados aos quais basta juntar água e colocar na liquidificadora : 1 minuto depois está pronto! A validação é dada pela nutricionista Iara Rodrigues! 

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lillian.jpg

 

Claro que é impossível falar de DETOX e não pensar nos livros da querida Lillian Barros

23
Fev16

Go Natural #fazaspazescomacomida

Ana Gomes

Campanha_GoNatural-03.jpg

 

Há umas semanas fui convidada pela Go Natural para um almoço. 

Dali só podia vir coisa boa. E a proximidade com que tudo acontece faz-me cada vez mais ser fã do conceito. 

 

Estamos cansados ( eu pelo menos estou ) das restrições, de ver a comida como um inimigo da dieta, de encontrar desvantagens em dezenas de coisas. Há dias em que me apetece parar de ler... não quero saber mais!  Tenho muito cuidado com a alimentação e por isso nem sempre é fácil fazer uma refeição feliz fora de casa. 

 

Escolho muitas vezes o Go Natural : não só por saber que estou a comer alimentos de qualidade, mas também porque adoro os pratos que vão "inventando". 

Viciei-me desgraçadamente nuns hambúrgueres de salmão com couve-flor e açafrão. Acreditem ou não houve uma semana que comi este prato 2 vezes no mesmo dia. 

 

A nova campanha da marca propõe que façamos as pazes com a comida. Sim... temos de ser conscientes, devemos cuidar de nós mas não deveríamos fazer disso uma coisa obsessiva... antes uma atitude natural e quotidiana. 

Menos açúcar, menos sal, mais alimentos termogénicos, benéficos e acima de tudo : saborosos! 

 

Adoro a ideia, adoro a campanha e os pratos...bom. Vale a pena passar num espaço da Go Natural e fazer uma refeição completa : Dos sumos à sobremesa é tudo BOM! 

Deixo-vos mais algumas imagens da campanha e outras de alguns dos novos pratos : 

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19
Jan16

Sabor Nosso - Refeições Saudáveis.

Ana Gomes

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Faz hoje precisamente uma semana que este almoço aconteceu.

Desde então ainda não parei de recomendar e sugerir este cantinho em Campo de Ourique.

 

Chama-se Sabor Nosso e é da responsabilidade da super simpática Isabel. 

Sabem as modas da alimentação saudável e dos superalimentos? Esqueçam isso tudo. Ou melhor : pensem em superalimentos e em alimentação saudável mas esqueçam o conceito de moda. Aqui há um profundo conhecimento sobre o assunto, muitos anos a viver desta forma e um hábito enraizado que faz com que todos os pratos sejam deliciosos e confeccionados com os melhores ingredientes, já que se acredita puramente que o que comemos se reflecte no que somos. 

 

Se conhecem a Iswari ( uma marca de que sou SUPER fã ) saibam que a Isabel é uma das responsáveis pelo lançamento da marca e é por isso que vemos espalhados no balcão vários pacotinhos brilhantes. 

 

Uma sopa quentinha, um wrap de salmão e abacate e um crumble de maçã. A Mafalda experimentou o Chili ( prato do dia ) e eu não resisti a provar ( e a aprovar ). Vegetariano, claro está !

Durante a hora em que almoçámos e conversámos não pude deixar de reparar nas várias pessoas que entraram para levar refeições para casa - o espaço tem serviço Take-Away. 

 

Super Recomendo!

 

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Informações Úteis : 

 

Morada : Rua Correia Teles 68, Campo de Ourique, Lisboa
 
Contacto : 911 073 649
 
Página Facebook : Sabor Nosso 
07
Jan16

Coisas sábias que a minha Mãe partilha comigo : Desintoxicar.

Ana Gomes

Tenho um orgulho IMENSO nos meus pais. 

 

Eu penso que muita gente sentirá esse fascínio brilhante pelos progenitores ( e é tão bom! ). Mas eu tenho motivos mesmo especiais para isto. 

 

Já falei sobre alguns desses motivos e como foram um exemplo determinante na minha forma de lidar com as pessoas. 

 

Mas o que vos queria dizer - de uma forma muito breve - e que Mámãe se inscreveu num curso de macrobiótica. 

 

Reparem : eu ainda nem tenho 30 anos e já acho que terminei a minha carreira de estudante.... e vai daí que a minha mãe me MOSTRA que não tem de ser assim. 

 

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Vai daí que mal Janeiro chegou partilhou este link comigo :

 

Querem desintoxicar? Vamos lá :

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